Конфіденційність та файли cookie

Цей сайт використовує файли cookie. Продовжуючи, ви погоджуєтесь на їх використання. Отримати більше інформації; наприклад, про те, як керувати файлами cookie.

сніданок

Якщо ви належите до тих людей, які ледве встигають щось приготувати вранці, цей рецепт вам ідеально підходить: білковий коктейль, придатний від Attack, який ви можете приготувати всього за пару хвилин і взяти з собою, ідеально підходить для сніданків на бігу.

Протеїновий коктейль (сніданок Дюкана)

Порції 1 Чисті гідрати 5,5 за порцію Люди/дні 1

Інгредієнти (на 1 коктейль)

  • 1 йогурт 0% натурального смаку без цукру
  • 2 столові ложки чистої сироватки/порошку сироваткового білка або 1 столова ложка соєвого білка (соєвий білок густіший)
  • Порошковий сік без цукру: тип Болеро, чай Mercadona в пакетиках, Clight, Livean, Zuko Zero та ін.
  • 1 рівна столова ложка порошку карбонату магнію (за бажанням)
  • трохи води

** Щоб мати можливість зробити шейк за рекордний час і взяти його з собою, вам знадобиться шейкер: ємність із кришкою, як на фото, особливо для приготування білкових коктейлів. Ви можете отримати його за вигідною ціною в будь-якому магазині товарів для бодібілдингу та бодібілдингу.

Напої болеро без цукру, придатні для Дюкана: JUNIOR (полуниця та банан) http://wp.me/p2TVu0-Fx

Підготовка

  1. Відкрийте шейкер і додайте йогурт.
  2. Використовуйте порожню йогуртову чашку для вимірювання води: заповніть до 3/4 (трохи менше, якщо ви хочете трохи густіший струс). Залийте водою йогурт.
  3. Тепер додайте білковий порошок. Порядок важливий: якщо ви додасте його перед водою, змішати шейк вам буде дорожче.
  4. Додайте дуже рівну столову ложку карбонату магнію (за бажанням) та несолодкий порошок соку. Кількість порошку соку буде залежати від марки: Я кладу 1/2 конверта Болеро або 1 конверт з половиною персикового чаю Меркадона.
  5. Ретельно закрийте шейкер, добре збовтати, поки все не змішається і ваш шейк вже готовий до вживання.

** Щоб тряска виглядала красивішою на фотографії Я додав 3 краплі вайнського червоного забарвлення, які надали йому більш насичений рожевий колір.

Для чого призначений карбонат магнію?

Я рекомендую додавати карбонат магнію в цей шейк з двох причин:

  • Це чудовий спосіб поповнити споживання магнію: багато з нас вводять цю дієту з нестачею магнію, не знаючи про це. Проблема полягає в тому, що в дні ПП ми усуваємо магній із сечею, і в кінцевому підсумку ми можемо мати дуже неприємні симптоми, такі як тривога, дратівливість або судоми в ногах.
  • Карбонат магнію це одне з найефективніших засобів для запобігання та лікування запорів типовий для перших тижнів дієти з низьким вмістом вуглеводів. (Майте на увазі, що регулярний прийом білкового порошку без додавання карбонату магнію може призвести до проблем із регулярністю)

Існують марки протеїнових порошків, які вже додають карбонат і клітковину, такі як Pure Protein від BiManán. Якщо той, який ви купили, їх не несе, Ви можете отримати карбонат магнію в аптеках, парааптеках та травниках (від 3 євро для пляшки, яка прослужить вам більше місяця, якщо приймати її щодня). Карбонат не додає смаку та запаху і приймається в суміші з рідинами або з йогуртом.

Доповніть свій сніданок

Ви можете взяти з собою шматок бісквітного бісквіта (у Attack) або бутерброд із лляного хліба з дуканом, придатний від Cruise (я готую його напередодні ввечері, але навіть якщо вам доведеться готувати хліб на даний момент, ви будете готовий менше ніж за 3 хвилини). Додаючи клітковину ви отримаєте більше почуття ситості довше.

У консолідації спробуйте свіжий сир Бургос

Свіжий сир Бургос містить лише 1 грам вуглеводів на кожні 100 грамів сиру. Тож якщо ти зробиш свій струс з половиною ванни сиру Бургос (125 грам) у коктейлі буде менше 1,5 чистих гідратів. Звичайно, це повинен бути звичайний сир Бургос (знежирене має стільки вуглеводів, скільки йогурт), і вам знадобиться блендер, щоб все змішати.

Також спробуйте: американські млинці та російські млинці

  • в круїзі; зробіть свій бутерброд з шинкою серрано і помідор
  • Ситний смузі Чіа та йогурт (для фази круїзу)
  • Протеїнові коктейлі Dukan, сприятливі для дієти
  • Рецепти Дюкана з білковим порошком

ВАЖЛИВА ПРИМІТКАІ: Білковий порошок ніколи не замінює "справжню" їжу. Пам'ятайте, що наше основне джерело білка має надходити з риби, курки, м’яса, яєць, сирів, йогуртів. Найголовніше - забезпечити, щоб ми вживали необхідну кількість білка під час кожного прийому їжі. Коли ми задовольнили свої потреби, ви не худнете більше або швидше, додаючи більше білка.