Наші звички в значній мірі впливають на наше здоров’я, а тому турбота про дієту є ключовим фактором, якщо ми хочемо дати «життя» решті наших років. Ми вам це показуємо, сім найважливіших продуктів для покращення якості.

покращення

Хоча якість життя кожної людини може визначатися хворобою, і для цього стану може знадобитися спеціальна дієта, щоб жити краще, тут ми покажемо вам, що продукти можуть покращити ваше здоров’я (і, отже, якість життя) утримуючи вас від хвороб, якщо поки що ви нічого не страждаєте.

Фрукти полуниці: всі рекомендуються

Фрукти, особливо якщо ми споживаємо полуницю та сезонні продукти, - це велика група продуктів з низькою калорійністю (з невеликою кількістю калорій на грам), вони концентрують багато поживних речовин, необхідних організму.

Але перш за все було помічено, що якість життя залежить від мікроелементів, фітохімікатів та інших сполук того, що ми їмо, які мають антиоксидантну дію і, отже, протидіє негативному впливу стресу на наш організм, утримуючи нас від хвороб.

Фрукти, поряд з овочами, забезпечують багато переваг може значно покращити якість нашого життя.

Ми можемо споживати їх як закуски як здорову закуску чи десерт, або готувати з них від салатів та печива до різноманітних інших страв.

Овочі та овочі: усіх видів та кольорів

Як і фрукти, вони є дуже широкою групою, в якій ми знаходимо такі підгрупи, як бульби, капуста та інші. Всі вони мають високу харчову концентрацію і може запропонувати антиоксиданти, а також сполуки з протизапальним ефектом як бувають флавоноїди або інші поліфеноли.

При всьому цьому включення в наш звичний раціон харчування овочі та різні овочі сприяє поліпшенню якості життя, і нам потрібно вибрати різноманітність зразків, щоб отримати найбільшу користь.

Ми рекомендуємо включати мінімум п’ять порцій фруктів та овочів на день і в ідеалі десять порцій щодня, що зменшує ризик захворіти та померти з будь-якої причини.

Для цього ми можемо піти на такі заготовки, як рагу, салати, смузі, тости, печиво та інші.

Бобові: отримувати клітковину перш за все

Бобові - це добре джерело вуглеводів і рослинних білків, великий вміст у клітковина Це може принести користь флорі кишечника і, отже, покращити захисні сили та обмін речовин, утримуючи нас від різних захворювань.

З іншого боку, також джерело поліфенолів з протизапальну та антиоксидантну дію які приносять користь здоров’ю та становлять легкодоступну їжу.

Ми можемо споживати овочі сухі після замочування та варіння, або консервовані або консервовані, які є більш практичними. З ними ми можемо готувати від класичного рагу або салату до гамбургерів, котлет і багатьох інших рецептів.

Цілісні зерна: з глютеном або без нього

крупи або зерна Вони не всі погані, як ми думаємо, але питання полягає у виборі більш якісних, оскільки тип гідратів, які ми отримуємо, багато в чому залежить від їх впливу на організм.

Настільки, що є дослідження, які вказують, що вуглеводи з низьким вмістом глікемії може зменшити запалення в організмі і тим самим уникнути хвороб та покращити якість життя.

Тому радимо цільні зерна, з глютеном або без нього, останній є важливим для догляду за здоров’ям у тих, хто страждає на целіакію або чутливість до целіакії, але не для тих, хто не страждає цією хворобою.

Ми можемо використовувати макарони з цільної пшениці, коричневий рис, цілий кус-кус, вівсянку або інші цільного зерна щоб додати до нашого раціону.

Оливкова олія першого віджиму як основний жир у раціоні

Висока прихильність до Середземноморська дієта було показано, що покращує якість життя в різних групах населення. У цьому типі їжі продуктом, який виділяється, є оливкова олія екстра вірджин.

Ця рослинна олія, перш за все, є джерелом мононенасичених жирних кислот, багата поліфенолами з протизапальною та антиоксидантною дією, а отже, може бути великий союзник нашого здоров'я та якості життя.

Тому ми рекомендуємо використовувати оливкову олію екстра вірджин як основний жир у раціоні, використовувати його для того, щоб приправити або заправити, а також для приготування запіканки або інших страв, що передбачають приготування їжі.

Горіхи та насіння - з хорошими жирами, клітковиною та великою кількістю антиоксидантів

Як горіхи, так і насіння є джерелом ненасичені жири хорошої якості для організму, також забезпечуючи клітковина, рослинні білки та різноманітні сполуки з ефектом антиоксидант в організмі.

Крім того, вони є компонентами традиційної середземноморської дієти, вони легко насичуються і містять пребіотики, які можуть покращити кишкову флору, тому є чудовими якість життя союзників.

Ми можемо додати горіхи та інші сухофрукти, а також насіння через печиво, салати, спреди, батончики, булочки та інші рецепти.

Риба як основне джерело тваринного білка

У традиційній середземноморській дієті риба Це була їжа тваринного походження з найбільшою популярністю. І в японській дієті, яка також є однією з найздоровіших у світі, ця їжа також є головним героєм.

Він забезпечує хороші білки, але перш за все це допомагає покращити якість життя завдяки здорові жири що пропонує і бути джерело якісного кальцію, вітаміну D, заліза та інших мікроелементів для тіла.

З рибою ми можемо приготувати що завгодно - від простої страви, запеченої на грилі, до гамбургерів, котлет або інших заготовок.

Це такі сім найважливіших продуктів для поліпшення якості життя, яке ми рекомендуємо включати до звичного раціону