ожиріння

Як я писав у своїй нещодавній статті про схуднення, я вважаю, що схуднення завжди супроводжується духовною працею, завданнями на самопізнання, наприклад, думкою про те, як регулювати свої емоції, що ми їмо, коли ми розчаровані, чи стикаємось в їжу після конфліктної ситуації.

Насправді те, що спричинило моє ожиріння, мене не лише зайняло з тих пір, як я взявся за програму схуднення, але задовго до цього, коли я спостерігав, як змінюється моє тіло, мені спало на думку переглянути свій спосіб життя, своє ставлення до свого тіла та свої душевний стан. Так,

психолог - це також людина, як і будь-хто інший, іноді приймає неправильні рішення, не знаходить рівноваги, не визнає своїх пріоритетів. Потрібно боротися за зміни так само.

У той же час, я сподіваюся, це також дає нам авторитет. Можливо, перевага полягає в тому, що вам вдається кілька разів свідомо, саморефлексно звертати увагу на ці духовні функції. Я починаю з власного прикладу, оскільки духовні фактори також були присутніми в моєму ожирінні «у паперовій формі». Я все ще не хочу припускати, що у фоновому режимі не повинно бути серйозних фізичних причин чи причин здоров’я. Наприклад, ми точно знаємо, що існують гени, що впливають на суб’єктивний голод, або що поява їжі робить їжу привабливішою для деяких, навіть коли людина насправді не голодна. Гени впливають на спалювання жиру, а також на те, де ми набираємо вагу. Крім того, є багато людей з різними гормональними проблемами, захворюваннями щитовидної залози, і це також може спричинити ожиріння, не кажучи вже про гормональні контрацептиви, які серйозно заважають нашому природному гормональному балансу.

Їжа, переїдання, байдужість - і стрес

Оглядаючись на досить тривалий період, протягом якого плюси піднімалися повільно, але підступно, я можу сказати, що я сам відчував більшість духовних складових, відомих з літератури, колись у цей час.

Ожиріння (якщо воно духовно засноване) насправді походить від переїдання. І переїдання - це не що інше, як боротьба зі своїми емоціями, нашою неадекватною реакцією на стрес.

Їжа під впливом стресу - це дуже захоплююче явище, оскільки взаємозв’язок між стресом та харчуванням може бути багатогранним. Є люди, які під час і після переживання стресу зовсім їжа не йде їм у горло, інші переїдання вони знімають стрес і є ті, хто взагалі не бореться за допомогою харчування, тобто з ними байдужий до стресу від їжі . Я належав до другого типу.

Багато разів я виявляв себе раптово голодним після стресової ситуації або автоматично тягнувся до шоколаду та морозива після конфліктної ситуації. Ви, мабуть, бачили, як після першого суперечливого речення курець намацував кишеню, сумку для сигарет. Те саме відбувається зі стресом.

Під час періоду схуднення мені довелося (знову) навчитися використовувати ефективні стратегії управління стресом. Спорт і свідоме дихання допомагають мені подолати напругу, іноді я використовую плач як стратегію подолання, зосереджену на емоціях.

Водночас не завадить мати якісь т. Зв також стратегія управління стресом, орієнтована на проблеми. Переїдання - це завжди уникання, проблема, яка викликає стрес, досі не вирішена. Мені теж доводилося мати справу з цим. Мені довелося переоцінити певні ролі, шукаючи рішення ситуацій, від яких я раніше відмовився від контролю. І якщо ми вже контролюємо, як порушення харчової поведінки, переїдання з духовних причин також може означати, що я контролюю цю сферу свого життя, тобто я фактично роблю з нею те, що хочу.

Дієта: Програма - це персоналізований підхід, орієнтований на харчування. Це означає, що на основі результатів крові та загального стану здоров’я діабетолог складає типи їжі, яка потрапляє всередину, щоб допомогти людині схуднути або не відгодовувати її. Це досить довгий перелік різних продуктів, які слід їсти лише під час дієти. Окрім переліку, є ще деякі правила, напр. щодо споживання рідини, кількості прийомів їжі тощо. Спосіб життя, якого важливо дотримуватися в майбутньому.

Я пам’ятаю, коли деякі мої знайомі вже перевищували власну дієту, одна з моїх подруг одного разу підказала, чому я теж не повинна його пробувати, оскільки я маю для цього відповідну силу волі. Я вже не знаю, яке заперечення я йому зробив вголос, але, пам’ятаю, думав, що мені потрібна дисципліна у багатьох сферах мого життя, принаймні мені не потрібно було регулювати своє харчування ... Тоді я відмовився від цього тоді.

Частина стресу в мені була спричинена тим, що я захопив різні сфери свого життя. Ось чому я свідомо звертаю увагу на порядок до і після дієти. Я все ще маю справу зі своїм максималізмом, тому

Мені все ще подобається мати можливість робити все, що я можу, що я придумав або про що просив, але я намагаюся навести це в належному порядку.

Напевно, багатьом знайома помилка в харчуванні - забути їсти в розпал наших нагальних і важливих завдань, а потім раптово зголодніти, і, звичайно, будь-яка їжа корисна, просто для втамування голоду, особливо якщо тоді нам доведеться повернутися до робота. Ну, я дуже добре знаю такий тип переїдання. У своєму попередньому дописі я згадав, що зміг забути про питну воду цілими днями, а також про регулярне харчування, потрібну кількість, яку зазвичай замінював вечорами. Хоча я завжди мав докори сумління за нехтування собою, а також за кількістю, це

Я легко відпускав свої думки, заслуговуючи їсти, бо цілий день наполегливо працював. І з цього випливає третій духовний фактор, що веде до переїдання. Їжа є формою втіхи та джерелом радості.

Сімейні та соціальні моделі включаються в цю операцію. Подумайте лише про те, чи були ви винагороджені печивом, чи отримали ви хороший квиток, чи поводилися добре з тіткою-доктором, чи бабуся готувала щось смачне, якщо ви прийшли до неї з огидою?

Їжа - втіха

Вже в дитинстві ми дізнаємось, що їжа - це втіха. Але згадайте про іменинні торти, святкові застілля, де радість сімейної спільності змішується з радістю від їжі. Треба визнати, зі мною також траплялося, що я знаходив задоволення їсти і не зупинявся на своїй реалістичній дозі, а їв далі через компанію чи самооплату.

Я не думаю, що природу їжі як джерела задоволення не слід повністю виключати. Харчування включає в себе маленькі задоволення від життя, миттєві задоволення,

де, у хорошому випадку, поєднання смаку, зору та запахів може дати справжній досвід, але немає сумнівів, що важливо бути обізнаним і звертати увагу на наше здоров’я в усьому процесі отримання задоволення.

Мені нудно, я їм

Також відомий феномен нудьги. Той, хто мене особисто знає, знає, що я не вписуюся в цю категорію, але був час, коли вечір релаксації під час перегляду фільмів не був справжнім без деяких закусок. За допомогою того методу, який я використовую, я дуже легко звик до цього, оскільки у мене строгий графік прийому їжі. Хоча я думав про багато своїх звичок, яких я точно не зміг би відкласти, я, здається, перейшов на новий графік їжі досить швидко для цієї мети. Однак я намагаюся це мати на увазі

виробити шкідливі звички так само легко, як і хороші, тому, коли я досягаю бажаної ваги, я все одно повинен звертати увагу, щоб дотримуватися підходу методу, звичок, які я виробив під час дієти.

Щоб зміна способу життя була успішною (який би спосіб хтось не вибрав), я вважаю, що варто задуматися над цими факторами у нашому житті і усвідомити кожен прийом їжі, про що йдеться в питанні, чи дійсно мені потрібна їжа чи я хочу щось компенсувати, може, вниз я хочу провести напругу через це. І якщо справа не в харчуванні, яку ефективнішу стратегію я можу вибрати для вирішення поточної проблеми. Можливо, іноді постійне усвідомлення втомлює, можливо, іноді ми забуваємо про себе або нам просто потрібна така розпещеність, але все ж варто звертати увагу на наші дії в процесі заради нашого здоров’я, впевненості в собі та загального благополуччя.