Вагітність - це період, коли жінка повинна звертати увагу на здоровий спосіб життя. Але продовжувати потрібно і після пологів.
Зміст статті
Годуючи грудьми, усі речовини, які мати отримує, потрапляють у грудне молоко. Хороші, але теж погані. Тому навіть після народження дитини матері слід зосередитись на тому, що їсти при грудному вигодовуванні, а чого не можна при грудному вигодовуванні, а також уникати сигарет та алкоголю.
Що можна їсти під час годування груддю
Основою здорового способу життя є рух кожної людини та збалансоване харчування. Це тим більше вірно у випадку вагітної та жінки, яка годує груддю. Різноманітна та збалансована дієта відіграє ключову роль під час годування груддю, оскільки майже все, що споживає мати, переходить у грудне молоко. Отже, дієта для годування груддю повинна включати вітаміни, мінерали, білки, збалансоване співвідношення вуглеводів і корисних жирів, клітковини.
Грудне вигодовування зовсім не підходить для дієт, оскільки мати позбавляла б свою дитину рідкісних і важливих поживних речовин. З іншого боку, недобре стверджувати, що я мама, яка годує груддю, тому я буду лікувати себе тим, що хочу, коли хочу і скільки хочу:-) Рішення - золота середина. Давайте детальніше розглянемо харчування для годуючих мам.
Меню для годуючих мам
Мами та бабусі заохочують своїх дочок та онучок їсти за двох. Під час вагітності та після пологів. Це факт, що мами хочуть нас добре, і більшу частину часу вони мають рацію, але в цьому помиляються. Вагітній жінці та матері-годувальниці не потрібно їсти за двох, але їжі потрібно вдвічі більше. Це означає, що раціон повинен бути різноманітним і насиченим вітамінами та мінералами.
Під час годування груддю жінці слід збільште споживання приблизно на 2000 до 2400 кДж на день, що, однак, аж ніяк не подвоює кількість їжі. Також жінка повинна обережно поводитися з цим споживанням енергії, якщо тільки вона не хоче, щоб зайві кілограми залишалися від вагітності або навіть збільшувались. Тіло матері, яка годує груддю, не потребує цих 2000 кДж ні звідки. Це повинні бути вітаміни, мінерали та антиоксиданти, тож дайте собі солодощів - ще два не будуть правильним способом:-)
Мама, яка годує груддю, повинна мати ці продукти на тарілці щодня
1. Зернові культури в цільних зернах та продукти з них
Зернові культури, які годують груддю, слід розділити на три основні прийоми їжі або додавати в менших кількостях як десятий або свинцевий прийом їжі. До цього, звичайно, додайте продукти з інших груп продуктів, щоб зробити раціон різноманітним та збалансованим. Наприклад, на сніданок можна хліб з непросіяного борошна або вівсяну кашу, на обід - насолодитися натуральним рисом, а на вечерю - макарони з непросіяного борошна.
2. Бобові та інші джерела білка
Бобові культури є прекрасним джерелом рослинних білків, і їх слід регулярно вживати годуючій матері. Вам слід пригощати себе від 1 до 3 порцій на день. Бобові містять клітковину, підтримують роботу кишечника, а отже, можуть усунути проблему запору. Сьогодні вже не трапляється так, що годуючим матерям доводиться щодня вживати м’ясо, щоб покрити споживання білка; м’яса в харчуванні матері, яка годує груддю, вистачає максимум на три рази на тиждень. Якщо мати вегетаріанка, білок також буде доповнюватися стравами з бобових культур, що не буде обтяжувати чутливий організм.
Джерела білка:
- соєвий
- соєве м’ясо
- квасоля
- горох
- сочевиця
- жменька
- нут
- тофу
- соєве молоко
- яйця (максимум 2 яйця на тиждень)
- 40 - 60 г нежирного м’яса
- риба
Будьте обережні з рибою, не всі безпечні під час грудного вигодовування. Ми можемо насолоджуватися максимум двома порціями на тиждень від цих риб:
- лосось
- консервований тунець
- оселедець
- тріска
- сардина
- харінг
- анчоуси
- сом
- форель
Цілорічні босоніжки
Значок - темно-сірий
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
Цілорічні босоніжки
Ікона - Гірчиця та білий
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
Цілорічні босоніжки
Ікона - какао
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
Цілорічні босоніжки
Ікона - Bhoomi
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
Цілорічні босоніжки
Ікона - Каруна
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
Цілорічні босоніжки
Значок - темно-червоний
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
Цілорічні босоніжки
Значок - світло-рожевий
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
Цілорічні босоніжки
Значок - темно-синій
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
Цілорічні босоніжки
Ікона - гальковий сірий
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
Цілорічні босоніжки
Ікона - Гірчиця
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
Цілорічні босоніжки
Ікона - коньяк
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
Цілорічні босоніжки
Ікона - чорна
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
3. Овочі та фрукти
Добова доза овочів і фруктів для годуючої матері становить 100 г фруктів або овочів на кожні 10 кг ваги матері. Годуючі матері повинні з'їдати щодня не менше півкіло овочів і фруктів разом, тобто не менше п'яти видів фруктів та овочів на день (разом) Також добре зосередити увагу на різноманітності з точки зору кольору фруктів, ми повинні їсти щонайменше три різні кольори овочів та фруктів. Не слід опускати зелені ягоди та зелень у свіжому або висушеному стані.
Помідори під час годування груддю
Експерти не погоджуються щодо вигодовування помідорів при грудному вигодовуванні при складанні різноманітного режиму годування груддю. Екзотичні фрукти та овочі настійно не рекомендуються, тому жінки, які годують груддю, не повинні вживати цитрусові, ківі або манго, оскільки це може викликати алергічні реакції у дитини. Деякі лікарі та консультанти з лактації також включають помідори до цієї групи небажаних продуктів. Тому матері, яка годує груддю, слід радше уникати їх або споживати в абсолютно мінімальній кількості.
4. Молоко та молочні продукти
Молоко є дуже хорошим джерелом кальцію, цинку та деяких вітамінів групи В, але це також страх годуючих матерів. Якщо мати регулярно вживає коров’яче молоко, білки з нього можуть потрапляти в грудне молоко і викликати коліки у дитини. Якщо у дитини не виникає проблем, навіть якщо мати п’є коров’яче молоко, рекомендуються пробіотичні та нежирні молочні продукти (шкідливі речовини зв’язуються з жиром).
Відпустка економно
- вершкового масла
- вершки та продукти з них
- незбиране молоко
Недоречний
- плавлений сир
- сир з цвіллю
- непастеризоване тваринне молоко та продукти з нього
- непастеризована бринза
5. Горіхи та олійні культури
Ці продукти повинні мати своє постійне місце в харчуванні матері груддю. Але також потрібно бути обережним щодо того, що ми їмо. Горіхи та насіння містять важливі незамінні жирні кислоти, цинк, селен. Цікавий факт: 25 г гарбузового насіння містять стільки ж цинку, скільки 100 г скумбрії. Мама, яка годує груддю, повинна з’їдати одну повну жменю горіхів і насіння в день (разом). І не сперечайтеся з великою купкою:-)
6. Високоякісні рослинні олії холодного віджиму
Годуючим матерям слід вибирати якісні рослинні олії холодного віджиму (тобто віргінські). Кожне масло має дещо інший склад незамінних жирних кислот, але годуючим матерям зазвичай рекомендують переважно лляну олію, конопляну олію, гарбузову олію, ріпакову олію або горіхове масло. Бажано використовувати принаймні два типи цих масел "на інверторі". Ми ніколи не використовуємо їх для смаження та приготування їжі, а лише як частину холодної кухні. Як варіант, ми споживаємо їх безпосередньо на ложці.
Мак під час годування груддю
Хоча, як відомо, мак містить у кілька разів більше кальцію, ніж коров’яче молоко, тому його також рекомендують при проблемах з опорно-руховим апаратом або в якості профілактики, його споживання не підходить під час годування груддю, оскільки мак є загальним алергеном.
Бринза під час годування груддю
Багато мам переживають, що вони можуть їсти бриндзу під час вагітності та навіть пізніше під час годування груддю. "У мене такий жахливий смак до бриндзи, але я не знаю, чи це буде безпечно для дитини", - каже мати Янка. - Грудним матерям не слід вживати непастеризовану бринду, оскільки непастеризоване молоко може містити небезпечну бактерію лістерії, яка викликає лістеріоз інфекція. для смаку бринзи ви можете насолоджуватися грудним вигодовуванням бринзи з пастеризованого молока, але насправді лише зрідка і в менших кількостях.
Що не слід їсти матері, яка годує груддю
Кожна мама хоче лише найкращого для своєї дитини. Тому логічно, що слід уникати алкоголю під час годування груддю, а пиття кави також слід зводити до мінімуму. Деякі бабусині ради кажуть, що темне пиво добре впливає на виробництво молока. Однак правда полягає в тому, що це ніколи не було доведено, а пиво все ще є алкоголем. Тому краще завантажувати на тарілку багато різноманітної їжі, що складається переважно зі свіжих овочів.
На початку необхідно усвідомити, що грудне молоко складається ідеально. У ньому містяться всі важливі поживні речовини, які постачають дитячий організм корисними та необхідними речовинами, необхідними йому для здорового росту та прогресу. Навіть якщо мати не має можливості харчуватися збалансовано, різноманітно і здорово. Погляньте на бідні країни Третього світу, жінкам тут не так багато чого можна покласти в рот, але їхні діти, які перебувають на грудному вигодовуванні, добре ростуть. Дієта матері може, звичайно, впливати на грудне молоко, але вона від природи, хвала Богу, унікальна і досконала.
Правило номер один говорить: Найкраще - це золота середина. Це означає, що жінка, яка годує груддю, повинна харчуватися здоровою їжею, звертати увагу на різноманітне харчування, але з іншого боку слід уникати занадто жирної, жирної, смаженої та солодкої їжі.