Загальна інформація
A здорова дієта має важливе значення для a оптимальна продуктивність і отримати трохи вражаючий виграш у швидкості та витривалості. Дієта здорового бігуна повинна включати складні вуглеводи, включаючи овочі, фрукти та цільні зерна, нежирні білки та корисні жири. Хоча щодня відсоток макроелементів може варіюватися в залежності від окремих людей, загалом, вуглеводи повинен надати Від 55 до 60% щоденного споживання калорій, білка приблизно Від 15 до 20% та жири навколо Від 20 до 30%. Є конкретні продукти, які бігуни зможуть включати у свій раціон, щоб сприяти збільшенню швидкості та оптимального потенціалу.
Солодка картопля
Солодка картопля є чудовим джерелом поживних речовин, які можуть допомогти підвищити ефективність бігу. Картопля є джерелом енергетичних вуглеводів і є кращою альтернативою білій картоплі через нижчий рейтинг глікемічного індексу. Харчові волокна в солодкій картоплі підтримують рівень цукру в крові стабільним, що допоможе вам підтримувати енергію протягом тривалого періоду часу. Крім того, вони також є хорошим джерелом вітаміну С, заліза та калію і мають понад 250% добової норми вітаміну А. Вони також багаті міддю та марганцем, мінералами, життєво важливими для здорової роботи м’язів.
Зелені листові овочі
Вживання різноманітних зелених салатів додасть у ваш раціон фітонутрієнтів та антиоксидантів, які допоможуть запобігти серйозним захворюванням, таким як серцеві захворювання або рак. Антиоксиданти допомагають відновлювати м’язи після важких тренувань, зменшуючи пошкодження м’язів внаслідок розпаду м’язових волокон та наявності вільних радикалів. Швидше відновлення м’язів має важливе значення для зменшення болю, втоми або ризику травми. Додайте до свого раціону різноманітні овочі, включаючи багатий залізом шпинат та цикорій.
Лосось
Лосось може допомогти вам пришвидшитись завдяки високому вмісту поживних речовин. Ця риба є високим джерелом білка, який сприяє росту, підтримці та відновленню м’язів. Крім того, це джерело здорових жирів, які необхідні для нормальної роботи організму та засвоєння вітамінів. Незамінні жирні кислоти, такі як омега-3, допомагають зменшити запалення в організмі, спричинене сильними фізичними вправами або травмами. Риб’ячий жир також може зменшити симптоми астми, спричинені фізичними вправами.
Ягідна суміш
Ягідна суміш, включаючи чорницю, малину, ожину та полуницю, є ідеальною їжею, яка допоможе у роботі бігуна. Ягоди багаті антиоксидантами, точніше антоціанами, які допомагають запобігати захворюванням, включаючи рак. Однак ці продукти також допомагають відновлювати м’язи після тренування. Ягоди також мають низьку калорійність, майже не містять жиру і є природним джерелом цукру.