29 вересня 2014 р.
Якщо на момент зачаття мати нормальної ваги і регулярно рухається, а також правильно харчується під час вагітності, вона в ідеалі набере 10-12 кг до кінця вагітності, з яких лише 3 кг становлять жирові відкладення. Майбутній мамі потрібно більше енергії, але помилкова думка полягає в тому, що їй тепер слід «їсти замість двох». Вагітність - це всього 150-300 додаткових калорій на день.
Статут компанії
- Забороненої їжі не існує, лише кількість, яку слід дотримуватися - майбутня мама може споживати її за бажанням, що добре, але в помірних кількостях.
- Щоб усунути нудоту, а також коливання рівня цукру в крові, їжте часто невеликі кількості - регулярний прийом їжі є пріоритетом у цей період.
- Якщо на момент зачаття мати нормальної ваги і регулярно рухається, а також правильно харчується під час вагітності, вона в ідеалі набере 10-12 кг до кінця вагітності, з яких лише 3 кг становлять жирові відкладення. Майбутній мамі потрібно більше енергії, але помилкова думка полягає в тому, що їй тепер слід «їсти замість двох». Вагітність означає лише 150-300 додаткових калорій на день, що є менш фізично активним і на 200 ккал більше для матерів із надмірною вагою навіть в останній період вагітності.
Еквівалентно 150 ккал:
1 банан
1 шматок фруктового йогурту (125 мл) + 2 шматки печива з висівками
3 дл (1,5%) молока
1 булочка
Еквівалентно 300 ккал:
1 банан + 20г волоських горіхів
1 шматок фруктового йогурту (125 мл) + шматочок коричневого хліба, злегка змащений маргарином
3 дл (1,5%) молока + 40г вівсяних пластівців
1 булочка + 30 г напівжирного сиру + 1 перець
Більше білка!
Ваша вагітна мама повинна споживати на 10 г більше білка на день, ніж її попередня дієта. Білок є важливим будівельним елементом клітин, ферментів, гормонів, компонентів імунних речовин, а також транспорту поживних речовин, тому він надзвичайно важливий для розвитку дитини.
- 10 г білка: 3 дл молока, 300 мл йогурту, 30 г напівжирного сиру або 40 г курячої грудки.
Омега-3 жирні кислоти
Поліненасичені жирні кислоти служать здоров’ю нашої серцево-судинної системи і містяться в основному в рослинних оліях, олійних культурах і морській рибі. Вживання групи з них, омега-3 жирних кислот, також має важливе значення для розвитку очей, сітківки та мозку. Ризик підвищення артеріального тиску під час вагітності, а також передчасних пологів можна зменшити, якщо майбутня мама вживає достатню кількість жирних кислот омега-3. Вони містяться в основному в морській рибі, ріпаку, лляному та соєвій олії та горіхах.
- Включайте рибу у свій раціон два-три рази на тиждень!
- Приготуйте заправку для салату із суміші різних рослинних олій!
- Збагачуйте салати, фруктові ребра та тістечка натуральними несолоними олійними насінням!
- На перекус з’їжте невелику жменю горіхів або мигдалю!
Більше клітковини!
Часті запори під час вагітності можна запобігти споживанням достатньої кількості клітковини та паралельним вживанням великої кількості рідини. Їжте овочі та фрукти, цільні зерна, олійні культури!
- Вибирайте з цільнозернових, збагачених насінням варіантів випічки! Зверніть увагу, що не всі коричневі хліби багаті харчовими волокнами. Найкращий спосіб перевірити вагу хліба: чим щільніше і важче хліб, тим впевненіше ви зробите правильний вибір!
- Вмішайте вівсяні висівки в тісто пирога або замініть половину борошна на цільнозерновий варіант. У випадку з лляного тіста навіть ціле тісто можна зробити з борошна грубого помелу.
- На сніданок готуйте домашні мюслі з вівсянки, лляного насіння, насіння кунжуту, пластівців! Додайте свіжі фрукти і залийте 2 дл молока!
- Їжте овочі до кожного прийому їжі: на пару, варені або свіжі. Бажано використовувати сезонні овочі або швидкозаморожені продукти для збереження вмісту вітамінів і мінералів.!
- Замініть половину гарніру овочами!
Більше рідини!
Переконайтеся, що у вас достатньо рідини (щонайменше 1,5-2 літри на день) Найдосконалішим джерелом споживання рідини є вода. Але в денну кількість рідини може поміститися 2-3 дл свіжовичавленого соку або овочевого соку. Супи, фрукти та овочі з високим вмістом води, такі як огірки або помідори, також вносять значний внесок у щоденне споживання рідини.
З інформаційного бюлетеня з питань харчування про Foodmanager.hu.
Ця стаття не замінює експертизу. Наданий вміст призначений лише для загальної інформації і не повинен використовуватися для діагностики чи лікування проблем зі здоров’ям чи захворювань. Користувач несе відповідальність за використання даних, інформації та порад. Перш ніж приймати будь-які рішення, будь ласка, зверніться за безпосередньою консультацією до фахівця з даної теми, щоб уникнути непорозумінь.