Стимулятори обміну речовин
Магній
Це одна з поживних речовин, яка найбільше впливає на функціонування метаболізму. Організми з дефіцитом магнію зберігають значну кількість жирів та шкідливих речовин. Ми можемо задовольнити адекватні потреби організму в магнію, вживаючи щодня банани, темно-зелені овочі та цільні зерна.
Вітамін В.
Окрім магнію, за нормальне функціонування травлення відповідає вітамін В. У багатьох випадках ми приділяємо занадто мало уваги потребам у вітаміні В, тому більшість застряглих дієт спричинені нестачею вітаміну В. Однак, якщо ви споживаєте потрібну кількість бобових та цільнозернових культур, втрата ваги також буде простішою.
Тоді секрет дієти криється в цільних зернах потрібної кількості та розподілі, а також у великій кількості овочів. Дієта, звичайно, також містить фрукти, але лише в скромних кількостях. У фруктах зазвичай великий вміст цукру, і це уповільнює травлення. Їх дозволяється вживати лише вранці, коли організм ще встигає обробити фрукти і вивести зайве. Якщо ми з’їмо його занадто пізно, існує небезпека, що фрукти через багато інших споживаних продуктів почнуть бродити в організмі, але не будуть перероблені. Однак цукор, що міститься в ньому, зберігається у вигляді жиру.
На додаток до магнію та вітаміну В важливо також споживати потрібну кількість та якість білка. Білок впливає на виробництво тепла, а це, в свою чергу, сильно впливає на обмін речовин. Якщо ми займаємося деякими видами спорту, як це робимо іноді, білки відіграють ще більшу роль, оскільки допомагають м’язам відновлюватися та будуватися. Це ще більше прискорює функціонування метаболізму.
Відповідні джерела білка
Пісне м’ясо, нежирні молочні продукти, бобові.
Додаткові прискорювачі метаболізму
Рідина і рух
Якщо організм неправильно зволожений, це уповільнює метаболізм до 10-15 відсотків. Необхідно споживати мінімум 2-2,5 літра рідини на день, щоб травлення нормально функціонувало і не сповільнювалось. Рідиною може бути також мінеральна вода, трав’яний чай або овочевий суп з низьким вмістом солі.
Рух підвищує ефективність
Щоб ваш метаболізм працював ідеально, вам потрібні регулярні фізичні вправи на додаток до правильно складеної дієти. Робіть аеробні та силові тренування принаймні три рази на тиждень. Поєднання двох найефективніших. В результаті занять спортом прискорюється функціонування всього тіла, серце б’ється швидше, кров швидше тече в судинах, а обмін речовин також достатньо обертається. Однак спорт має не лише негайний ефект. Навіть після 1-2 годин тренувань організм знаходиться в стимульованому стані, і це позитивно впливає на подальше функціонування та травлення.
Не підвищуйте рівень цукру в крові швидко
Переважно вибирайте продукти, які не піднімають рівень цукру в крові занадто швидко. Це пов’язано з тим, що високий рівень цукру в крові, який підвищується за короткий проміжок часу, змушує організм зберігати їх майже відразу, в результаті чого накопичуються жирові прокладки. А жирові прокладки ще більше уповільнюють приплив поживних речовин і травлення.
Джерело: Дієта та фітнес