Здоровий спосіб життя
Якщо ви плануєте схуднути, але не знаєте, з чого почати, зверніть увагу на це: можна схуднути, не дотримуючись дієт. Просто, переглянувши свої дієтичні звички та внісши невеликі зміни, ви можете втратити ті кілограми, які карантин змусив вас набрати вагу.
І це те, що багато разів ми набираємо вагу, тому що дозволяємо захоплюватися комфортом вживання оброблених продуктів або повторюємо звички, не знаючи про те, що можемо робити помилки. Один з них - це вживання фруктових соків. Вживати фрукти необхідно, але цілком. Пізніше ви зрозумієте чому.
Завжди додайте білок
На додаток до того, що білки необхідні для побудови тканин і виконують інші важливі функції в нашому організмі, вони допомагають вам схуднути. З одного боку, вони задовольняють, а з іншого - допомагають нарощувати більше м’язів, тому, якщо поєднувати це з фізичними вправами, вам буде легше схуднути. Ви можете вибрати снідати яйцями, наприклад, здоровою їжею, яка також має дуже мало калорій. Наприклад, варене яйце містить близько 80 калорій.
Завжди їжте натуральну їжу
Ми маємо на увазі бобові, злакові, рибу, м’ясо тощо. Всі ті продукти, які не переробляються. Таким чином ви усунете більшість цукрів та жирів, які не тільки зроблять вас товстими, але й зашкодять вашому здоров’ю.
Більше клітковини у вашому раціоні
Щоб схуднути, не забувайте про клітковину. Сам по собі він не худне. Однак це допомагає вам почуватися ситішими і менше їсти. Звичайно, не перестарайтеся. Занадто багато клітковини може спричинити газоутворення, біль у животі і навіть діарею. В ідеалі ви повинні споживати від 25-30 грамів клітковини.
Пити воду
Це не тільки важливо для здоров’я, але й допомагає боротися із занепокоєнням, пов’язаним з їжею, і допомагає схуднути. Це не міф. На це вказує дослідження, опубліковане в медичному журналі Frontiers in Nutrition. Рекомендація - випивати від шести до восьми склянок води на день. Крім того, коли ви відчуваєте голод, спочатку пийте воду. Дуже ймовірно, що насправді ви відчуваєте емоційний голод.
Додайте спецій до напоїв
Замість того, щоб підсолоджувати улюблені настої, такі як чай, спробуйте додати спеції. Це чудовий спосіб усунути надлишок цукру в раціоні. Крім того, деякі з них можуть допомогти вам спалити більше жиру. Це, наприклад, кориця, яка допомагає стимулювати обмін речовин. Так само робить кардамон або куркума, які також спалюють більше жиру. Хоча майте на увазі, що це не диво-рослини.
Задоволення від їжі йогурту
Продукти, що містять пробіотики або "дружні" бактерії, такі як йогурт, самі по собі не змусять вас схуднути, але вони вплинуть на вашу кишкову флору. А здорова мікробіота покращує кишковий ритм, бореться із запорами та зміцнює захисні сили. Крім того, знежирений і несолодкий йогурт з трьома-чотирма горіхами - це корисна закуска, яка допоможе вам не прийти до основних страв таким голодним.
Ні відповідачам
Якщо ви потураєте собі раз на місяць, нічого не відбувається. Але якщо ви хочете схуднути і жити здоровіше, вам слід попрощатися з наповненням комори продуктами, які містять у своєму списку інгредієнтів більше п’яти. У цьому випадку цілком ймовірно, що ви їсте їжу, багату жиром, цукром, і що в довгостроковій перспективі не тільки жирить, але й підвищує рівень холестерину в крові та ризик страждати метаболічними захворюваннями.
Остерігайтеся прихованого цукру
Це може бути приховано в продуктах, про які ви не підозрюєте, що їх носять. Наприклад, у здорових мюслі на сніданок, або в зернових батончиках, щоб дати вам більше енергії. Звичайно, газовані напої містять велику кількість цукру, а також зневоднені фрукти, що призводить до концентрування кількості цукру.
Фрукти так, але цілі
Одна з рекомендацій експертів - їсти фрукти щодня. Зараз готувати його в соку - це не гарна ідея. Не тому, що ви збираєтеся їсти більше цукру, а тому, що він засвоюється швидше. Вживаючи лише сік, ви викидаєте клітковину, яка призводить до того, що цукру в цих продуктах метаболізуються повільніше, а рівень глюкози в крові зростає не так швидко.
Остерігайтеся рафінованого борошна
Коли ви вживаєте рафіновану їжу, таку як білий хліб, вам не вистачає найбільш поживної частини зерна пшениці, яку ви отримуєте лише в тому випадку, якщо їсте її цілою. Крім того, деякі комерційні хліби додають цукру при обробці. Коли це можливо, вибирайте цільнозернові варіанти цих продуктів.
Почисть зуби
Хоча це здається банальною порадою, чистити зуби після обіду чи вечері може бути гарним прийомом, щоб не продовжувати кусати. І це те, що після їжі у нас може виникнути спокуса прийняти шоколад чи інші солодощі, що лише збільшить споживання калорій. На додаток до того, щоб змусити нас споживати більше продуктів переробки.
робити вправи
Фізичні вправи важливі для підтримки оптимальної ваги, а також гарної м’язової маси, що дозволяє спалювати більше жиру. Бажано поєднувати кардіо вправи (біг, стрибки з мотузки, їзда на велосипеді) з вправами на опір або функціональними вправами. Вони дозволяють вам зміцнити і збільшити м’язи, необхідні для схуднення під час тренувань.
Вивчіть техніки реялації
Коли ми сидимо на дієтах, щоб схуднути або обмежити кількість споживаної їжі, ми можемо відчути поганий настрій. Щоб цього уникнути, ви можете познайомитися з такими техніками розслаблення, як медитація. Вони допоможуть вам зберігати спокій. Існує кілька досліджень, які підтверджують це. Наприклад, дослідження, проведене кафедрою психології в декількох університетах, показало, що медитація на основі уважності або уважності допомагає людям, які страждають ожирінням.
Отримайте більше речей
Підпишіться на наш список розсилки та отримуйте цікаві матеріали та оновлення у свою поштову скриньку.
Дякуємо за підписку.
Ми поважаємо вашу приватність і дуже серйозно ставимося до вашого захисту.