Час - це, мабуть, найбільша рідкість після здоров’я сьогодні. Якщо вашим пріоритетом є здоров'я, але у вас мало часу, ми вирішимо для вас. Це мінімалістичне тренування, яке займає у вас всього 5 хвилин, але ви будете знати, що робите щось для себе, і не можете сперечатися, що у вас немає часу на вправи. Ви знайдете 5 хвилин, чи не так?;-)

цілий

У сучасну епоху швидкого життя мінімалізм є необхідністю у всіх напрямках, і його можна чудово застосувати в навчанні. Це просто, просто зосередьтеся на них найефективніші вправи, який ти принесе якомога більше за найкоротший час.

Ці вправи можуть включати, наприклад, англійських жінок, альпіністку, пішохідні випади, примусові переміщення, але також багато інших. Важливо використовувати вимогливі вправи, в яких ви залучаєте велику кількість м’язів, щоб спалити якомога більше жиру і мати такий тренувальний ефект. Безумовно, приємно чергувати дні, коли ви тренуєте складні вправи, з днями, коли ви також виконуєте легші тренування, такі як розтяжка або зміцнення в повільному темпі.

5-хвилинний план тренувань на весь тиждень

Тепер ми можемо окреслити конкретний план тренувань на цілий тиждень. Це лише приклад, будь ласка, візьміть його гнучко і відповідно налаштуйте свої дні. Ви можете перетасувати їх, як вважаєте за потрібне.;-) Однак умова є тренувати все, що планується. Ви також можете налаштувати його та поміняти місцями деякі тренінги, щоб у вас були заходи, які вам подобається практикувати там.

Однак, якщо план вас влаштовує, дотримуйтесь його і дайте максимум протягом 5 хвилин.

# 1. Понеділок

  • Пауза 15 секунд
  • 45 секундних випадів

  • Пауза 15 секунд
  • 45 секунд скакалка

  • Пауза 15 секунд
  • 45 з кроками до сходинки/коробки

  • Пауза 15 с
  • 1 хвилина скакалка

# 2. Вівторок

  • 30 секунд

  • 30 секунд кривошипа в колінах
  • 30 секунд
  • 30 секунд потягування на спині

  • 30 секунд солдат

  • 30 секунд потягування на спині
  • 30 секунд солдат
  • 60 секунд зміщення сили

# 3. Середа

# 4. Четвер

  • 60 секунд повільних присідань
  • 60 секунд розтягування литок

  • 60 секунд міст у повільному темпі

  • 60 секунд сумо присідання

  • 30 секунд паузи
  • 30 з присіданнями з відображенням

# 5. П’ятниця

Розтяжка не тільки після вправ від тренера Ді

# 6. Субота

  • 60 секунд дошка

  • Подвійний шорт 60 секунд

  • 60 секунд супермен

  • 60 секунд англійська

# 7. Неділя

Як бачите, навіть 5 хвилин достатньо для того, щоб розпочати роботу. Спробуйте і з’ясуйте, як це тренувати мінімалістичний тренінг і що ви можете зробити за 5 хвилин;-).

Якщо у вас дійсно не так багато часу, щоб щодня займатися, не впадайте у відчай. Ми підготували програму FIT IN 15 MIN, де вправа займе у вас 15 хвилин. Ви знайдете там різноманітні тренери, табата, шейпери, напружені коти, але також повільніший пілатес або йога чекають на вас. Просто чудова суміш, щоб зосередитись на чомусь іншому щодня;-):

Ви також можете практикувати ці тренінги в комфорті свого будинку:

Тренування живота, яке займає IBA 10 хвилин

  • Як працює схуднення? З яких 2 основних принципів він складається? - 6 лютого 2021 року
  • Як досягти січневих зобов'язань перед ціллю? - 15 січня 2021 року
  • Як швидко схуднути? Що таке здорове схуднення? - 8 січня 2021 року

Стаття була додана 10.03.2019 і включена до категорії: Вправи для матерів | Автор: Матуш Шпірко