швидко

Для будь-якого бігуна важливо виконати вправу, щоб зміцнити своє тіло і таким чином досягти більшої сили для бігу.

Доведено, що присідання є найповнішою вправою для швидкого вдосконалення бігуна.


Вони є фундаментальними, оскільки вони допоможуть вам у межах своїх переваг схуднути, зміцнити стегна, сідниці, спину, а також забезпечать кращий баланс для бігу.

Ось 6 причин, чому вам слід присідати як частину вашого режиму бігу.

Втратити вагу:

Висока інтенсивність вправ на присідання, пов’язана з іншими силовими вправами для бігунів, дозволить вам прискорити ваш базальний обмін і спалити більше жиру до 48 годин після тренування.

Ви досягаєте кращої стійкості та постави:

Для кращого бігу важливо, щоб ваше тіло мало пряму позу і щоб ви не витрачали зайву енергію через відсутність сил для її утримання, а ваша працездатність автоматично покращиться,.

Більша міцність сідничних м’язів і стегон:

Якщо ви хочете, щоб ваше тіло не рухалось набагато в бік і було ефективнішим під час бігу, важливо зміцнити сідницю і стегна, оскільки за допомогою цього ви досягнете кращої техніки бігу, і особливо коли ви збільшуєте км, ця площа буде не втомлюйте вас. і почніть, щоб ваше тіло задихалося більше в сторони з подальшим більшим зносом енергії.

Зміцніть ноги:

Як і сідниці та стегна, присідання зміцнюють ноги, надаючи вам більшої сили та координації в їх рухах.

Ваш крок подовжиться:

З більшою силою в середньому відділі та на ногах ваш крок буде вам вдячний. Дослідження показують, що із збільшенням сили тіла на 10% завдяки присіданню ваш крок збільшиться на 5%, а разом із цим ви зможете просуватись набагато швидше як бігун.

Болі в спині:

З кількома переліченими перевагами, дуже важливим, що досягається при роботі на корточках, є кардинальне зменшення болю в спині за рахунок зміцнення, яке досягає постави вашого тіла.

Ви вже знаєте. приготуйте собі гарну програму присідання, робити близько 5 хвилин, 3 рази на тиждень, і ви можете генерувати багато ефектів кількісно, ​​якщо ви ставите це за мету.