Які заміни ви можете зробити під час їжі, щоб зменшити споживання енергії, не відмовляючись від того, що вам подобається.

калорій

Визначте від 5 до 10 нездорових продуктів, які ви споживаєте, які ви могли б пропустити або зменшити їх кількість.

Хуан Мартін Романо

Коли ви обираєте дієту, ви знаєте, що пропонуєте обмежити власну дієту ціною підтримки великої сили волі та/або обмежень та нав'язувань, встановлених іншою людиною.

З іншого боку, практика свідомого вживання їжі полегшує більш відповідальний варіант, коли на полегшення багатьом немає заборонених продуктів, але пропозиція навчитися скорочувати калорії з тих варіантів та продуктів, які ми готові робити, але Я наполягаю, не забороняючи. Так пропонує психолог Жан Крістеллер, який є одним із співзасновників Центру свідомого харчування, що базується в США, на веб-сайті якого ви можете отримати доступ до аудіо та конференцій також іспанською.

У першому випадку, коли ми вирішимо дотримуватися дієти, цілком можливо, що вони дадуть нам список продуктів, від яких ми повинні триматися подалі, і саме ті, які нам буде важко контролювати, коли вони будуть у нас у межах досяжності. У цьому випадку для тих, хто дотримується дієти, мається на увазі, що їм не дозволяється їсти певні делікатеси або кількість, яку вони хочуть. Хоча це правда, що в короткостроковій перспективі це може бути контейнером для того, щоб хтось знав, що хтось диктує, що і скільки їсти; досвід показує, що через кілька днів страх і страх страйкують, тому що спокуси величезні, оскільки дієти НЕ вчать нас ні бути гнучкими, ні поводитися помірковано.

Поради щодо зміни дієти без дієт

Виклик у 500 калорій інший. Ви вирішуєте, яку їжу відмовитись, а яку зменшити. У цьому випадку найголовніше - знати, що ти відповідаєш і приймаєш рішення. Ті, хто страждає від надмірної ваги, можуть почати з віднімання від 500 до 600 калорій із загальної енергії, яку вони звикли включати в свій режим харчування. Ті, у кого кілька зайвих кілограмів, можуть почати з меншої проблеми, скорочуючи 200-300 калорій від загального споживання за день. З цієї пропозиції, яку можна більше підтримувати в довгостроковій перспективі, хто бере на себе відповідальність за свої зміни, замість того, щоб говорити собі "Мені не дозволяється це їсти", він дозволить собі сказати: "Скільки цієї їжі Мені справді потрібно відчувати задоволення? ".

Від душевного запою до реального: 7 кроків для його дезактивації

Якщо ви плануєте схуднути і вам потрібно змінити режим харчування, визначте, які це 5-10 продуктів, які є частиною ваших харчових звичок, і оскільки вони не такі здорові та калорійні, ви можете пропустити або зменшити їх сума.

Варіанти видалення 100 калорій з нашого плану харчування:

-Виключіть солодкі газовані напої: ці напої або концентровані соки забезпечують нам приблизно 100 калорій на склянку. Якщо ми їмо більше одного на день, ми можемо обмежити споживання хоча б одного з них, тим самим заощадивши ці 100 калорій чистого цукру. Звичайно, краще, якщо ми зможемо замінити їх водою або вашим варіантом без цукру.

-Якщо вищезазначене важко, іншим варіантом є освітлення солодких напоїв: якщо ви любитель концентрованих соків, які забезпечують велику кількість природних цукрів і калорій, хороша хитрість - розбавити їх у газованій воді або просто воді з льодом, таким чином, ви зможете заощадити 100 калорій всього за 3 склянки.

-Враховуйте, що чайна ложка цукру або меду забезпечує 20 калорій.

-Цукор для штучних підсолоджувачів: у цьому варіанті ми лише видаляємо калорії з наших настоїв або продуктів, оскільки цукор забезпечує лише енергією, він не містить вітамінів, мінералів та необхідних для нас поживних речовин, тому, як кажуть, він забезпечує "порожні калорії".

-Менше олії або вершкового масла: простий факт видалення столової ложки олії або вершкового масла з наших страв економить ці 100 калорій. Жири - це дуже важливі макроелементи, які ми повинні навчитися вживати в помірних кількостях.

-Додайте олію в останню чергу: можна скоротити близько 150 калорій, просто додавши олію після приготування овочів на пару.

-На два менше солодкого шоколадного печива: пара печивів є відповідною їжею, оскільки їх виготовляють із круп, але якщо до них додати шоколад, все змінюється, і споживання цукру та жиру збільшується. Видалення лише двох з цих печивів або заміна їх на солодке солодке печиво заощадить нам 100 калорій.

-Молочний крем для сиру, який можна змащувати, у цьому випадку ми зменшуємо багато калорій, оскільки різниться вміст жиру в їжі, і різниця стає ще помітнішою, якщо ми вибираємо нежирний або нежирний сир. Близько 30 грамів (2 столові ложки) вершків містять близько 120 калорій, тоді як така ж кількість вершково-сирного спред забезпечує лише 40 калорій.

-Терті сири для пісних сирів: коли вам потрібен тертий сир, порада полягає в тому, щоб нежирний або м’який сир помістити в морозильну камеру приблизно на 15 або 20 хвилин, щоб він застиг і дозволив йому без проблем пройти через терку. У цьому випадку ми б економили на кожні 100 грамів сиру близько 90 калорій.

-Картопля фрі для солодкої картоплі або запеченої моркви, ми можемо заощадити за допомогою цієї зміни близько 400 калорій на порцію.

-На півсклянки менше алкоголю: випивши півсклянки, ми позбавляємося приблизно від 100 калорій.

Так само ми нагадуємо вам, що найважливішими рекомендаціями свідомої дієти для збереження здоров’я та фізичної форми є:

• Спробуйте рухатися протягом дня!

• Найкращий напій - це вода.

• Що особливо в овочах і фруктах є багато їжі.

• Максимально зменшіть розмір своїх звичних порцій.

• Їжте повільно та смакуючи.

• Краще не повторювати страву.

• Я розумію, що емоційні стани не вирішуються прийомом їжі.