Британський дієтолог Джудіт Уіллс, розробник методу адаптації до менструального циклу, зрозуміла, що гормони впливають на ефективність дієт. Він розділив місяць на чотири етапи, скоригований до місячного ритму, і склав окремий раціон для кожного циклу.

пристосуйте

Фаза 1 (дні 1-7)
- 1-2 кг

Ваш термін настав. Перш за все, ваше тіло потребує душевного спокою. Через низький рівень естрогену ви краще спите вночі, а вдень краще працюєте. Їжте багато свіжих овочів і фруктів, щоб залишатися енергійними!

Сніданок
15 дкг свіжих фруктів
10:00
1 склянка фруктового йогурту, 2 печива з висівками
Обід
Яєчня з 3 яйцями, 50 г з копченим лососем, шматочок цільнозернового хліба
Перекус
15 дкг свіжих фруктів
Вечеря
Покладіть 4 скибочки тонкої шинки на лист салату і скибочку папайї, а потім закатайте.


Фаза 2 (дні 8-15)
- 2-3 кг

Рівень естрогену раптово підвищується. У цей період ви можете найбільш ефективно схуднути. Не соромтеся зменшити споживання калорій, цього тижня ви будете на шляху до схуднення.

Сніданок
40 г цільнозернових пластівців 1 дл знежиреного молока
10:00
1 середній банан
Обід
1 порція змішаного салату, 1 ст. Ложка заправки, 20 дкг смаженого філе грудей індички
Перекус
2 дл стовідсоткового або свіжовичавленого соку
Вечеря
Для 1 більшої вареної картоплі зробіть заправку на 2 ст. сиру, свіжих зелених спецій і 1 ст. виготовлений з пармезану. Подавайте з невеликою порцією салату.


Фаза 3 (дні 16-22)
-1-2 кг

Майже відразу після овуляції кількість естрогену зменшується, а рівень прогестерону зростає. Апетит починає зростати. Їжте їжу, яка є поживною, але не відгодовує, щоб придушити голод.

Сніданок
25 дкг фруктових мюслі з 1 склянкою натурального йогурту
10:00
1 склянка фруктового йогурту, 2 печива з висівками
Обід
Змастіть 1 скибочку цільнозернового тіста для піци томатним соусом, покрийте пісною шинкою, артишоками та сиром моцарелла. Випікайте 15 хвилин у духовці при 200 градусах.
Перекус
1 скибочка цільнозернового хліба з нежирним сиром, 1 ківі
Вечеря
1 склянка фруктового рису

Фаза 4 (дні 23-29)
- 1-2 кг

На останній стадії рівень естрогену і прогестерону також знижується. Наслідки: нервозність, дратівливість, вовча тяга. У таких випадках доцільно вживати продукти, що містять вітамін В6, такі як бобові, рис, риба, м’ясо, картопля, оскільки вони заспокоюють нерви і роблять їх щасливими.
Слідкуйте за закусками, тоді небезпека найбільша! Якщо ви не можете терпіти, з’їжте кубики темного шоколаду, тому що ви можете контролювати подразник перекусу.

Сніданок
5 чорносливу і 5 кураги
10:00
1 склянка легкого фруктового рису
Обід
Філе морської риби на пару з половиною порції салату з маринованої картоплі
Перекус
1 склянка грецького йогурту, 2 печива з висівками
Вечеря
1 скибочка філе грудки індички на грилі з листям салату