Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
На додаток до пандемії, спричиненої коронавірусом Covid-19, ожиріння також є глобальною проблемою здоров'я. Цей стан пов’язаний із підвищеним ризиком діабету, гіпертонії, серцево-судинних захворювань або деяких видів раку.
Її ускладнень можна уникнути, якщо займатися спортом та збалансовано харчуватися, однак, карантин вплинув на звичний ритм життя, і ви могли набрати кілька кілограмів за непередбачуваний.
Якщо це ваш випадок, тоді ми поділяємо 5 їжа спалювати жир. Пам’ятайте, що ваш раціон харчування повинен доповнюватися фізичними навантаженнями, щоб отримати бажані результати.
Дослідження, опубліковане Ожирінням, прийшло до висновку, що додавання 10 грамів розчинної клітковини у свій щоденний раціон зменшує накопичення жир вісцеральний на 3,7 відсотка. Згідно з даними про харчування, чашка сочевиці містить 15 грамів харчових волокон.
Зі свого боку, Гарвардська школа громадського здоров’я зазначає, що сочевиця має низький вміст насичених жирів, надає тривале відчуття ситості, містить пребіотики, які живлять кишкову флору та запобігають захворюванням органів травлення.
Інтегруйте це їжа у супах, салатах, рагу або як овочева альтернатива стравам, що включають м’ясо, наприклад, тефтелі.
Публікація Current Developments in Nutrition показала, що вживання їжі a авокадо свіжий щодня протягом трьох місяців зменшує Живіт на животі . Як повідомляє спеціалізований сайт з питань охорони здоров’я Healthline, його переваги пов’язані з високим вмістом у ньому жири мононенасичені та харчові волокна.
Крім того, стаття в журналі Nutrients доводить, що додавання половини авокадо до їжі контролює апетит і зменшує споживання калорій на години після.
Федерація американських товариств експериментальної біології докладно розповіла, що червоні фрукти містять поліфеноли, антиоксидантні сполуки, які допомагають спалити жир тілесний. Згідно з їх дослідженнями, при вживанні трьох порцій ягід щодня жирові клітини зменшувались на 73 відсотки.
У конкретному випадку з чорницею дослідження в International Journal of Nutrition показало, що вони зменшують ризик ожиріння на 40 відсотків завдяки своїй здатності спалювати калорії і калорій.
Згідно з дослідженнями, опублікованими в журналі Appetite, жінки, які їдять 3 груші на день, втратили майже кілограм через 10 тижнів. Вони також значно зменшили споживання калорій.
Ще одне дослідження Університету штату Флорида показало, що споживання 2 груш щодня може зменшити окружність талії до 2,7 сантиметрів. Healthline пояснює, що цей фрукт містить мало калорій, багатий водою та клітковиною, що робить його ідеальною їжею для схуднення.
Окрім того, що надає їм характерний пікантний смак, капсаїцин, що міститься в перці чилі, може мати користь для втрата ваги . Стаття в журналі "Апетит" запевняє, що ця сполука збільшує спалювання жиру і контролює апетит.
Манчестерський столичний університет виявив, що капсаїцин може спалювати до 50 калорій на день і сприяє значній втраті ваги при регулярному споживанні.
Важливо, щоб ви не зловживали ними їжа і включити їх у збалансоване харчування.