басейні

Навіть якщо прийшов час попрощатися з гарною погодою, не обов’язково прощатися з басейном. І для розваги, і для підтягнення. І чи є це басейн - ідеальний простір для набуття форми, окрім практики плавання. Хороший режим вправ у басейні допоможе вам схуднути. Це чудовий спосіб робити вправи високої інтенсивності з використанням водостійкості. С менше тяжкості м’язів і в свіжому та веселому вигляді.

Вправи в басейні, які допоможуть вам схуднути і привести організм в тонус

Існує велика кількість вправи аквагім Ви можете займатися в басейні. Ви можете спробувати створити власну програму вправ у басейні, щоб схуднути. Ці вправи ідеально підходять для виконання різноманітної рутини. Але ви можете видалити або додати ті, які вважаєте за потрібне.
У будь-якому випадку, найголовніше, що ви поєднуєте різні вправи для басейну, які допомагають працювати в різних областях тіла. І що вони поєднуються кардіо та силові вправи. Отже, можна спалювати калорії і одночасно покращувати м’язовий тонус.

Кар’єра на місці

гонка на сайті одна з вправи для схуднення в басейні більш простий. Ви можете робити їх поруч із краєм або в центральній зоні. Звичайно, спробуйте вибрати місце, де ви не будете порушувати довжину інших користувачів, якщо такі є. Важливо також, щоб вода покривала вас принаймні вище живота.
Ця вправа проста спринт, не рухаючись вперед, тримати вас на сайті. Ви повинні підняти коліна до грудей, чергуючи одне та інше. Постарайтеся зробити це якомога швидше протягом 30-40 секунд. Так само, якби ти намагався бігти по суші.

Деформація у воді

Ще одна вправа в басейні для роботи з ногами - це мотузка. Ви можете допомогти собі з пінопласт або поліетиленовий чурро виконувати роль мотузки. Якщо мова йде про виконання вправ у басейні в громадському місці, не можна допускати занурення цих елементів у воду. У такому випадку досить імітувати ці вправи в басейні без необхідності додавати елемент.
Найголовніше в цій вправі піднімати ноги при кожному стрибку, піднімаючи обидва одночасно. Чи можете ви це зробити? 15 стрибків, спрямованих коліна до грудей, після чого 15 стрибків назад.
Це вправа вимогливий, але дуже ефективний, якщо ви шукаєте вправи в басейні, які допоможуть вам схуднути.

Натисніть на стіну

Є також вправи для занять у басейні опрацювати верхню частину тіла. Відштовхування стіни - одне з них.
Для виконання цієї вправи ви повинні позиціонувати себе всередині басейну, зверненим до бордюру. Є переважно, щоб вода покривала ваші груди. Знаходячись приблизно на відстані 50 або 60 см від стіни, ви повинні покласти долоні на стіну басейну. Ви повинні сильно натискати на цю стіну штовхати вас, щоб підняти тіло. В ідеалі вам слід піднятися розмістіть все колоду над водою.
Робить 15 повторень в межах різноманітної процедури вправ у басейні для схуднення.

Велосипед у воді

Це одна з найбільш класичних вправ аквагими. Y дуже ефективний для роботи на ногах, а також спалювання калорій. Ви, напевно, бачили, як багато людей роблять ці вправи в басейні.
Спиною торкаючись стіни басейну, упріться ліктями в край басейну. Витягнувши ноги, щоб лягти у воду, підніміть ноги. Потім, імітує рух на педалі, виводячи ноги назовні та у воду. Що ще, Ви повинні скоротити ядро ​​одночасно.
Робіть двохвилинний сет на повну потужність. Ви можете повторити цю вправу двічі, якщо хочете виконати тривалі вправи в басейні. Але обробіть іншу область тіла між обома наборами.

Бічні стрибки

Ще одна вправа в басейні, яку не слід пропускати в хорошій рутині, - це стрибки в бік. Вони дуже прості. Але також Дуже вимогливий.
Ця вправа складається з стрибайте вбік і по черзі вліво і вправо. Ноги і ступні повинні постійно залишатися разом. Ви повинні спробувати підняти коліна до грудей, приймаючи максимально можливу висоту. Використовуйте руки, щоб збалансувати себе.
Зробити набір з 20 рухів. Пам'ятайте, що стрибок вліво і стрибок назад вправо утворюють єдиний рух. Ці стрибки є чудовий спосіб спалити калорії.

Вправи робити в басейні з гантелями

У басейні є вправи з дуже цікавими гирями. Проблема? Те, що вони підходять лише для приватних басейнів та для занять аквагімкою. Цим елементам рідко дозволяється працювати в громадських басейнах. І, крім того, вони змусили б вас нести гантелі до басейну. Це не зовсім зручно.
Вам пощастило мати приватний басейн, в якому можна тренуватися? Отримати набір водні гантелі. І включайте вправи з ними у свої процедури.

  1. робити локони протягом двох хвилин. Ви повинні тримати все тіло під водою, крім голови. Робіть кучері точно так само, як і на суші.
  2. Зберігайте руки прямо на кожній стороні тіла в районі басейну, де вода покриває вас до шиї. Тримайте по гантелі в кожній руці. Натисніть обидві гантелі вниз через воду в сторони. Y піднімайте їх, поки ваші руки не будуть паралельно одна одній з води. Повторіть для дві хвилини.

Поєднайте їх вправи робити в басейні з практикою плавання. Це дуже ефективна комбінація. Вони вимагають вправ у басейні для схуднення, але за короткий час вони дозволять досягти хороших результатів. І це завжди спонукає вас продовжувати йти далі. Якщо у вас є можливість зробити рутинні вправи в басейні один день на тиждень не витрачайте це даремно. А якщо ви можете повторити це три дні на тиждень, ще краще.