Головне не в тому, щоб перестати вживати певні продукти, а навчитися поєднувати їх найкращим чином. iStock від Getty Images

збалансовану

Весь тиждень ви намагалися піклуватися про те, що ви їсте, дуже впевнені в цьому через місяць ви будете готові продемонструвати тіло заздрості. Однак єдине, з чого складається ваш раціон, - це один салат за іншим.

Що буде далі? У хвилину слабкості ви вирішили трохи розслабитися і з’їли не одну, а три порції макаронів, паніровський стейк і навіть десерт!

Не усвідомлюючи цього, всі ваші зусилля були марними, і замість того, щоб відчувати себе повними сил, дуже уважними та позбавленими проблем зі шлунком; ви просто хочете спати, у вас проблеми з концентрацією уваги, і у вас сильний біль у верхній частині живота. Чи звучить це вам знайомо?

Один з Найпоширеніші помилки, які ми допускаємо, змінюючи спосіб харчування, - це обмеження наших можливостей і повністю відмовитися від певних страв з виправданням, що "вони повні калорій".

Найгірше? У цю категорію потрапляє не тільки шкідлива їжа, але й основні продукти, такі як молочні продукти, білки та навіть цукор!

Згідно з Солодкий замок, фізіотерапевт з Університету Рафаеля Ландівара, Гватемала, погано збалансоване харчування може спричинити проблеми росту та розвитку, а також впливають на функціонування нервової, м’язової та кісткової систем.

Хотіли б ви знати, як ви можете збалансувати свій раціон і досягти своїх цілей? Тож продовжуйте читати.

Початок усього

Останніми роками ми чули безліч причин, чому ми повинні поліпшити своє харчування та боротися з такими проблемами, як надмірна вага та ожиріння. Тим не менше, мало хто намагався пояснити справжні причини.

Відповідно до Мейбл грація, член Барселонської продовольчої обсерваторії, проблеми зі здоров’ям, пов’язані з дієтою, розглядаються як багатофакторні, тобто за ними стоїть не один фактор; не просто генетика чи харчові звички, але вік, культура та навіть місце проживання!

Тож як досягти рівноваги?

Сказати «ні» надмірностям - це хороший початок, але заперечувати все, що містить жир або цукор - це величезна помилка. Ну, на думку Кастільо, вживання менше, ніж потрібно вашому організму, лише уповільнить ваш метаболізм, заохочуючи спалювання жиру.

Краще, візьміть до уваги ці групи, які ОБОВ’ЯЗКОВО потрібно включати в кожну їжу, щоб отримати те, що потрібно вашому організму. Звичайно, зловживати не варто!

ОВОЧІ. Всі типи! Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу їм вареним або сирим, в салаті чи супі, намагайтеся приймати принаймні одну порцію для кожного прийому їжі. Причина? Вони є джерелом клітковини, кальцію та вітамінів, рекомендує експерт з Університету країни Басків, Отець Мартул.

ФРУКТИ. Так, в міру! Такі фрукти, як виноград або банани, мають високі концентрації цукру, тому ідеальним є встановлення певних обмежень при їх вживанні. Ідеально їсти їх два-три рази на день.

Білки тваринного походження. Якщо ви думали, що вегетаріанство автоматично оздоровить вас, ви помиляєтесь! Вашому тілу потрібні продукти цієї групи для регенерації основних тканин.

Ключ до їх включення полягає у варіації: воно включає червоне м’ясо, біле м’ясо, яйця та молочні продукти. Включайте їх принаймні двічі на день і розраховуйте порції м’яса, виходячи з розміру вашої руки.

Найкращий спосіб розпочати день? Поєднання одного з них з щедрою порцією овочів, пояснює Мартул.

  1. ВУГЛЕВОДИ. Це одна з найважчих груп для збалансування. Хоча ви повинні включати їх у свій раціон, важливо вибирати менш оброблені варіанти, Ось чому рекомендується уникати білого борошна за будь-яку ціну. Не пройти! Вживайте їх лише три рази на день.

Що входить до цієї групи? Хліб, рис, макарони, коржі і навіть картопля, намагайтеся споживати останні лише два рази на тиждень.

  1. ЦУКРИ. Так, раз у раз ви даєте собі ласощі і їсте той десерт, якого так хочете; або додайте чайну ложку, щоб підсолодити каву. Але ніколи не зловживайте!

Ця група продуктів харчування має дуже погану репутацію, однак вона є надзвичайно важливою, оскільки вона відповідає за негайне надання організму енергії.

Чого вам ніхто не говорить? Природні цукри - глюкоза, фруктоза, сахароза, лактоза та інші - містяться в багатьох продуктах, які ви вже їли протягом дня. Тому дуже важливо врахувати їх, перш ніж дозволити собі спокуситися цією скибочкою торта.

Тепер будьте готові крок за кроком досягти своїх цілей та досягти змін. Важливо підкреслити, що не слід поспішати; у Гламурі ми прагнемо поступових і тривалих змін. Іди дівчино!