Передчасне старіння є однією з найбільших проблем, з якими стикається сучасне суспільство у 21 столітті
Для Болсаманія
- Дієта, багата на поживні речовини, які приносять користь шкірі та іншим частинам тіла, допомагає нам відчувати себе молодими як фізично, так і психологічно
- Нове дослідження показує, що дієта, багата на овочі, цільні зерна і навіть морепродукти, може допомогти вам виглядати молодше і жити довше
Болсаманія | 08 червня 2016 р
Передчасне старіння - одна з найбільших проблем, з якою стикається сучасне суспільство у 21 столітті. Тому дуже важливо, щоб ми контролювали свій раціон і уникали тих продуктів, які зменшують утворення життєво важливого для шкіри колагену.
Дієта, багата на поживні речовини, які приносять користь шкірі та іншим частинам тіла, допомагає нам відчувати себе молодими як фізично, так і психологічно. Нове дослідження показує, що дієта, багата на овочі, цільні зерна і навіть морепродукти, може допомогти вам виглядати молодше і жити довше.
Але які продукти краще виконують цю роботу?
1. Чорниця
Ця їжа містить фітохімікати, які можуть запобігти пошкодженню клітин і тканин, що сприяє процесу старіння. Питання в тому, щоб знайти дику ожину, ту, яка містить більше антоціанів, що вдається надати їй той характерний колір.
2. Мигдаль
Дієта, багата магнієм, відіграє важливу роль у зупинці процесів старіння, а їжа, в якій багато магнію, - мигдаль, але якщо ви не прихильник мигдалю, ви також можете їсти арахіс і кешью.
3. Помідори
Помідори дуже хороші, оскільки містять велику кількість фітохімікатів та антиоксидантів, які допомагають боротися зі старінням. Якщо ви дійсно піклуєтеся про свій зовнішній вигляд, готуйте свої помідори, однак, якщо вас цікавить вітамін С цього фрукта, їжте їх сирими. У будь-якому випадку, це надзвичайно корисна їжа.
4. Льняне насіння
Показано, що продукти з високим вмістом кислот омега3 зменшують запалення, що відіграє важливу роль у процесі старіння. Льняне насіння, що міститься в багатьох цільних продуктах харчування, таких як хліб, пропонує близько 8500 міліграмів кислоти омега3. Ключ у меленому лляному насінні, оскільки ціле лляне насіння може погано засвоюватися.
5. Тваринницька продукція тваринництва
Вітамін К2 відіграє важливу роль у регулюванні рівня кальцію в організмі, роблячи його дуже ефективним і зменшуючи процес старіння.
Проблема полягає в тому, що з віком кальцій може потрапляти в місця, де він нам не потрібен, наприклад, в артеріях та м’яких тканинах. Кальцій найсильніший там, де він вам потрібен (наприклад, у зубах і кістках). Вітамін K2 може допомогти забезпечити надходження кальцію до тих місць, де він матиме найкращі ефекти, а не пошкодити їх.
6. Шпинат
Окрім фітохімічних речовин та антиоксидантів, шпинат також містить багато клітковини, що означає, що це може допомогти в процесі травлення та зберегти почуття молодості.
Фокус у тому, щоб негайно заморозити шпинат. Насправді, дослідження Університету Колорадо показало, що кількість антиоксидантів у шпинаті може впасти приблизно на половину вже через кілька днів при теплій температурі. Охолодження шпинату допоможе зупинити цей процес.
7. Квасоля
Квасоля неймовірно корисна для здоров’я, оскільки вона насичена клітковиною та білками та має низьку кількість вуглеводів. Це робить їх чудовим вибором, якщо ви намагаєтеся схуднути, але оскільки вони наповнені протизапальними сполуками, вони також дуже добре зупиняють процес старіння.
Для найкращих результатів спробуйте червоні, чорні та пінто-боби, які містять найбільшу кількість антиоксидантів.
8. Лосось
Хоча важливо пам’ятати, що не весь лосось виробляється однаково, для досягнення найкращих результатів шукайте свіжий лосось, який не надходить із виробничих ферм, і це додасть вам енергії та корисних результатів у короткий довгострокові. Він багатий на омега-3 кислоти, як і сардини або тунець.
9. Йогурт
Багато видів йогурту містять здорові бактерії, відомі як пробіотики, які допомагають процесу травлення і не дають запаленням вийти з-під контролю. Оскільки пробіотики націлені на запалення.
Зрештою, проблема в шлунку чи кишечнику може вплинути на багато інших частин тіла та наше старіння. Купуючи йогурти, намагайтеся вибирати ті, у яких багато клітковини і мало цукру.
10. Куркума
Куркума містить багато протизапальних сполук та антиоксидантів, які допомагають у процесі травлення та старінню. Його можна знайти в більшості індійських страв з каррі, лише будьте обережні, додаючи його в їжу, оскільки ця жовта спеція може забруднити одяг.
11. Часник
Часник містить протизапальну та антиоксидантну сполуку алліцин, яка утворюється лише тоді, коли зубчиком часнику маніпулюють із початкового стану. Ось чому медичні фахівці рекомендують подрібнити або подрібнити часник, перш ніж додавати його до улюбленої їжі, наприклад, соусів.
12. Темний шоколад
Дослідження показали, що флаваноли какао, різновид антиоксидантів, що містяться в шоколаді, можуть змінити когнітивне старіння. Фокус у тому, щоб шукати шоколад з високим вмістом какао, оскільки саме такий тип шоколаду містить найбільше протизапальних властивостей.
Звичайно, не сприймайте це як привід постійно їсти шоколад, враховуйте, що навіть темний шоколад містить високий вміст цукру, жиру та калорій.
Це відео з 6 порадами, як затримати старіння