Дізнайтеся, які продукти харчування не можуть бути відсутніми в нашому карантинному меню

Щоб спробувати зупинити поширення коронавірусу і після того, як уряди попросять своїх громадян залишатися вдома, однією з основних проблем, з якою стикаються як батьки, так і діти, є нудьга, яка може змусити нас їсти без міри. Ось чому від Guiainfantil ми починаємо виклик, підтримуємо здорове харчування з дітьми в карантині. І не тільки це, ми даємо вам ключі для його досягнення. Дій!

здорового

Як спланувати свій день у день у карантині

На жаль, у цей час карантину вам не лише потрібно бути зайнятими, щоб підтримувати розум активним, а й тілом. Заняття фізичними вправами є життєво важливими для фізичного здоров’я організму, і слід встановлювати щоденні заняття фізичними вправами.

Не тільки для збереження фізичного здоров’я, але й тому, що одним із найчастіших проявів нудьги є перекуси. Попросити їжу, не голодуючи, легко уникнути, якщо встановити встановлені графіки харчування, роботи та відпочинку для всіх, дітей та дорослих, тож приступайте до роботи та плануйте свій день, як якщо б ви вийшли з дому.

1. Для початку важливо і потрібно, щоб режим відпочинку не змінювався. Оскільки вони також можуть впливати на обмін речовин, порушуючи його та поведінку.

2. Слідкуйте за графіком сніданку, подібним до того, який ви робили б, коли була школа, не змінюючи його занадто сильно. Звичайно, не потрібно вставати на світанку, але залишатися в ліжку до 10 години ранку теж не здорово.

3. Дотримуйтесь особистої гігієни дитини, як це було б у більш звичних умовах, намагаючись включити трохи розваг у свою рутину. Наприклад, якщо ваші діти плавають, зрозуміло, що тепер вони не зможуть, але це не заважає їм час від часу приймати ванну і грати, навіть якщо вони старші, вони це неодмінно оцінять! У моєму будинку було дуже весело робити семінар з мила, а потім, використовуючи кожен окремо для особистої гігієни, наступною справою буде спробувати зробити бомби для ванни!

4. Піжама призначена лише для сну. Після сніданку та вмивання всі одягаються. Не обов’язково знімати найкращий одяг або шкільну форму, але ця невеличка зміна одягу допомагає нам вийти з циклу, яким стає наше життя.

Їжа, яка не може пропасти в нашому карантинному меню

А тепер пора заходити на кухню, щоб організуватися і дістати підтримувати здорове харчування для наших дітей і для нас.

- На сніданок каші, тости, трохи фруктів, склянку молока або йогурту, навіть шматочок омлету, якщо він залишився з напередодні ввечері. Уникайте печива та булочок, в яких так багато цукру та нездорового жиру.

- Середина ранку та середина дня Зручно трохи поглянути на те, чого не вистачало під час сніданку. Якщо ви не їли фрукти, зараз ідеальний час, щоб з’їсти їх; якщо у вас не було молочних продуктів, то шматок хліба з сиром або йогуртом і так далі, сендвіч з шинкою, хумус з морквяними паличками, фруктовий смузі?

-Під час ланчу краще йти на одну страву і не надто насичуватися. Бобові культури не повинні бути відсутніми, принаймні пару разів на тиждень; макарони або рис з м’ясом або тушкованою картоплею будуть хорошим внеском вуглеводів; і не забуваючи про овочі, залежно від того, що ми можемо знайти в супермаркеті.

- На обід, намагаючись доповнити їжу, рибу, яйця, м’ясо або курку будь-якими її різновидами, максимально уникаючи смаженої їжі та насичених жирів.

Інші поради щодо збереження належних харчових звичок в умовах коронавірусної кризи

Пити воду, забудьте про соки або газовані напої і навіть молоко в їжі. Соки, молочні або фруктові смузі можуть бути дуже корисними під час перекусу або сніданку, завжди без зловживань соками через вміст у них вільних цукрів та низький вміст клітковини.

Фруктові настої дуже корисні для людей похилого віку, які мають велику схильність до зловживання кофеїном, тому ми можемо включати їх у наш розпорядок дня, уникаючи вживання більше двох чашок кави на день.

Намагатись, щоб наша сім’я підтримувала дієту якомога здоровішою та збалансованою, і враховуючи, що супермаркети обіцяють, що вони будуть підтримувати потік продуктів, ми повинні намагатися їсти якомога свіжіше, особливо в той день, коли ми робимо покупки.

У коморі бобові, які не тільки здорові, але й кілограм дають багато собі, банку квасолі або гороху, не перестараючись, макарони та рис. Що стосується овочів та зелені, не повинно бракувати картоплі, а також моркви, цибулі чи часнику, так необхідних для нашої грізної кухні, крім того, вони дуже довговічні, якщо ми тримаємо їх у прохолодному та повітряному місці.

Яблука, груші, апельсини та мандарини - найкорисніші фрукти, і вони не повинні відсутні у вашій коморі. У той день, коли ви зайдете в супермаркет, переконайтеся, що і діти, і дорослі їдять інші сорти фруктів, такі як виноград, полуниця або малина, чим більше різноманітності, тим краще. У моєму будинку ми знайшли дуже привабливим банан, який для особливих випадків заморожуємо і перетворюємо на морозиво зі смачними чіпсами з темного шоколаду.

У холодильнику та морозильній камері ми можемо спробувати мати як овочі (свіжі, заморожені чи заморожені відповідно до того, що купуємо), так і м’ясо, курку та рибу.

Поради перед покупкою

Поки ситуація тривожна, ми також не повинні купувати в надлишку, оскільки основних продуктів не буде бракувати, і ми можемо легко замінити. Неважливо, коли одного дня не буде брокколі, напевно буде зелена квасоля або кабачки, і з ними ми зможемо приготувати фантастичне пюре для наших маленьких.

Немає значення, що немає фаршу, замість котлет ми можемо з’їсти куряче філе на грилі тощо. Важливо зберігати спокій і вигадувати привабливі страви із наявними у нас засобами.

Не купуйте печиво, булочки, цукерки, шоколад, солодощі чи солоні закуски. Якщо вони є вдома, ви збираєтеся їх їсти, і мова йде про підтримку дієти, якомога здоровішої, тому цукор, сіль і жир - це вороги, яких потрібно перемогти. Домашній попкорн або жменька мигдалю або люльки можуть бути ідеальними для перегляду сімейного фільму, але збережіть їх для особливих випадків.

Деякі продукти також ідеально підходять для підтримки імунної системи на вершині, наприклад, апельсини, шпинат або помідори, які дуже багаті вітаміном С; риба, горіхи та насіння і, звичайно, наша улюблена оливкова олія, всі вони багаті вітаміном Е.

Так само морква, персики або абрикоси, багаті каротиноїдами і, звичайно, риба, необхідні завдяки вмісту в них жирних кислот омега 3. Крім того, червоне м'ясо, морепродукти та цільні зерна багаті цинком, що збільшує здатність білого клітини крові для боротьби з інфекційними агентами; в той час як селен, який допомагає Т-лімфоцитам у боротьбі з патогенними мікроорганізмами, легко міститься в горіхах, насінні та молюсках.

Пам’ятайте, що найголовніше - це дотримання режиму харчування, відпочинку та роботи та дотримання гігієнічних заходів, але перш за все спокій.