Грижі міжхребцевих дисків, поперекові або шийні, є одними з найпоширеніших станів хребта. Серед дискомфортних відчуттів - біль або поколювання, що поширюються від кінцівок біля грижі: ноги, якщо поперековий відділ, або руки, якщо це шийка матки.
Правильне харчування може зменшити симптоми, викликані грижами міжхребцевих дисків.
Але як ви знаєте, які правильні продукти харчування запобігають посиленню цих симптомів? На думку експертів, правильна дієта може бути корисною для зменшення дискомфорту, але неправильна дієта може їх посилити, з цієї причини також необхідно доповнювати це деякими вправами та використовувати прості ортопедичні пристосування, такі як Кордус Y Крижовий .
Тут ми розповімо вам, які продукти, які ви неодмінно повинні перестати вживати, а які починати їсти, якщо ви хочете уникнути або зменшити дискомфорт від грижі міжхребцевих дисків.
Що уникати робити:
- Уникайте алкоголю. "Уникайте надмірного та/або хронічного вживання алкоголю, оскільки це перешкоджає засвоєнню мікроелементів, таких як вітамін В12, і сприяє появі алкогольної нейропатії", пояснюють автори цього документа.
- Виключити тютюн. Особливо важливо у випадку ревматичних проблем, оскільки це може посилити патологію.
- Контроль ваги. Адекватна вага допоможе зменшити вагу, яку повинні нести хребці та суглоби.
Які поживні речовини нам потрібні?
Кальцій
Це головний мінерал у кістках. Його надходження особливо важливо під час росту для формування кісток. Однак споживання молока та добавок кальцію не зробить ваші кістки міцнішими. Кальцій, який ви вживаєте, повинен бути збалансований з іншими поживними речовинами, щоб він міг адсорбуватися та використовуватись належним чином.
Як його споживати? Найпоширенішими та найважливішими джерелами кальцію є молочні продукти та їх похідні: молоко, йогурт та сир. Іншими важливими джерелами кальцію є зелені овочі, такі як капуста, бобові, мигдаль, апельсини та деякі види риби, такі як сардини та лосось.
Матч
Фосфор необхідний, щоб максимізувати користь кальцію. Молочні продукти містять і те, і інше, але багато добавок кальцію - ні. Продукти, багаті фосфором, - це яйця, зерно та м’ясо.
Магній
Цей мінерал також входить до складу кісток і необхідний у понад 300 біохімічних реакціях, які, як відомо, відбуваються в організмі. Коли спостерігається дефіцит магнію, наш організм бере його з кісток, і це може спричинити зменшення щільності кісток. Магній міститься в зелених овочах, а також рибі, насінні, авокадо, бананах і темному шоколаді, тобто щонайменше 70% какао.
Залізо
Цей мінерал відіграє важливу роль у виробництві колагену та перетворенні вітаміну D. Він також має важливе значення для утворення гемоглобіну та міоглобіну - двох молекул, відповідальних за транспортування кисню до тканин.
Вітамін D
Вітамін К
Цей вітамін відповідає за розподіл кальцію в нашому організмі. Ми можемо знайти його в м’ясі, молочних продуктах та жовтку яєць. Він також присутній в таких овочах, як шпинат та брокколі.
Вітамін С
Це важливо для виробництва колагену, який є «цементом», що утримує тіло разом, а також є основною частиною кісток, хрящів, сухожиль та м’язів. Він також діє як антиоксидант. Адекватне споживання вітаміну С важливо для відновлення м’язів, зв’язок, сухожиль та міжхребцевих дисків. Вітамін С міститься у фруктах (полуниця, ківі, цитрусові) та в таких овочах, як помідори, брокколі, шпинат та солодкий перець.
Вітамін В12
Це необхідно для утворення клітин, які будують кістку. Це також необхідно для утворення еритроцитів, що відбувається всередині кісток, у кістковому мозку. Нестача вітаміну В12 може бути пов’язана з остеопорозом. Вітамін В12 присутній лише у продуктах тваринного походження. Якщо ви суворий вегетаріанець або веган, вам слід приймати його через добавки. Серед продуктів, де ми знаходимо вітамін В12, є молочні продукти, яйця та м’ясо.
Глюкозамін і хондроїтин
Амінокислоти утворюють хрящову та сполучну тканини. Серед найважливіших - глюкозамін та хондроїтин, і вони зазвичай потрапляють у організм через харчові добавки. Ці 2 амінокислоти допомагають відновлювати хрящі та пом’якшувати такі захворювання, як остеоартроз.