Понад 30 років досвіду у спортивному харчуванні.

Проблеми з дієтою з високим вмістом білка

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

вмістом

  • Отримати посилання
  • Facebook
  • Twitter
  • Pinterest
  • Електронна пошта
  • Інші програми

Коментарі

Це логічне та цікаве питання.

Білки є неенергетичним пластичним джерелом (конструкція тканин), хоча наша еволюція пристосувала нас до використання їх як обставин як таких.

Ви повинні мати на увазі дві речі.
1) Вони не зберігаються, тому їх потрібно вживати щодня (якщо ні, то ми отримуємо їх з м’язової маси, що трапляється при погано складених дієтах)
2) Їх надлишок робить їх джерелом енергії (менш чистим, ніж вуглеводи, оскільки вони мають азот, який необхідно виводити через нирки). У здорової людини нічого не відбувається, приймаючи дієту з високим вмістом білка, хоча це не бажано робити хронічно.

Яка відповідна сума? Ну, це залежить від кожної людини, її повсякденної активності та занять спортом і може коливатися від 0,8 г/кг/день до майже 3 г/кг/день (тобто майже в 4 рази більше)

Дієта з високим вмістом білка, як і решта дисоційованих дієт, - це нефокусовані способи боротьби з предметом їжі. Що я захищаю в блозі, це дієта, заснована на раціоні предків, коли ми їли все, що було спіймане (ми всеїдні), включаючи коріння, рослини, комах, дикі фрукти, м'ясо тварин, рибу, молюсків і те, що можна було покласти в рот. Важливим є те, що ви не їли, тобто не брали цукру, олії тощо.

Щоб схуднути, доводиться голодувати, вживаючи все, окрім простих вуглеводів, насичених жирів, алкоголю тощо. Успіх полягає в тому, щоб їсти мало і голодувати, чого ніхто не хоче робити.

Привіт, доне Хосе Антоніо, я не знаю, з чого почати. Я займаюся велосипедом (і гірським, і дорожнім), а також відвідую спортзал; Я досить серйозно ставлюсь і до спорту, і до практики.
Я купив книгу Хосе Марії Аргедаса Лозано "Нагодуй педалі", і згідно з цією книгою, підрахувавши витрати калорій і все, щоб схуднути, я маю з'їдати близько 2600 калорій на день (я важу 87 кілограмів і вимірюю 1,74). Я також прочитав вашу книгу "Дієта вчора, сьогодні і завтра". Моє запитання: чи можу я застосувати розподіл білка, про який ви говорите, тобто вживати 40% вуглеводів, 35 білків і 25% жиру, складаючи дієту? Чи дійсний такий розподіл поживних речовин для їзди на велосипеді (принаймні дві години)?

Сподіваюся, я добре пояснив себе
Дякую і всього найкращого