Кажуть, що ми те, що їмо. І значною мірою це правда. Енергія, здоров’я, вага і навіть мрії залежать від їжі, яку ми їмо.
Важливо не тільки те, що ми їмо, але і коли. Те саме стосується і спорту. Тому ми пропонуємо вам кілька порад щодо того, що їсти до, під час та після тренування.
- Зволожте себе. Переконайтеся, що ваше тіло не страждає від нестачі рідини. Пийте багато води, соків або їжте фрукти (особливо дині). Найголовніше - дотримуватися режиму пиття влітку або якщо ви збираєтеся займатися в приміщенні.
- Їжте, але в міру. Ми рекомендуємо їсти достатньо повно, щоб ваше тіло перетравлювало. «Але я читав, що ви схуднете, роблячи вправи на голодний шлунок». Так, ми теж пробували. Однак заняття натщесерцем вимагають хорошого знання нашого організму, плану вправ та конкретних цілей. Якщо ви не знаєте, чому робити вправи на голодний шлунок, навіть не робіть цього.
- "Я почуваюсь добре." У такому випадку просто продовжуйте. Що стосується тіла, це інший світ, і всі інші завжди сидять щось інше. Люди з хорошим травленням можуть спокійно випити кави, печива, бутербродів, малини або тарілки макаронних виробів перед тренуванням ... Але є й ті, хто не може займатися спортом після певного прийому їжі. Особливу увагу приділіть каві. Якщо те, що ви їсте перед вправою, вас не турбує, не потрібно нічого міняти.
- Зволожте себе. Повторення - це мати мудрості. Ви повинні пити, перш ніж відчувати спрагу. Краще пийте частіше, ніж багато. Найкраще пити воду під час тренувань, але якщо ви тренуєтеся тривалий час, ви також можете дотягнутися до іонних напоїв для поповнення мінеральних речовин. Слідкуйте за «спортивними напоями» з високим вмістом вуглеводів. Вони непогані, але потрібно враховувати їх склад.
- Їсти чи не їсти? Питання: чи дозволяєте ви своєму тілу займати стільки, скільки провідні спортсмени? Можливо, ні, тому пропускайте їжу під час фізичних вправ. Якщо ви все ще вважаєте, що це гарна ідея (якщо ви збираєтеся їздити на велосипеді більше 3 годин), майте на увазі, що певні типи продуктів можуть спричинити розлад шлунку. Найкраще буде, якщо ви спробуєте це під час тренувань і поруч з домом (або принаймні туалетом).
- Знову ж таки - Зволожуйся.
- Доливайте мінеральний рівень: Як згадувалося вище, ви можете приймати їх разом із деякими напоями, але ви також можете знайти їх у горіхах. Зверніть увагу на суму, вистачить жменьки.
- Білки: Вони допомагають при регенерації м’язів. Вам не просто потрібно їсти чисте м’ясо, ви також можете поєднувати білок з іншими стравами. Залежно від того, коли ви займалися спортом (і вашої поточної дієти), ви можете взяти бутерброд, макарони з тунця або додати білок в салат.
Спробуйте включити ці звички у своє повсякденне життя, і поступово ви будете відчувати результати, ви станете сильнішими, швидшими та щасливішими.