його

У наших тренажерних залах дні порожні. Але це не означає, що ми повинні поставити "паузу" у своєму навчанні. Незалежно від того, чи спрямована ваша рутина на схуднення, або якщо ви хочете набрати м’язи, хороша ідея - налаштувати власну домашній тренажерний зал. Не знаєте з чого почати? Ми розповімо вам у цьому дописі.

Також пам’ятайте, що в Esneca ви можете знайти Майстер персонального тренера + майстер спортивного тренера з якими можна спеціалізуватися в цій галузі.

Домашній тренажерний зал: недорогий та персоналізований варіант

За смаками, кольорами. Так йде популярна приказка. А коли справа стосується тренажерного залу та спорту, то ця приказка цілком відповідає дійсності. Скільки людей ми чули, що "я не люблю бігати"? Або скільки ваших друзів коли-небудь говорили, що "машини мені набридають"?

Якщо в спорті є щось позитивне, то його практика та дисципліни дуже різноманітні та різні. Наприклад, хоча деякі з нас отримують задоволення від ранкової пробіжки, інші не можуть пропускати щотижневі заняття аеробікою, спінінгом або йогою.

Однак минули тижні з нашогоs спортивні центри їх пандемія коронавірусу змусила опустити штори. І правда в тому, що є багато з нас, хто починає сумувати за своїми спортивними заняттями. Тому сьогодні ми пояснюємо, як можна власноруч створити тренажерний зал. А найкращий? За дуже маленькі гроші і до душі.

Домашній тренажерний зал відповідно до ваших уподобань

Трохи фантазії, трохи сили волі та кількох витратних матеріалів побудова власного домашнього тренажерного залу - це не божевільна ідея. Для того, щоб це працювало, ви також повинні додати певної прихильності, трохи бажання і, перш за все, трохи поту. Подивимось по частинах як налаштувати домашній тренажерний зал.

Виберіть підходящий простір

Нормально, що одне з перших питань, яке виникає у вас під час роздумів про домашній тренажерний зал, таке: де мені його встановити? Щоб вибрати місце для розміщення домашнього тренажерного залу, потрібно врахувати кілька аспектів. По-перше, спробуйте знайти у вашому будинку приміщення, яке може бути напівпостійно зайняте вашим тренажерним обладнанням.

Ми не говоримо, що ви повинні встановити тренажерний зал на постійне місце. Але щодня гуляючи, збираючи та розбираючи простір для занять спортом, ми втратимо мотивацію. І що ми справді не можемо собі дозволити!

Крім того, вибирайте приміщення, яке ви зможете швидко провітрити і яке уникає зайвих ударів. Ми всі маємо на увазі той «летючий удар», який ми робимо, переживаючи свою рутину. І ми також пам’ятаємо той предмет меблів або ту лампу, яка нам так подобається. Давайте уникнемо неприємностей раніше часу.

Матеріал домашнього тренажерного залу

Наступне, що вам слід визначити перед тим, як влаштовувати домашній тренажерний зал, це тип вправи, яку ви будете в ньому робити. Не всі ми маємо можливість придбати такі машини, як бігова доріжка або велотренажер, що знаходяться в межах досяжності. Якщо ви знаєте, що збираєтеся присвятити свої годин навчання для бодібілдингу, наприклад, придбайте комплект гантелей.

Якщо ви збираєтеся присвятити себе, замість цього, кардіотренуванням або звичайним вправам, ви можете почати з того, що придбаєте собі килимок і "фітбол". Якщо до цих двох об’єктів додати скакалку або резинки, ваш домашній тренажерний зал буде практично обладнаний для будь-яких домашніх тренувальних занять.

Ідеї ​​тренуватися вдома, якщо ви новачок

Якщо ви шукаєте кілька ідей для тренувань вдома, а ваші знання про порядок денний на рівні “для початківців”, не хвилюйтеся. Ми знаємо, що ви з нетерпінням чекаєте на ваше нове домашній тренажерний зал, тож ми залишаємо вам кілька ідей.

Для початку вам слід знати, що якщо ви не можете тренуватися щодня, мінімум, що рекомендується експертами, - робити це приблизно три дні на тиждень. Почніть усі тренування з п’ятихвилинної розминки. Ви можете робити їх у середньому темпі, щоб розігріти м’язи та розігріти тіло.

Одна з вправ, яку ви могли б зв’язати у своїх тренуваннях, яка повинна тривати принаймні одну півгодини це віджимання. За допомогою них ми зміцнюємо не тільки руки, але і спину, груди та плечі.

Він також включає дошку - вправу, яка з тисячею різновидів, які ви можете знайти в Інтернеті, допоможе вам опрацювати свою основу. Ця поза складається з утримання тіла прямо на ногах (загострених) і ліктях. Додайте до рутини в

Нарешті, не забудьте додати брупе. Ця вправа, яку ви будете любити і ненавидіти в рівних частинах. І, за допомогою цієї вправи ви збираєтесь налагодити свій пульс, і ви будете тренувати своє тіло як на більш високому, так і на нижчому рівні. Він полягає у стрибку, підтримці ваги на руках і опусканні ніг, поки ви не торкнетеся землі на пальцях ніг. Потім зігніть коліна стрибком, включіть своє тіло і знову стрибніть.