прочитавши

Банани - один із найбільш споживаних фруктів у світі, адже його смачний смак та різноманітні властивості зробили його гідним бути частиною раціону більшості людей.

Цей фрукт характеризується тим, що багатий вуглеводами, що робить його одним з найбільших джерел рослинної енергії. Він складається з трьох видів цукрів (фруктози, сахарози та глюкози), які компенсуються мінімальним вмістом жиру та високим вмістом клітковини, що допомагає регулювати їх засвоєння.

Вживання банана рекомендується особливо в дієті дітей що часто вимагає їжі, яка допомагає швидко втамувати голод. Крім того, це рекомендується спортсменам, які потребують енергії для поліпшення своєї діяльності.

Однак, крім цих переваг, є багато інших причин почати включати більше бананів у свій раціон і робити це без побоювання.

Які властивості банана?

Серед іншого, можна виділити такі властивості:

  • У ньому є вітаміни А, С, В1, В2, В6, В9 (фолієва кислота) та Е.
  • Вони багаті клітковиною.
  • Містить такі мінерали, як калій, магній, кальцій, селен, цинк та залізо.
  • Містить триптофан, незамінну амінокислоту.
  • У ньому вуглеводи, прості і складні.
  • Він не містить жиру і забезпечує лише 105 калорій.

Які переваги споживання бананів?

Хоча багато хто досі ігнорують це, банани - дуже корисна їжа, яка забезпечує велику користь для здоров’я, як фізичного, так і психічного. Ми запрошуємо вас дізнатися його основні переваги, щоб ви не соромлячись їли їх, коли вам більше подобається.

Він може боротися з депресією

В недавньому опитуванні було встановлено, що люди, які страждають на депресію, почуваються краще, коли вживають банани. Експерти вважають, що відповідальність за це несе триптофан, оскільки він перетворюється в серотоніні в організмі. Тому наступного разу, коли ви відчуєте депресію або будь-які симптоми ПМС, не соромтеся споживати банан, щоб заспокоїтися.

Так само є нещодавнє дослідження, проведене з мишами, в якому виявляється ця антидепресантна активність.

Корисно для травної системи

Вживання бананів може допомогти запобігти виразці шлунка І це може захистити слизову кишечника. Доведено, що його захисна сила допомагає боротися з гастритом або запобігати виразці шлунка. Крім того, банан може допомогти подолати печію, Згідно з цим дослідженням, це допомагає добре перетравити їжу та засвоїти поживні речовини їжі належним чином, оскільки це засвоюваний вуглевод.

Боріться з анемією

Людям, які страждають на анемію, слід включати в раціон більше бананів, щоб відновитись. Банан забезпечує значну кількість заліза, тому він допомагає утворенню гемоглобіну в крові, а отже, сприяє боротьбі з анемією.

Знижує високий кров'яний тиск

Банан дуже корисний для зниження високого кров’яного тиску, оскільки в ньому дуже мало натрію і дуже багато калію. Подбайте про здоров’я серцево-судинної системи та зменшіть ризик серцевих нападів, завдяки вмісту калію, згідно з різними дослідженнями. Регулярне вживання цього фрукта може зменшити ризик серцево-судинних катастроф.

Корисно для мозку

Численні дослідження показали, що банан дуже позитивно впливає на рівень мозку, насправді в ході розслідування було показано, що студенти, які їдять банан вранці, мають краща концентрація уваги протягом дня.

Запор

Оскільки він дуже багатий клітковиною, банан рекомендується тим, хто страждає запорами, оскільки стимулює дефекацію немає необхідності використовувати проносні засоби.

Нерви

Через вміст вітаміну В банани дуже корисні для заспокоєння нервової системи, особливо в ті моменти стресу або туги. Якщо ви переживаєте подібний момент, не соромтеся їсти банани як закуску.

Ідеально підходить для здорової шкіри

Банан - відмінна їжа для догляду та збереження здоров’я нашої шкіри. Ця їжа є ідеально підходить для зменшення зморшок та шкірних інфекцій, відновлюючи шкіру і надаючи їй унікальну м’якість.

Як шкіру, так і м’якоть можна використовувати для запобігання появі ранніх зморшок та боротьби з ними. Банан надає зволожуючу та пом’якшувальну дію на шкірі обличчя, тому допомагає боротися з мішками навколо очей та зморшками.

За вміст калію, банан може допомогти зменшити прищі, висипання і сухість шкіри. Це тому, що калій допомагає стабілізувати рівень рідини та боротися з інфекцією.

  • Гарсія Луна, П. П., і Лопес Галлардо, Г. (2007). Оцінка кишкового всмоктування та метаболізму. Лікарняне харчування, 22, 05-13. http://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112007000500002
  • Кумар, К. С., Боумік, Д., Дурайвель, С., та Умадеві, М. (2012). Традиційне та лікарське використання банана. Журнал фармакогнозії та фітохімії, 1(3), 51-63. https://www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf
  • Сінгх, Б., Сінгх, Дж. П., Каур, А., і Сінгх, Н. (2016). Біоактивні сполуки в бананах та пов'язані з ними переваги для здоров'я - огляд. Харчова хімія, 206, 1-11. https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0308814616303831
  • Anhwange, B. A., Ugye, T. J., & Nyiaatagher, T. D. (2008). Хімічний склад шкірки Musa sapientum (банан). Журнал харчових технологій, 6(6), 263-266. http://docsdrive.com/pdfs/medwelljournals/jftech/2008/263-266.pdf
  • Tee, T. P., & Hassan, H. (2011). Антидепресантна активність екстракту бананової шкірки у мишей. Американський медичний журнал, два(2), 59-64. https://pdfs.semanticscholar.org/5036/7e2e6c0be6ca9dc34c2873ea6afd6f150e4b.pdf

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.