Джерело: getty images

тренувань

Ви не можете залишитися поза цим колом!

Підпишіться на наші новини!

Під час підписки сталася помилка. Повторіть спробу!

Залишився лише один крок, і ми надіслали вам інформацію електронною поштою!

Якщо ви ніколи не ходите на неповний робочий день або не пускаєте пердеть, ваш час не покращиться, тому саме тому варто провести кілька спринтерських тренувань. Але, як ти в це потрапляєш?

"Якщо ви біжите в цільовому темпі, якого ви хочете досягти в гонці, або якщо ви намагаєтеся покращити свій темп ударами, інтервальними тренуваннями, успіх не буде упущений".

- говорить Джон Хонеркамп, тренер з бігу.

Крім того, спринтерські тренування позитивно впливають на вашу поставу та ефективність бігу, оскільки вони формують м’язи, збільшують пульс, спалюють калорії та активізують м’язові волокна, які можуть швидко скорочуватися. Оскільки ви відчуваєте дискомфорт у процесі, вам потрібно змінити своє дихання, кроки, щоб ви могли більш ефективно надходити кисень вашого тіла до м’язів.

Важливо пам’ятати, що обов’язково потрібно спринтувати в той час, коли вам не потрібно уникати замерзлих калюж або просто виконувати наведені нижче тренувальні плани на біговій доріжці.

Якщо ви починаєте лише 1 швидший план тренувань на тиждень взимку, ви можете отримати з ним чудові результати, пізніше, якщо вам буде краще, ви можете бігати два рази на тиждень. Виберіть з них:

План спринтерських тренувань для початківців

План тренувань 1: бігайте протягом 45 хвилин у легкому темпі, а потім закрийте колію спринтами 4-6x20 секунд, включаючи 30-45 секунд відпочинку, під час яких ви біжите.

План тренувань 2: пробігте 2-3 милі як розминку, потім виконуйте вправи, показані на відео. Потім пробігте 8x400 метрів, зробіть 2 хвилини перерви між колами. Як спуск з рейок, пробігте 2-3 км у спокійному темпі.

Плани навчання SpRINt для досвідчених користувачів

План тренувань 1: розігрійтеся 1,5 км вільним бігом, потім пробігте 8x600 метрів із цільовим темпом 5K і бігайте по 200 метрів між кожним інтервалом. Після цього пробігте 4х200 метрів із заданим темпом 1,5 К, пробігши 200 метрів між кожною секцією. Завершіть тренування пробігою 1,5 км.

План тренувань 2: розминка бігом 2-3 км, після чого може прийти 5-10-хвилинна школа бігу. Пробігте 5х1000 метрів у темпі 5К із відпочинком 2:30 хвилини між кожним колом. Нарешті, пробігте 2-3 км у спокійному темпі, щоб зійти з рейок.

Ви навіть не повинні звертати увагу на виграш, якщо хочете пришвидшити!

Кращі вправи для зміцнення, щоб підняти ваш біг на новий рівень