30 серпня 2017 р. JoseSalva
Найкращі поради для схуднення на велосипеді
Перше, про що слід пам’ятати, це те, що кожен із нас має своє унікальне і неповторне тіло. Це означає, що кожному з нас легше робити певні речі, тоді як є інші, які зазнають більших труднощів, ніж звичайні смертні.
Дійсно, є люди, яким легше худнути, як і інші, які також мають чудову можливість набирати м’язи.
Найкраща порада, яку я можу вам дати з цього приводу, полягає в тому, що кожен із нас знає своє тіло, його сильні та слабкі сторони. Таким чином, ми можемо ставити цілі та завдання, які найбільш відповідають нашим сильним сторонам.
Якщо ви розумієте цю концепцію, ви вже заробили багато балів для досягнення своїх цілей. Про те, в чому ти хороший, а в чому не такий. Розуміння цієї концепції є абсолютно важливим.
Незалежно від наших сильних та слабких сторін, ласкаво просимо у світ велоспорту та схуднення.
Найкращі трюки для схуднення на велосипеді | Велосипед, наш назавжди друг
Навіщо худнути
Якщо є один фактор, з яким погоджуються майже всі, це те, що схуднення завжди бажане. Незалежно від вашого віку, фізичної форми чи статі, дотримуватися стрункості та підтягнутості дуже бажано для більшості. Коротше кажучи, що я теж приєднуюсь до течії схуднення.
Але будьте обережні, у такому вигляді конкуренції не все йде. Вага не розуміє, чи відбулася втрата ваги через виведення жиру, втрату м’язів чи просто води.
Перше дуже бажане, друге - це не те, що ми якось гребимо.
Втрата жиру - це нормально, втрата м’язів та/або води - це не так добре. Я точно прагну до нього першим, але зовсім не хочу другого чи третього.
Втрата ваги бажана за станом здоров’я (найкращий варіант), для естетики або для покращення нашого фізичного стану (працездатності), головним чином. Ось список найкращих причин рухатися заради схуднення:
Але не поширюйте паніку. Якщо ви зайшли так далеко і читаєте цю статтю, вам пощастило. Далі ми збираємось застосувати ряд правил та порад, які зроблять вас стрункішою та стрункішою людиною.
Якщо ви приєдналися до клубу велосипедистів і ви пухкі або пухкі, заняття спортом на педалях зробить вас більш стрункою та здоровою людиною у всіх концепціях та у всіх порядках: фізичному та психічному.
Вправи проти дієти
Далі ми поговоримо про втрату ваги в теорії.
Чому в теорії? Оскільки до втрати ваги не можна підходити так, як до математичної формули, яка застосовується до всіх у всіх випадках.
Насправді здається, що схуднення - це щось таке просте, як вживання менше калорій, ніж ви споживаєте.
Беручи до уваги, що щоб скинути кілограм нетто, нашому тілу потрібно спалити кілька 7200 калорій.
Отже, що робити? Ми втрачаємо вагу, знижуючи калорії, чи їмо ті самі калорії, виконуючи певні вправи?
Правда полягає в тому, що стосовно цієї теми було сказано багато. Ми проаналізуємо проблему в усіх її підходах.
Теоретична втрата проходу
Візьмемо випадок із сидячою людиною на ім’я Хосе, яка хоче схуднути на 5 кг і яка зазвичай їсть і витрачає стільки ж, близько 2200 калорій на день.
Здається, що рівняння досить просте; Наш чоловік скоротити щоденне споживання до 1500 калорій і робить значну збільшення фізичних вправ. Скажімо, ви витрачаєте 2800 калорій.
За цим припущенням Хосе міг програти один кілограм кожні 6 днів і виконав би свою мету програти 5 кілограмів за місяць.
Однак теорія досить далека від практики. Істина полягає в тому, що реальність дещо невловима, ніж те, що позначило б нас математичне рівняння.
Чому? Ну, давайте розберемо його у всіх його складових.
- Занадто різка втрата ваги, здається, не дуже підходить для організму. З одного боку є розтяжки, які з’являються на всіх ділянках тіла, але особливо на животі. З іншого боку, тіло не дуже добре знає, що робити з усією шкірою, яка залишилася від шкіри.
- Вага, яка швидко втрачається, швидко відновлюється завдяки ефекту йойо. Психічний стрес при надзвичайно суворій дієті закінчується, коли дієта закінчується, і саме тоді тривога забирає.
Є багато випадків, коли люди дуже швидко схудли, і пізніше, коли дієта закінчується, вони набирають більше ваги, ніж спочатку. - Надмірно обмеження дієти може бути небезпечним для нашої цілісності. Запаморочення, втрата свідомості, проблеми з серцем тощо.
- Для сидячих людей, Груба фізична активність може призвести до проблем у вигляді травм або інших проблем зі здоров’ям.
Пухлі вершники
Маючи кілька зайвих кілограмів на собі, це не привід для того, щоб не веселитися на велосипеді. Деякі люди з надмірною вагою сприймають велосипед як якусь божественну кару або нав'язаний метод схуднення, від якого незабаром відмовляються через відсутність негайних результатів.
Я думаю, що це головний секрет, чому багато людей відмовляються. Вони мають надмірну вагу протягом 10 років, і раптом вони хочуть, щоб результати були вражаючими з 3-тижневим велоспортом.
Є люди, які навіть не наважуються спробувати, боячись нашкодити собі, зламати велосипед або стати центром усіх насмішок.
Якщо це ваша ситуація, я хочу сказати вам, що я вас прекрасно розумію. У моєму конкретному випадку, багато років тому я важив 130 кг.
Неодноразово я бачив погляди людей, які спокійно сиділи у своїх "тутомобілях".
Вони ніби казали: 'але ... куди їде цей товстун із цим велосипедом?«.
Завдяки велосипеду я втратив 40 кг, що залишився. Тепер той, хто сміється, це я. Вони все ще сидять у своїх м'яких місцях у своїй машині з надмірною вагою, поки я піднімаюся на схили з блискавичною швидкістю.
Це одна з тих ситуацій, яка мотивує мене щоразу, коли я згадую це в думках.
Звідси я хочу закликати вас взяти велосипед і негайно почати крутити педалі.
Не дбайте про зовнішній вигляд, думки та думки тих, хто сміється з велосипедиста, який сидить на м’яких сидіннях свого автомобіля.
"Зрештою, той, хто сміється останнім, сміється краще".
Велоспорт і втрата ваги
Велоспорт, як і більшість кардіовправ, - це веселий та ефективний спосіб схуднення. У середньому людина буде спалювати близько 500 до 800 калорій на годину, їдучи на велосипеді в помірному темпі. Це еквівалентно 2 або 3 гамбургерам Big Mac.
Переваги їзди на велосипеді
Велоспорт - це все, коли ми говоримо про ноги. Ті, що знаходяться в ногах, є одними з найбільших м’язів у всьому тілі людини. Вправляючи ці групи м’язів, ви не тільки матимете одну з найбільш підтягнутих ніг і сідничні м’язи кращі, ніж у кого-небудь із ваших друзів, але ви також створите фантастичну систему оксигенації та васкуляризації, яка оточує їх у вигляді капілярів. Коли кисень проходить по вашому тілу швидше, ваш метаболізм прискориться, і ви почнете спалювати жирові клітини з жирової тканини.
Все це призведе до ще більшої втрати ваги. Це те, що ми шукаємо, чи не так?
Ну продовжимо ...
Нудно нудьгувати, коли ми сидимо на велосипеді. Річ тече і відбувається навколо нас дуже швидкими темпами. Ви також можете включити їзду на велосипеді у свій повсякденний режим як вид транспорту, набагато швидше отримуючи місця, спалюючи при цьому набагато більше калорій.
Починаючи рутину схуднення на велосипеді
Якщо ви готові розпочати свою програму схуднення на велосипеді, дотримуйтесь цих порад, щоб отримати максимальну віддачу від результатів.
Кілька порад для схуднення за допомогою їзди на велосипеді
робити план
Складіть план тренувань та план харчування та дотримуйтесь його. План тренувань може бути таким простим, як поїздка на роботу 3 дні на тиждень, або таким складним, як проїзд 200 миль на тиждень. Яким би не був план, зробити це розумно досяжним. Іншими словами, не робіть план занадто складним або занадто простим. Якщо план занадто складний, ви негайно від нього відмовитесь, і якщо ви зробите його занадто простим, ви не побачите переваг, на які ми можемо розраховувати. Так само, якщо ми складемо план харчування, це значно збільшить ваші шанси схуднути за допомогою вправи на велосипеді.
Харчуйся правильно перед вильотом
Не намагайтеся голодувати перед тим, як виходити на прогулянку, бо вам потрібно схуднути на 20 фунтів протягом наступного тижня. Тривале голодування може насправді знизити ваш метаболізм, щоб зберегти цінну енергію і, зрештою, почати поїдати ваші м’язи, а також жир. Натомість їжте невеликі закуски під час їзди, щоб наситити апетит і підтримувати метаболізм на повній швидкості.
Їжте натуральну їжу
Коли ми тренуємось, подорожуємо або просто катаємось для розваги, намагайтеся якомога частіше їсти натуральну їжу та економити енергетичні батончики, коли ми беремо участь в змаганнях або на велосипеді.
Підйоми - це ваші друзі
Якщо ми піднімаємося на пагорби або пагорби, енергія, яку ми спалюємо в цій ситуації, набагато вища, ніж коли ми робимо це на рівнині.
Це змусить нас витратити трохи зайвих калорій і допоможе вам швидко досягти цілей щодо зниження ваги на велосипеді.
бути зручним
Зробіть себе максимально комфортними; насолоджуючись поїздкою, ви, швидше за все, будете йти в ногу з рутиною, і менш схильні брати участь у бажанні пропустити хорошу прогулянку.
Використовуйте велосипедний одяг та аксесуари, які роблять вашу прогулянку приємнішою.
Харчуйтесь правильно, крутячи педалі
Якщо ви не будете правильно харчуватися під час їзди на велосипеді, ви прийдете додому голодними, з більшою ймовірністю переїдете і випивете і втратите весь прогрес, який ми досягли.
Їжте відразу після прогулянки
Співвідношення вуглеводів до білка 4: 1 є загальним орієнтиром для ефективного відновлення енергії після їзди на велосипеді.
Готуючи їжу чи закуски, ми допомагаємо заправлятись, прагнучи до цього співвідношення 4: 1, комбінуючи різні варіанти їжі.
Підберіть електролітні напої
Gatorade або енергетичні напої - не завжди найкращий варіант. Натомість, якщо ви ходите на двогодинну прогулянку, виберіть напій на основі електроліту, такий як Nuun, оскільки він не містить усіх додаткових вуглеводів і калорій, якими насолоджується більшість спортивних напоїв.
Скоротіть напої
Будь то пиво, солодка газована вода або кава Starbucks, спробуйте скоротити надлишок солодких напоїв. Краще пийте напої, які ви готуєте вдома, оскільки ви будете завжди знати, що п'єте. У планах схуднення цукор - наш ворог. Або ще краще, спробуйте приймати цукор у часи та місця, які не відповідають вашому плану втрати жиру.
Ви можете випити того чаю, який вам так подобається, але ... що, якщо ми п’ємо його з невеликою кількістю цукру?
Також не бажано брати все зі штучними підсолоджувачами. Як випливає з назви, саме «штучний цукор» є чим завгодно, але не здоровим.
Натомість візьміть його з меншою кількістю ложок цукру.
Сідайте на велосипед і робіть велосипед складнішим, швидшим або довшим
Хочете схуднути більше під час їзди на велосипеді? Збільшуйте кожен фактор: Збільшуючи обсяг, тривалість або інтенсивність звичайної поїздки, ви витратите додаткові калорії, не використовуючи більше ресурсів.
Для мене ідеальним був би той метод, при якому ми досягаємо своїх цілей з якомога меншою віддачею.
Складність вправи може бути виконана шляхом виконання вправи, в якій ми збільшуємо інтенсивність, виконуючи більш складний вихід (підйоми), довший (більший обсяг) або більш інтенсивний.
Важливо, щоб ми харчувалися правильно, не обов’язково менше. Якщо наше споживання буде недостатнім, життєвий тонус і сила, які розвиває наше тіло, будуть нижчими і, звичайно, гіршими.
Ось чому менша життєва енергія зробить наші прогулянки важчими, довшими чи інтенсивнішими. Це так просто.
Велоспорт - чудовий вид спорту, якщо ви хочете схуднути. Пам'ятайте, що, як ми вже говорили на початку цієї статті, на кожен кілограм ваги, який ми хочемо втратити, потрібно приблизно 7,00 калорій.
Якщо ви зробите все можливе, щоб щодня проводити ще одну годину їзди на велосипеді, ви досягнете своїх цілей щодо схуднення швидше, ніж пізніше.