Магній (магній) допомагає нормальній роботі нашого серця, м'язів та імунної системи. Перш ніж почати виявляти різні добавки магнію, слід знати різницю між недостатнім доходом та фактичним дефіцитом. Симптомами дефіциту магнію є нудота, мігрень, нервозність, напруга, біль у грудях, серцебиття, втома, втрата апетиту. Люди з діабетом, високим кров'яним тиском, целіакією, а також ті, хто приймає печію та остеопороз, мають більший ризик дефіциту магнію. Виведення магнію також спричинене курінням, алкоголем та неправильним способом життя. На посилене виведення магнію з сечею впливають діуретики та антибіотики, такі як гентаміцин.
Якщо ви отримуєте магній, то кальцій через 2 години!
Прийом кальцію з магнієм - невдалий вибір. Ці два мінерали зменшують поглинання один одного, і тому ми повинні використовувати їх з часом, з інтервалом не менше 2 годин.
Скільки нам потрібно магнію?
Близько 60% магнію в нашому організмі зберігається в кістках. Решта міститься в тканинах організму, і лише близько 1% знаходиться в крові. Дорослі чоловіки повинні приймати приблизно 400 мг магнію щодня, а жінки 310 г. Після досягнення 30-річного віку добову дозу слід збільшити до 420 мг на добу для чоловіків та до 320 мг для жінок. Хоча багато людей отримують недостатньо магнію, є й ті, хто робить занадто багато, що проявляється, наприклад, діареєю. Тож поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати добавки магнію.
Які продукти їсти як доповнення магнію?
Мигдаль (на 100 г вони містять до 260 мг магнію)
Також мигдаль багатий вітаміном Е, А, В1, В2, В3, бета-каротином, кислотою. Фолієва та пантотенова, фосфор, калій та омега 3 та 6 жирні кислоти.
Насіння кунжуту (на 100 г вони містять до 384 мг магнію)
Крім усього іншого, вони підтримують імунну систему, регулюють високий кров’яний тиск, підтримують травлення, прискорюють обмін речовин, забезпечують міцність кісток, суглобів, волосся, нігтів та багато іншого. Вони також характеризуються високим вмістом кальцію, фосфору, калію, омега 3 і 6 кислот, вітамінів А, В1, В2, В3, В6, фолієвої кислоти та пантотенової кислоти.
Насіння соняшнику (на 100 г вони містять до 384 мг магнію)
Вони мають подібні ефекти, як насіння кунжуту. Вони підтримують травлення, покращують якість шкіри, волосся, нігтів, детоксикують травний тракт тощо. Вони містять фосфор, калій, натрій, селен, цинк, біотин, омега 3 і 6, віт. A, B1, B2, B3, B6, E, бета-каротин, фолієва кислота, пантотенова кислота та лінолева кислота.
Банани (на 100 г містять 27 мг магнію)
І вони все ще трохи зелені, вони є одним з найкращих джерел стійкого крохмалю та здорових вуглеводів, які наповнять ваш шлунок та підштовхнуть ваш метаболізм. Банани також пропонують високу дозу калію, електроліту, який може допомогти природним чином знизити артеріальний тиск. Завдяки вмісту заліза вони підходять для анемії, а також під час менструації, підтримують кровотворення та полегшують спазми. Він також містить багато клітковини, яка може допомогти людям, які страждають від болю в животі та поганого спорожнення.
Горіхи кешью (на 100 г міститься 297 мг магнію)
Вони підтримують імунну систему, вироблення еритроцитів, травлення, очищення кровоносних судин і є ефективною профілактикою проти серцево-судинних захворювань, раку товстої кишки та анемії. Крім магнію, вони також містять високі дози фосфору, калію, натрію, цинку, марганцю, міді. Селен, омега 3 і 6 кислоти, вітамін В1, В2, В3, В6, С, Е, К.
На додаток до цих продуктів, існує багато інших, які містять багато магнію. Сюди входять цільнозернові продукти, шпинат, буряк, сушена хлорела, квасоля, горох, соя, сочевиця, м’ясо (особливо тунець) та молочні продукти.