Відео про охорону здоров’я та медицину: Аріана Гранде - від сліз не залишилось плакати (лютий 2021)

Як медіа-магнат навчився відключатись, краще спати, дихати глибше і пропускати Повернення в четвер.

аріанни

Секрет Аріанни Хаффінгтон для миттєвого оздоровлення? Посипте більше!

Остання книга Хаффінгтона "Процвітай" розповідає про практичні поради щодо покращення самопочуття.

і дві проблеми зі здоров’ям, з якими більшість американців регулярно стикаються, можуть мати значні труднощі. Просто запитайте Аріанну Хаффінгтон.

63-річний Хаффінгтон, співзасновник та головний редактор Huffington Post Media Group та автор чотирнадцяти книг, зазначив, що 18-годинний робочий день сім днів на тиждень вона створювала свою медіа-компанію. Вона померла протягом доби і прокинулася в калюжі крові із зламаною вилицею. Після випробувань їй сказали, що колапс спричинений виснаженням та відсутністю сну. Тоді вона почала переоцінювати, як вона вимірювала успіх.

Нещодавно Хаффінгтон поділився принципами, які вона трансформувала у своє життя, і обговорив свою нову книгу "Проспер: Третя метрика для перевизначення успіху та створення життя процвітання, мудрості та чудес".

Питання лікаря: Я знімаю стрес?

Аріанна Хаффінгтон: Я починаю щоранку з медитації від 20 до 30 хвилин. І найпростіший спосіб, який я можу виправити і дощити протягом дня, - це зосередитися на диханні.

Свідоме дихання - це те, до чого я можу повернутися одразу сто разів. Це допомагає мені вносити перерви в своє повсякденне життя, повертає мене до моменту і допомагає подолати сум'яття та невдачі.

Це також допомогло мені стати набагато більш свідомим, коли я затримую або перехоплюю подих, не тільки під час вирішення проблеми, але іноді навіть коли я роблю щось буденне, наприклад, вставляючи ключ у двері, надсилаючи текстові повідомлення, читаючи електронний лист або переглядаючи мій план. Коли я використовую своє дихання, щоб звільнити застигле ядро ​​мого тіла, я можу перейти за цією темою назад до свого центру.

EH: Яку пораду ви можете дати комусь, хто новачок у медитації?

AH: Введення лише п’яти хвилин медитації у ваш день може мати велике значення. Зрештою, ви можете створити до п’ятнадцяти або двадцяти хвилин на день (або більше), але навіть лише кілька хвилин відкриють двері для створення нової звички - і всієї безлічі перевірених переваг.

ПОВ'ЯЗАНІ:

EH: Які практичні способи отримати більше і кращий сон? Що робити, якщо ви спите пізніше, ніж запланували, як плануєте на наступний день?

AH: Експерти зі сну, з якими я консультувався, дали мені ще кілька порад щодо сну. Ось деякі з тих, які мені здались найбільш корисними:

  1. Отримайте нову подушку. І нові наволочки.
  2. Зробіть спальню темнішою і тримайте в ній прохолоду.
  3. Глибоко вдихніть перед сном.
  4. Прийміть теплу ванну перед ліжком.
  5. Займатися або принаймні гуляти щодня.
  6. На ніч вимикайте всі РК-екрани (комп’ютер, смартфони, Blackberry, телевізор).
  7. Зменшіть каву через 2 години

А якщо ви пропустите побачення зі сном, ви можете відновитись, подрімавши наступного дня - навіть 30 хвилин сильно вплинуть на те, наскільки продуктивною і креативною ви можете бути.

EH: Будь-які пропозиції щодо того, як хтось виконує ці практики - сон, медитація, увага - в довгостроковій перспективі?

AH: Що стосується доброго життя та відданості цій практиці, моя порада: будь то ваша точка входу - прийміть її. Зараз ви можете просто захотіти бути кращим у своїй роботі або допомогти своїй компанії стати успішнішою, і саме тому ви починаєте медитувати, або практикувати увагу, або більше спати. Але по дорозі ви, мабуть, також отримаєте додаткове розуміння того, що має значення у вашому житті.

Розкриття свого рішення - медитація, якою б вона не була - може бути одним із способів досягти цього зобов’язання. Як я з’ясував, вас оточать прихильні друзі, які хочуть зробити те саме і допоможуть вам дотримуватися своїх цілей. У моєму випадку, оскільки я писав блоги про свою рішучість спати на "Хаффінгтон Пост", у мене почали траплятися зовсім незнайомі люди, дивитись на годинник і дивуватися, як довго я планую залишитися і чи зможу я отримати свою вісім годин. Я відчував себе дитиною в шкільну ніч - з десятками опікунів, які всі хочуть допомогти мені зберегти свою відданість.

EH: Яку практику у вашій книзі було найважче дотримати?

AH: Відключіть усі свої пристрої! Ось чому в грудні минулого року я вирішив зробити щось радикальне і щотижня відключати головного редактора журналу Glamour Сінді Лейв та [співгостя гостя MSNBC] Майка Бжезінського, що означало відсутність соціальних мереж і обмежувалося двома реєстраціями електронної пошти на день з нашими редактори HuffPost. Замість того, щоб постійно підключатись, я провів Різдво на Гаваях зі своїми дочками, сестрою та колишнім чоловіком, не фотографуючи прекрасні захід сонця, не знімаючи фотографії своєї вечері та не пропускаючи Throwback Thursday в Instagram на користь, знаєте, просто розмовляючи про те, що сталося в минулому і занурений у речі, які відбуваються зараз.

EH: Якби ви зробили одну з практик головним пріоритетом для покращення добробуту, якою вона була б і чому?

AH: Посипте більше. Наука про важливість сну незаперечна. Насправді я маю 55 сторінок наукових записок наприкінці "Процвітаючого", багато з них про наслідки сну для здоров'я. Тож якщо ви не з тих мудрих, хто вже отримає все, що вам потрібно, у вас є можливість негайно покращити своє здоров’я, креативність, продуктивність та добробут.