Заборонені продукти для дієти
Вся їжа корисна. Але є деякі, кращі за інших. Не однаково їсти бутерброд з білим хлібом, свинячою шинкою, майонезом та жовтим сиром, їсти такий із цільнозерновим хлібом, індичиною шинкою, нежирним майонезом та сиром Панела. Хоча його смак однаковий, калорійність - ні. У межах однієї групи продуктів ми маємо можливість вибрати кількість калорій або насичених жирів, які ми будемо їсти. Завжди є продукт, який більше підходить для дієти. З цієї причини я вирішив скласти короткий список тих, яких нам слід уникати, якщо наша мета - схуднути.
Я думаю, що це дуже корисна таблиця, оскільки вона може допомогти нам розумно вибрати, що ми будемо споживати. Перш за все, я повторюю, щоб схуднути або зберегти вагу.
Ось вони! За групами та обчислюючи їх калорії на 100 грам.
Вибирайте їх з низьким вмістом жиру. Вершки з низьким вмістом жиру: 21 калорія, знежирене молоко: 35 калорій, легке молоко: 53 калорії, нежирний йогурт і без фруктів: 72 калорії, козячий сир: 206 калорій
Цілі вершки: 80 калорій, незбиране молоко 70 калорій, згущене молоко: 320 калорій, цільний йогурт: 110 калорій, зрілі сири: 400 калорій.
Вибирайте пісні скорочення. У випадку з куркою зробіть її без шкіри. Milanesa de res: 151 калорія, рибне філе: 120 калорій; смажене: 150, курка без шкіри: 124 калорії, баранина: 175 калорій, м'ясні вироби в середньому на 250 калорій, уникайте м'ясних нарізок (включаючи ковбасу та шинку) та товстих нарізок, нарізки з яловичини з жиром: 400 калорій, курка зі шкірою: 234 калорій баранина лопатка: 420 калорій, свинина з жиром: 350 калорій, лонганіза: 430 калорій, червоний хорізо: 420 калорій, диявольська шинка: 463 калорії, свинячий паштет: 350 калорій, салямі: 550 калорій.
Як і овочі, фрукти - хороший варіант.
Виберіть: Банан: 84 калорії, Яблуко: 50 калорій, Виноград: 70 калорій.
Уникайте: бананові мальки: 290 калорій, сушене яблуко: 283 калорії, родзинки: 280 калорій.
Хоча абсолютної заборони немає, вибирайте: зелені овочі: 25 калорій, картопляне пюре: 88 калорій. Уникайте його подання при смаженні. Решта не мають обмежень. Скористатися! Чіпси: 582 калорії.
Виберіть: його вичерпну презентацію. Науково доведено, що споживання клітковини знижує ризик раку товстої кишки. Важливо споживати крупи, оскільки це наше основне джерело енергії. Льняний хліб: 257 калорій, чорний хліб: 241 калорія.
Уникайте: білого хліба. Вони є калоріями, які служать лише енергією. Білий хліб: 292 калорії, вівсянка: 410 калорій, печиво загалом: 400 калорій.
Вибирайте їх багаті на омегу і намагайтеся споживати їх сирими. Тому що при нагріванні жирні кислоти перетворюються на трансжири, які будуть зберігатися там, де ми найменше хочемо. Вони також підвищують рівень нашого холестерину. Оливкова олія: одна столова ложка, 126 калорій
Всі олії містять 900 калорій на 100 мл. Різниця полягає у вмісті в ньому жирних кислот, які сприяють виведенню холестерину.
Уникайте смаженої або панірованої їжі та цукру. Також уникайте будь-яких овочевих спредів, оскільки це означає, що їх жирні кислоти гідролізувались. Іншими словами, вони змінили свої хороші жири на трансжири. Забудьте про вишукані соуси: майонез, кетчуп, барбекю, соуси, приготовані з вершками, і, очевидно, алкогольні напої, безалкогольні напої, соки. Маргарин: 741 калорій, вершкове масло: 758 калорій, 40% жирних вершків: 415 калорій, майонез: 750 калорій, мармелад з цукром: 350 калорій.
Завжди існують відмінності у значеннях хімічного складу одного і того ж продукту, але різних марок. Вибираючи легку їжу, уважно читайте таблицю калорій і вибирайте ту, яка найбільше відповідає вашому харчуванню.
Не забувайте, що найголовніше в дієті - це дисципліна. Тож ви повинні поважати години їжі. Їжте п’ять разів на день, їжте мало і кілька разів протягом дня. Щодня займайтеся фізичними навантаженнями. Присвятіть 40 хвилин кардіотренуванню, і ви активізуєте своє тіло, щоб швидше спалювати жир і калорії. Будьте послідовними і забудьте про масштаби, адже найстрашніший ворог дієти - це тривога.