Додано: 30.07.2018 15:18:17 Кількість переглядів: 1323
Ви знаєте, яка їжа підходить до і після вправ?
Перше питання - чи належите ви до групи, яка тренується, щоб збільшити витрати енергії, щоб ви могли побалуватись додатковим "пирогом"?
Я часто слухаю в роздягальнях спортзалу одразу після закінчення години, коли жінки охоче і заслужено кидаються за кавою та тістечками.
Хіба це не соромно? Не використовуйте ці години праці, поту і багато разів навіть розмов?
Сподіваюсь, ви належите до другої групи, тож ви шкодуєте, що не "використали" зусилля, які доклали, і віддаєте перевагу шукати відповідь, а не докладаючи максимум зусиль під час вправи.
Для максимальної спортивної працездатності, підвищення фізичної форми, витривалості, сили та зниження ваги важливо не тільки те, що ми їмо за час навколо самої вправи, але дієта відіграє важливу роль з ранку та у багатьох випадках напередодні та після тренування.
Регулярний прийом поживних речовин, рівномірно розподілений протягом дня, суттєво сприяє підвищенню фізичної працездатності та запобіганню втомі. Поповнення енергії після фізичних вправ важливо для правильної регенерації. Ви також можете ефективно перенести дієту, щоб максимально підтримати втрату ваги.
Що їсти перед фізичними вправами?
Це завжди залежить від того, яку частину дня ви виконуєте фізичні навантаження, але в будь-якому випадку ви можете приблизно За 1-3 години до тренування, щоб давати класичну більшу їжу, отже, сніданок, обід або вечеря, але будьте обережні, щоб цього не робити це не було важким для перетравлення стравами, що обтяжувало б травний тракт через 4 години після їжі. Ви можете насолодитися комбінацією складних вуглеводів з достатнім вмістом клітковини, білка та розумною кількістю жиру.
Однак це завжди залежить від індивідуальної толерантності, і цілком можливо За 1 годину до тренування ви насититесь частина основної страви не дала успіху. Тоді доцільно вибирати легшу десяту частину, що складається з легкозасвоюваних продуктів і з меншим вмістом жиру. Підходящим прикладом десятого перед вправою є напр. 1 шматок фрукта з невеликим молочним продуктом, дуже підходить, наприклад банан з йогуртом або домашня рисова каша з яблуком. Харчування перед тренуванням може бути багатішим на вуглеводи, особливо якщо ви звикли робити вправи вранці, і це ваш перший прийом їжі за день. Якщо ви хочете займатися спортом одразу після пробудження, включіть хоча б фруктовий смузі, солодкий йогурт або фруктовий або сирий батончик.
Що їсти після фізичних вправ?
Їжа після фізичних вправ залежить від часу та виду вправ, а також від вашої мети. Найкращий спортсмен однозначно відрізняється від спортсмена-рекреатора, який виконує цю діяльність з основною метою зменшення ваги.
Для правильної регенерації необхідно поповнювати запас після фізичних вправ вуглеводи, для того, щоб забезпечити відновлення глікогену і організм підготуватися, наприклад, наступного дня знову займатися фізичними навантаженнями. Якщо ваша мета - зменшити вагу, ви можете відкласти на 1-2 години, але пам’ятайте, що ви уповільнюєте регенерацію м’язів, що потім може зайняти більше 24 годин. Пізніше, після вправи (приблизно 60-120 хвилин), ви зможете їсти відповідно до часу доби, тобто класичний обід або вечерю. Однак пам’ятайте, що вечеряти слід приблизно за 3 години до сну. Якщо ви займаєтеся спортом увечері і майже хочете лягти спати, вибирайте легшу вечерю після занять спортом, наприклад, салат з макаронів з тунцем і овочами. У будь-якому випадку між спортом і сном необхідно включити хоча б меншу їжу, яка також міститиме невелику порцію гарніру, наприклад, кнекебротів з сирним спред або котеджу буде достатньо.