Поділіться цим!

  • продукти

Вироблення гормонів має важливе значення для нормального функціонування нашого організму. Є продукти, які сприяють їх виробленню. Чи знаєте ви, якими вони є?

Наш психічний стан може змінюватися в різних обставинах, залежно від того, як ми управляємо своїм життям і відповідно до своїх звичок. Хоча на це також безпосередньо впливають гормони та нейромедіатори, які виділяє наш мозок, вони допомагають нашим функціям організму працювати оптимально.

Під цим ми маємо на увазі, що те, що ми споживаємо або те, що ми їмо, визначає наші різні стани і є ключем до емоційної регуляції.

Далі ми згадаємо найважливіші гормони для нашого організму, їх можна виробляти природним шляхом або приймати всередину.

Це найважливіші, і, регулюючи їх споживання за допомогою збалансованого харчування, ви зможете мати кращі фізичні та інтелектуальні показники у повсякденному житті, а також покращити рівень депресії та стресу.

Серотонін. Це один з найважливіших нейромедіаторів і визначає такі функції, як настрій, настрій, сон, гнів та сексуальна поведінка. Його відсутність може бути пов’язана з депресією, а в деяких більш екстремальних випадках - з аутизмом та шизофренією.

Дофамін та норадреналін. Вони є гормонами, які відповідають за ситуації добробуту, щастя та задоволення. Це також допомагає управляти стресом та увагою.

Адреналін. Це гормон, який пов’язаний із сильними емоціями та стресом, він виробляється у більшій кількості, коли нам загрожує небезпека або в більш інтенсивній емоційній ситуації.

Окситоцин. Його називають «гормоном любові» і він відповідає за збільшення статевого потягу.

Мелатонін. Він відповідає за регулювання нашого біологічного годинника. Коли спостерігається дефіцит цього гормону, то бувають випадки безсоння та втоми.

Естрогени. Це жіночий гормон і пов’язаний з менструальним циклом і здатністю до розмноження. Це також впливає на емоційну ситуацію та зміни настрою.

Тестостерон. Це чоловічий гормон, хоча жінки також виробляють його в невеликих кількостях. Це пов’язано з розвитком м’язового та тілесного жиру, а також регулюванням фізичної сили та рівня лібідо.

Психолог, що спеціалізується на харчових розладах, Марі Кармен Невадо рекомендує серію продуктів, які допомагають підтримувати вироблення гормонів та нейромедіаторів на рекомендованому рівні:

• Усі фрукти та овочі, що містять вітамін С, такі як апельсини, полуниця, ківі, лимон, банан, часник, авокадо тощо ...

• Горіхи, як горіхи, бобові та нут.

• Синя риба, така як тунець, лосось або скумбрія.

• Цілісні зерна, багаті фолієвою кислотою та триптофаном.

• Зелений чай і шоколад можуть допомогти підвищити настрій.

Ці продукти є важливими і допомагають підтримувати належний рівень гормонів і нейромедіаторів, і таким чином вони можуть допомогти зменшити депресію, стрес або навіть тривогу.

Ернесто Уранга

Редакція UTEL

Гості . Співпраця гостей спільноти UTEL