Ніхто не любить мати любовні ручки, але ми часто забуваємо, що вони дуже небезпечні. Показ плоского живота - у вашій руці, але іноді ми допускаємо помилки, які віддаляють нас від нашої мети

Хоча багато хто цього не знають, жир, який накопичується навколо живота - так, там, де лежить ваша кишка - відіграє важливу роль: захищає шлунок, кишечник та решту органів у цій області. Але якщо накопичення надмірне, це може спричинити важливі проблеми зі здоров’ям.

здоров

абдомінальне ожиріння це найнебезпечніший тип зайвої ваги. Вісцеральний жир утворює жирові та адипокінові гормони, хімічні маркери, які рухаються через кров і органи, викликаючи запалення, що в кінцевому підсумку призводить до серцево-судинних проблем та діабету. Згідно з дослідженнями, проведеними лікаремСельчук Адабагі нещодавно опублікований у журналі Heart, люди з абдомінальним ожирінням частіше страждають від зупинки серця або раптової смерті.

Щоб усунути так званий пивний живіт (навіть якщо він не має нічого спільного безпосередньо зі споживанням цього напою, ми повинні подбати про свій раціон і дотримуватися для цього плану вправ. Але, перш за все, ми повинні уникати прийому ці 10 дуже поширені, як пояснювалося Каміль Ное Паган в галузі охорони здоров’я вони заважають нам ліквідувати живіт.

1. Ви дотримуєтесь нежирної дієти

На сьогодні ми всі повинні зрозуміти, що жири не так погані, як ми думали, і помилково замінювати їх вуглеводами. Для припинення надмірної ваги в животі важливо мати дієту, багату на мононенасичені жирні кислоти, як ті, що містяться в горіхах, оливковій олії або авокадо.

Перевага здорових жирів полягає в тому, що вони мають величезна ситна сила, що допомагає нам здорово харчуватися, не голодуючи. І це є визначальним для здорового харчування.

2. Вам стає сумно

Згідно з недавнім дослідженням Медичного центру Університету Раша, жінки з симптомами депресії набагато частіше страждають ожирінням живота. Це головним чином пов’язано з взаємозв’язком між депресією та а менше фізичних навантажень і нездорові харчові звички. Хороша новина полягає в тому, що це двосторонні стосунки. Ми можемо полегшити симптоми депресії, харчуючись краще і, перш за все, здійснюючи фізичні вправи, які можуть бути навіть ефективнішими, ніж антидепресанти.

3. Ви зловживаєте обробленою їжею

Рафіновані вуглеводи та додані цукри, які містяться у набагато більшій кількості продуктів, ніж ми думаємо, спричиняють підвищення рівня цукру в крові, що прискорює вироблення інсуліну. Це може не тільки змусити нас страждати діабет, це також змушує печінку накопичувати жир у животі. Наскільки це можливо, доцільно пріоритетно вживати свіжі продукти. Якщо це вам коштує, спробуйте хоча б їсти овочі під час будь-якого прийому їжі, що допоможе вам бути ситішими і не захоплюватися шкідливою їжею.

4. Ви забуваєте про магній

Цей мінерал регулює понад 300 функцій нашого організму, і, за словами Ное Пагана, його споживання важливо підтримувати рівень цукру та інсулін. Магній присутній у горіхах, злаках та бобових, тому не можна нехтувати споживанням цих речовин.

5. Ви зачепили легку соду

Недавнє дослідження, опубліковане в журналі Obesity, показало, що люди, які регулярно вживають дієтичні газовані напої, мають більший відсоток жиру в животі. Чому це відбувається? Люди, які їх споживають, як правило занижувати калорії що вони "економлять" і в підсумку поблажливі до того, що вони їдять. Коротше кажучи, вибраний тип безалкогольного напою не зменшить гамбургер XXL, з яким ви його супроводжуєте, на відгодівлі.

6. Ви любите м’ясо

Важливо пам’ятати, що не всі жири однакові. В одному з експериментів група шведських вчених поклала в раціон учасників додаткові 750 калорій. Половина добровольців їх спожила поліненасичені жирні кислоти а другу половину наскрізь насичені жирні кислоти. Через сім тижнів друга група накопичила в два рази вісцеральний жир.

Важливо, щоб наш раціон містив жири, але ми повинні уникати того, щоб вони були насиченими, для чого важливо скоротити споживання червоного м'яса та ковбас та визначити риба та нежирне м’ясо (як курка або кролик).

7. Ви п'єте занадто багато

Хоча алкоголь не повинен викликати надлишок жиру в животі, його надмірне споживання так, як у чоловіків, так і у жінок. Пиття без помірності уповільнює нашу здатність отримувати енергію: воно знижує рівень глюкози в крові, перешкоджає засвоєнню вітамінів та мінералів та перешкоджає метаболічному споживанню жирів. Більшість епідеміологічних досліджень розглядають як помірне споживання споживання від 20 до 40 грамів алкоголю, тобто від 2 до 5 тростини і 2 або 3 склянки вина на день.

8. Ви жінка, вам більше 50 років і ви не займаєтесь спортом

Гормональні зміни, пов’язані з менопаузою, яка з’являється приблизно у віці 50 років, змушують більше жиру накопичуватися в животі і ускладнюють його усунення. Тільки фізичні вправи можуть допомогти усунути її. І йога може бути найкращим варіантом. Дослідження жінок в постменопаузі 2012 року показало, що заняття йогою тричі на тиждень по одній годині дозволяє втратити розмір живота на півтора дюйма всього за 16 тижнів.

9. Ви їсте недостатньо яскраво забарвлених продуктів

Це може здатися екстравагантністю, але це не так. Тільки фрукти та овочі мають яскраві кольори, і це тому, що їх повно вітамін С, що сприяє зменшенню кортизол, гормон стресу. Недавнє дослідження, опубліковане в The Journal of Nutrition, показало, що люди, які їдять більше червоної, оранжевої та жовтої їжі, мають менш пухкі животи.

10. Ви не робите належних вправ

Не всі фізичні вправи однаково ефективні для схуднення. Недавні дослідження показали, що для зменшення жиру в животі краще поєднувати розслаблені вправи з короткими хвилинами інтенсивних та активних вправ, ніж довше робити легкі вправи. Це те, що відоме як інтервальне тренування з високою інтенсивністю, і вже існує достатньо наукових доказів, щоб підтвердити, що це, на даний момент, найкраща стратегія втрати живота.