Навіть м’яке схуднення сприяє здоров’ю

Схуднути важко. Перш за все, люди, що страждають ожирінням, втрачають мотивацію без особливого успіху. Однак нове дослідження показує, що навіть невеликі зміни приносять багато для здоров’я.

здоров

Для людей із зайвою вагою навіть незначна втрата ваги може принести багато користі. Ті, хто може втратити п’ять відсотків, роблять велике здоров’я своїм здоров’ям, пишуть дослідники у професійному журналі "Клітинний метаболізм" (клітинний метаболізм).

Ризик розвитку багатьох захворювань, пов’язаних із вагою, значно знижується навіть при 5% втраті ваги, зазначається в дослідженні. Частка жиру в організмі зменшується приблизно на вісім відсотків, а особливо нездоровий жир на животі зменшується на сім відсотків. "Це чудова віддача при невеликому розміщенні", - говорить провідний автор Семюель Кляйн з Вашингтонського університету в Сент-Луїсі. Луї.

Хоча дослідження з 40 учасниками порівняно невелике, воно надає додаткові докази корисних наслідків зменшення ваги. Індекс маси тіла залучених пробантів, які не мали інших захворювань, у середньому становив менше 38 - понад 30 людей вважалися ожирінням. Частина досліджуваної групи зберегла свою вагу, решта чоловіків та жінок втратила близько п’яти, десяти або 15 відсотків ваги свого тіла під час шестимісячної дієти. Під час дослідження проводився моніторинг рівня крові та інших даних про стан здоров'я, таких як артеріальний тиск та частота серцевих скорочень. 19 суб'єктів досягли втрати ваги на п'ять відсотків.

Розрахунок індексу ІМТ

Ваша вага в межах норми? Обчисліть це самі.

ІМТ = вага в кг: (зріст тіла в м) ²

Результатом розрахунку ІМТ є число. Чим вище число, тим важче вага.

ІМТ зазвичай становить від 20 до 25. У цьому діапазоні ІМТ не слід намагатися схуднути дієтою. Це лише уповільнить ваш метаболізм, а це означало б, що потрібно менше їсти. З кожним "винятком" з дієти, ви б почали набирати вагу. Ось так багато жінок зіпсували персонажів.

Розраховані цифри наведені лише для ознайомлення. Вони не можуть бути точними. Точні значення може підрахувати тільки ваш лікар на підставі огляду. Однак результати цього калькулятора ІМТ можуть дати вам досить точну оцінку ризику для здоров’я зайвої або недостатньої ваги. Ця програма призначена для цього. Не діє для дітей та молоді до 18 років та спортсменів.

Для європейського населення застосовуються наступні критерії:

  • до 18,5: недоїдання. Чим менше їх кількість, тим ближче ви наближаєтесь до недоїдання. Особливо це стосується хворих на анорексію або булімію. Організм недостатньо харчується, йому не вистачає основних мікроелементів, що проявляється частими захворюваннями і загальним ослабленням організму.
  • 18,5 - 25: ідеальна і здорова вага. Людина з таким ІМТ повинна підтримувати свою вагу збалансованим харчуванням та великою кількістю фізичних вправ. Ускладнення здоров’я, пов’язані з вагою, найменш поширені в цій групі.
  • 25 - 30: трохи надмірна вага. Ризик високого кров’яного тиску або проблем із серцем тут незначно зростає. Зазвичай це погані харчові звички, такі як надмірне споживання ввечері та вночі, або незбалансована частка жирів та інших компонентів їжі. Також часто спостерігається відсутність фізичних вправ або сидяча робота.
  • 30 - 40: ожиріння. У цьому випадку це відносно серйозний ризик для здоров’я.
  • 40 і більше: важке ожиріння. На цьому етапі необхідна кардинальна зміна режиму харчування та звичок.

Межі ІМТ різняться для різних рас. Наприклад Азіати використовують трохи нижчі межі, люди з ІМТ вище 27,5 там вже вважаються ожирінням, оскільки в ідеалі ІМТ встановлюються в межах 18,5 - 23.

Поширеною рекомендацією в США для людей з ожирінням є втрата ваги на п'ять-десять відсотків, зазначається у дослідженні. Однак навіть за відносно невеликого зниження ваги різні фактори ризику діабету 2 типу та ішемічної хвороби серця значно зменшаться, пише дослідницька група з Вашингтонського університету. Поліпшується обмін речовин, покращується чутливість органів до інсуліну та знижується рівень глюкози в крові.

Позитивні ефекти посилюються з більшими втратами

Німецькі експерти також розглядають дослідження як підтвердження попередніх висновків. Попередні аналізи вже показали, що незначна втрата ваги на п’ять-десять відсотків покращує метаболізм, зазначає Крістіна Хольцапфель з Мережі компетентностей Adipositas (TU Munich). "Це постійно впливає на якість життя, а також на суглоби". Важливо назавжди зменшити вагу тіла. Загальний спосіб життя - фізичні вправи, дієта, поведінка - повинен змінюватися. Дієтичні дієти не рекомендуються. Здорова маса тіла це завдання на все життя, каже Хольцапфель.

Схуднути для людей, що страждають ожирінням, набагато складніше, ніж це часто очікується. Це стосується дорослих, а також дітей та підлітків. Це може бути тим важливішим як мотиваційний фактор, адже навіть дуже маленькі кроки дуже корисні для здоров’я, вважають експерти. "Мета втрати п'яти відсотків ваги надзвичайно спонукає", - говорить Дірк Мюллер-Віланд з Німецького діабетичного товариства (DDG). Постановка невеликих цілей може врятувати багатьох страждаючих від почуття невдачі, пишуть автори цього дослідження. На п'ять відсотків менше ваги можна досягти набагато швидше, ніж мінус десять відсотків.

У пробантів, які втрачають більше десяти відсотків ваги, м'язи також отримують велику користь - і загалом позитивні наслідки для здоров'я, такі як обмін речовин та запалення, посилюються, пишуть автори. "Ми сподіваємось, що ці результати додадуть мужності людям з надмірною вагою робити чіткі кроки", - говорить Кляйн.

Висновок

Питання про те, як схуднути, вже може вважатися дуже пошарпаним, але все ще цікавий для багатьох із зайвими кілограмами. Тому розумно вважати вченим, що ще більш скромне схуднення корисне для нашого здоров’я. Я маю на увазі - скоріше трохи, ніж ніколи!

Вітаріальний тип

При схудненні та переході на здоровий раціон рекомендуємо повністю виключити з магазину всі оброблені продукти: солодощі, білий цукор, біле борошно, випічку тощо. Замініть зернові та зернові продукти цільнозерновими, збільште частку рослинної їжі та зменште частку тваринного.

Стаття не представляє медичних та інших медичних процедур та думок.