імунну систему

Наша імунна система залежить від Вживання здорової дієти, багатої поживними речовинами, якщо він повинен працювати належним чином, і це, безумовно, ми хочемо від нього в цей період вірусної пандемії. Смерть часто трапляється не безпосередньо через саму інфекцію, а через нездатність організму впоратися з нею. Ця нездатність у багатьох випадках безпосередньо пов’язана з неправильним харчуванням організму, тобто нестачею функціональних поживних речовин. Оскільки понад 90% з нас страждають від дефіциту принаймні однієї поживної речовини, поліпшення якості нашого раціону може зіграти ключову роль у процесі відновлення від ГРВІ-Covid-19. Діабетики належать до групи, яка перебуває під загрозою серйозних наслідків вірусу, і кожен тринадцятий чоловік у Словацькій Республіці діагностується як діабет. Цей час - чудова можливість переосмислити споживання цукру та крохмалю, який пригнічує функція імунної системи.

Виключіть споживання цукру та рафінованого крохмалю
Зараз не найкращий час купувати рафіноване пшеничне борошно, макарони, рис та цукор, які люди найчастіше шукають у магазинах. Настала весна, і ми дуже допоможемо нашій імунній системі, якщо не будемо обтяжувати її цими очищеними вуглеводами. Наукові дослідження показали, що вони можуть пригнічувати імунну систему протягом годин після споживання такої їжі. Обмеження продуктів, що містять крохмаль, допоможе імунній системі краще функціонувати і загальне наше здоров’я покращиться. Подумайте про весняну детоксикацію цукром. Однак не бійтеся вживати складні вуглеводи, такі як бобові. Навіть картопля не потрапляє до чорного списку, оскільки він має противірусну дію.

У вас достатньо білка?
Переконайтеся, що ви споживаєте достатньо білка. Особливо вразливі люди похилого віку ризикують обмежити свій раціон хлібом, картоплею та молоком. Білок є найважливішим компонентом для нормального функціонування імунітету, а недоїдання білка є основним фактором ризику фатальної недостатності через інфекцію. З’їдайте приблизно 1 грам на кілограм ваги в день, або дві порції тваринного білка. Рослинний білок у вигляді бобових, горіхів і насіння добре, якщо їх вживати в достатній кількості. Звичайно, ви також можете збагатити свій раціон соєвим тофу або темпе (бажано без ГМО) завдяки високій концентрації білка.

Спеції, фрукти та овочі
Додати часник, цибуля, імбир і багато спецій, як материнка, куркума, розмарин в їжу. Додайте їх до супів та овочевих страв, а також до діпів та соусів у стилі хумус. І часник, і цибуля мають широкий спектр антимікробних властивостей. Їжте якомога більше порцій багатих фруктів та овочів вітаміни С, А та фітонутрієнти підтримка імунної системи. Виберіть більше листові овочі, глибокі овочі (брокколі, цвітна капуста, брюссельська капуста), перець, солодка картопля, гарбуз. Порція - це півсклянки або долоні. Намагайтеся споживати щонайменше дві порції фруктів на день і 8 і більше порцій овочів.
Споживайте якомога більше для підтримки мікробіому і, отже, імунітету ферментована дієта. Їжте домашню квашену капусту, кімчі, натто, місо, темпе, несолодкі кисломолочні продукти, кефір. Зварити велику кількість овочевих супів або м’ясно-кісткових бульйонів.

Питний режим
Пийте багато рідини, особливо теплішої. Адекватний питний режим підтримує всі функції організму, включаючи функції імунної системи. Ви також можете використовувати для цієї мети супи і споживати їх протягом тижня, пити трав'яні чаї, імбирний чай або чай з куркумою. Майте при собі запас відфільтрована вода. Уникайте концентрованих фруктових соків та солодких напоїв та лимонадів, які пригнічують імунну систему цукром.

Яку роль відіграє зараз сон?
Не забувайте це робити достатній сон. Сон має значний регенеративний та оздоровчий вплив на організм людини, і без достатнього сну неможлива оптимальна робота імунної системи! Звикніть до звичайного графіка і лягайте спати трохи раніше. Прагніть до семи-восьми годин сну. Підключайтеся по-різному протягом дня техніки розслаблення або дихання, які знімають турботи та стреси, які ми всі страждаємо під час епідемії. Стрес значно послаблює імунітет. Тому різні шляхи його вивільнення є ключовими для успішного подолання інфекції.

Знайдіть час для регулярних фізичних вправ
Трохи регулярні вправи протягом приблизно 30-45 хвилин, це також зміцнює імунну систему. Уникайте перевантаження організму і високе навантаження. Це послаблює імунну систему. Експлуатувати йога або медитація. Ми знову повернулися до стресу. Факти зрозумілі. Підвищений рівень стресу збільшує ризик вірусної інфекції. В одному дослідженні добровольці піддавалися впливу вірусів, які наносились на ніс. Інфікувались лише ті люди, які мали високі бали в опитувальнику про стрес.

Приємні заняття для зняття стресу
Тому більше часу, проведеного вдома, під час соціальної ізоляції чи карантину, може бути корисно використати для навчання глибоке дихання, трав'яні ванни, домашні масажі з коханими або прогресувати в практика йоги або медитації. Будь-який спосіб, який працює для нас, щоб зняти стрес і занепокоєння з цим часом, цінується як ніколи раніше. Це суттєво підтримає імунітет і, отже, збільшить наші шанси подолати це погане самопочуття.