Ви завжди хотіли плоский живіт і ліплені преси? Не впадайте у відчай, у нас є правильне рішення для вас: якщо ви будете практикувати вправи, які ми пропонуємо 3 рази на тиждень, ви отримаєте так бажаний плоский живіт.

плоский

Як отримати плоский живіт? Дотримуйтесь наших порад і вправ для плоского живота.


Дієта при плоскому животі

Очевидно, що важливо дотримуватися деяких маленьких прийомів також за столом:

-пити якомога більше води, приблизно 2 літри на день;
-уникати алкоголю та газованих напоїв;
-їжте повільно і в невеликих кількостях.

Які продукти харчування для плоского живота? Щоб підтримувати лінію, необхідно, щоб дієта була багата овочами, що мають корисні властивості. Наприклад, кріп вважається овочем, що володіє спучуючими властивостями. Важливо збагатити раціон макаронами та стравами на основі коричневого рису, корисними для регулювання роботи кишечника. Важливо їсти рибу, особливо жирну, багату на омега-3. На додаток до води, протягом дня та після їжі чудовим травленням є чаї та напої, що спустошують.

Плоский живіт: дієта, аеробіка та вправи для живота

Багато людей думають, що головне для того, щоб отримати плоский живіт - це виснажуватись пресом. Це не правильне рішення: абс потрібні, але самі по собі вони недостатні. Працюючи лише м’язи живота, насправді не дозволяє тілу спалювати достатню кількість калорій для значного зменшення жиру на рівні живота.
Важливо повне тренування шлунка. Ідеальне поєднання для досягнення результатів - поєднання основних м’язів для тонізування, правильного харчування та аеробних тренувань (як біг), щоб спалити жир і калорії та стимулювати обмін речовин.

Як отримати плоский живіт за тиждень

Плоский живіт за тиждень із цілеспрямованими вправами? Якщо ви також потрапляєте в категорію «Я хотів би. але я не можу ”, ось інтенсивний тренінг, який дозволить вам зробити перший крок, щоб повернути форму. Це здається недосяжною метою, але результати багато в чому залежать від вихідної точки: якщо у вас надмірна вага, була одна або кілька вагітностей або ви не робили певних вправ роками, то для цієї мети потрібно більше часу. Якщо мова йде про здуття живота і повторне переміщення м’язів живота, то 7 днів - ідеальний час.


Найкращі вправи для плоского живота

Ось найкращі вправи для плоского живота:

-Хрускіт: лежачи на підлозі, зігнувши ноги і ступні на підлозі. Злегка підніміть голову і плечі - які повинні залишатися вирівняними - тримаючи руки схрещеними перед собою. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

-Хрускіт колінами до грудей: лежачи на підлозі та тримаючи руки біля боків. Підведіть коліна і таз до голови і витягніть ноги, не торкаючись землі. Зробіть 4 підходи по 20 повторень.

-Піднятий живіт: вертикальне положення, ноги трохи розведені, а руки позаду шиї. Виконуйте бокові нахили, тримаючи плечі і спину прямо. Зробіть 3 підходи по 15 повторень.

-Велосипед: лежачи на землі, торкайтеся лівого ліктя правим коліном і, навпаки, лівого коліна правим ліктем. Голова тримається вгору, а ноги ніколи не торкаються землі. Зробіть 3 підходи по 20 повторень.

- Як вже було сказано вище, важливі також аеробні тренування, такі як біг, їзда на велосипеді, ходьба, зумба.

Ще одна важлива порада - чергуючи вправи для плоского живота, швидка прогулянка 40 хвилин на день: це допоможе спалити жир і перевизначити боки.

Чого ти чекаєш? Почніть зараз і повідомте нам свої результати!