Щоб уникнути контрактур, пошкоджень, цервікалій, ішіасу. ми повинні враховувати рівновагу, щоб робити вправи, позиціонувати і працювати з помірною вагою.
Як майже всі після літа, не тільки Ви повернулися до спортзалу з бажанням, але ти розчавлюєш себе не тільки для того, щоб відновити свою вагу, але і для того, щоб краще справлятися з синдромом після відпустки.
Розчавити стрес і занепокоєння Це добре, але не завдаючи собі шкоди, і повернення до тренажерного залу з більшим бажанням може стати негативним фактором, якщо ви не будете обережні з баланс, вага та розміщення при виконанні вправ.
Як уникнути болю в спині при поверненні в спортзал
"Контрактури, удари, цервікалії, ішіас. Це проблеми, які я щороку в цей час опиняюся в офісі", - говорить він. Ата Пураміні,колонний експерт. "Велика проблема, крім недосвідченості під час занять у тренажерному залі, полягає в тому, щоб рухатись із конкретними цілями щодо анатомії. Тобто бігати на біговій доріжці, щоб схуднути, робити руки або позначати прес", Додати.
"Перше, що слід знати перед початком занять будь-яким видом спорту, це те, що опорно-руховий апарат - це замкнутий ланцюг, ціле: проблема, яка починається з пальця ноги, може дійти до щиколотки, звідти вона переходить до стегна, попереку, до шийки матки, а звідти до щелепи ", пояснює.
Рівновага
"Є про опрацювати всі м’язи для збереження пропорції, гармонії, противаги. Не потрібно просувати одну сферу на шкоду іншим, оскільки все пов’язано в єдину систему. Вправи на зміцнення сідниць (наприклад, присідання з обважнювачами) не можна виконувати ізольовано, також не зміцнивши спину або ноги ", - говорить він.
Розміщення
"Другий ключ до уникати травм спини - розміщення. Цей шаблон буде важливим протягом усього перебування у тренажерному залі. Секрет заснований на підтримувати природну кривизну спини, так званий лордоз під час виконання вправ, будь то аеробні чи машинні. Ідея полягає в тому, щоб сприяти такому дизайну тіла, при якому хребет загинається всередину. Інакше кіфотична поза з виведеним хребтом зашкодить нам ", - додає він.
Вага
"Ви ходите на тренування, щоб мати більше сил, це правда, але це досягається за допомогою рутини та поступової техніки набору ваги відповідно до особливостей кожної людини. Помірна вага необхідна, щоб уникнути травм, якийсь серйозний ", розмірковує він.
- Домашній тренажерний зал, як налаштувати його на свій смак - Esneca
- Фактори ризику в підлітковому віці та способи їх уникнення
- Фітнес і вагітність Так, але як
- Тривога та її взаємозв’язок з болем у спині FisioOnline
- Тренуйте свій розум Як переплисти річку плотом, який протистоїть низькій вазі BBC News World