У той момент, коли у вас надмірна вага, важливо пам’ятати, що існує щось під назвою Індекс маси тіла, яке показує взаємозв’язок між вагою та зростом людей. І завдяки цьому знайте, чи маєте ви ідеальну вагу чи ні, у вашому випадку цей показник дорівнює 27,4, що вказує на надмірну вагу (ІМТ 25-29,9). Важливо пам’ятати, що ідеальне значення цього значення становить від 20 до 24.9.

1doc3

Для лікування надмірної ваги важливо, щоб:

  • Регулярно займайтеся не менше 150 хвилин на тиждень (30 хвилин на день 5 разів на тиждень або 60 хвилин на день 3 рази на тиждень)
  • Зменште споживання борошна та цукру та насичених жирів
  • Збільште споживання фруктів та овочів щонайменше до 5 порцій на день
  • Споживайте більше клітковини (цільні зерна)
  • Збільште споживання нежирного (нежирного) м’яса, наприклад, курки або риби.
  • Контролюйте тривожність і стрес
  • Спіть добре (більше 8 годин на день)

Важливо пам’ятати, що ідея полягає у зміні звичок у житті, і це не вказує на абсолютні обмеження щодо того, що слід чи не слід їсти, а навпаки, регулює кількість кожної їжі. Крім того, що ви знаєте, що найбільший ефект було показано для схуднення - це регулярні фізичні вправи, як я вже пояснював раніше. Я рекомендую вам відвідати консультацію з лікарем, щоб таким чином він міг вас конкретно направити, а також відправив до дієтолога, який може більше допомогти вам скласти свій раціон.

Ви можете переглянути інформацію щодо розрахунку ІМТ за таким посиланням: http://www.calculoimc.com/

Сподіваюсь, ця відповідь була корисною, будь-які додаткові питання не соромтеся зв’язуватися з нами