7% людського тіла - це вода. Це настільки важливо для його здорового функціонування, що навіть 2% втрати рідини може суттєво погіршити нашу фізичну та розумову працездатність. Але що, коли і як пити? І скільки цієї конкретної “потрібної кількості” рідини може насправді покрити?
Вода - це не просто джерело збалансованого харчування, здоров’я, життя. Свідома турбота про наше рідке домогосподарство є одним з найважливіших наріжних каменів успішної дієти, і не лише тому, що її обсяг може збільшити наше відчуття ситості без великого споживання калорій! Вода, серед іншого, впливає на склад крові та кров’яний тиск і бере участь у транспортуванні поживних речовин та продуктів життєдіяльності, очищенні організму, детоксикації та регуляції температури тіла. Прийом потрібної кількості рідини може полегшити потенційно неприємні додаткові симптоми схуднення (головні болі, спричинені детоксикацією та розщепленням жиру, біль у м’язах), а сам обмін речовин можна оживити (скоріше, він уповільнюється від своєї відсутності).
Що нам пити?
Відповідь нескінченно проста: вода. Для тих, хто харчується, для заміщення рідини найкраще підходить чиста водопровідна вода або негазована мінеральна вода, а потім овочеві та фруктові соки, розбавлені супи та чаї (бажано без додавання цукру). Я пропоную нам спробувати добре відокремити споживання рідини від чистої води та несмачного чаю від прийому кількох джерел, і, де це можливо, більша частина споживання рідини повинна надходити від першого.
Соки загалом, а також молоко та солодкі безалкогольні напої у словнику будь-якої дієти набагато частіше шукають під словом «їжа», оскільки деякі сорти можуть становити до 5 відсотків загальної добової калорійності .!
Вас також можуть зацікавити ці статті:
Скільки нам пити?
Середня вага людини (
65 кг) щоденна потреба в рідині становить близько 2 літрів під час звичайної фізичної активності. Однак зі збільшенням маси тіла та фізичної активності нам також потрібно збільшити споживання рідини.
Коли пити?
Мудрі кажуть, що якщо ми дочекаємось спраги, ми вже спізнимось, бо спрага вже є симптомом дефіциту. Найкраще, що у вас під рукою є пляшка води протягом дня, тому ви можете іноді ковтнути, тим самим уникаючи нестачі води.
Будьте обережні, щоб споживати необхідну кількість приблизно рівномірно протягом дня, а не “блокувати”, оскільки це може бути тягарем для нирок і може не досягти вашої справжньої мети! Вживання занадто багато відразу лише «протікає» крізь нас, але не покращує загальний запас рідини в нашому організмі.
Увечері, безпосередньо перед сном, не вживайте значну кількість рідини, оскільки вночі нирки менш активні. Тіло відпочиває, йому не потрібен значний запас рідини, тому знову ж таки ми працюємо на нирки під час відпочинку, без потреби, не кажучи вже про те, що ми можемо уникнути необхідності прокидатися кілька разів протягом ночі, щоб піти до ванна кімната ...
Коли не пити?
Багато людей, які харчуються, клянуться випивати хорошу склянку води безпосередньо під час їжі, тим самим зменшуючи здатність нашого шлунку та потребу в їжі. Що стосується об'ємної ємності, це може бути дійсно хорошим методом, але ми повинні знати, що рідина, що вживається до і відразу після їжі, дещо розріджує травні соки, тим самим дещо перешкоджаючи травленню. Тому ви можете захотіти вживати цю “хорошу склянку води” приблизно півгодини під час їжі