Повністю коронавірусна криза, Covid-19, особливо важливо пам’ятати про важливість здорового харчування, щоб захисні засоби були найкращими можливими способами.

нашої

Існують чіткі наукові дані, що пов'язують правильне харчування та підтримку збалансованої та здорової мікробіоти з хорошим станом імунної системи, що допоможе нам захиститися від патогенних мікроорганізмів, які можуть атакувати нас, таких як віруси чи бактерії. Це не означає, що якщо ми включимо ці продукти в раціон, ми уникнемо зараження, але це означає, що ваше тіло буде підготовлено найкращим чином для боротьби з цими патогенами.

Насправді різні дослідження безпосередньо пов’язані між собою нестача поживних речовин і недоїдання з підвищеною ймовірністю зараження.

Що я повинен їсти, щоб мати міцну імунну систему?

Дуже важливо робити ставку на натуральну їжу, таку, яка не має маркування, і виключити ультраперероблену їжу зі щоденного раціону. Пріоритет слід надавати фруктам, овочам, бобовим, цільнозерновим злакам, доброякісним білкам та продуктам, багатим на корисні жири, таким як оливкова олія, горіхи, жирна риба чи авокадо.

І також дуже важливо знати, скільки з’їсти кожного з них, оскільки більше половини нашої тарілки має складатися з овочів та/або фруктів, чверті бобових або цільнозернових злаків, а остання чверть повинна утворюватися якісний білок.

Продукти, що сприяють зміцненню захисних сил

Часник і цибуля

Обидва - ідеальні антисептики, антибактеріальні та противірусні засоби. Таким чином, їх ідеально включати в щоденний раціон.

Йогурт

Завдяки корисним бактеріям, які має ця їжа (наприклад, Streptococcus thermophylus або Lactobacillus bulgaricus), йогурт є чудовим пробіотиком, здатним поліпшити здоров'я кишечника та підвищити захисні сили.

Гриби та гриби

Смачна страва з грибами дає нам велику дозу цитокінів (клітин, які борються з деякими респіраторними інфекціями). Як би цього було недостатньо, гриби забезпечують сполуки, звані полісахаридами, які покращують імунну систему.

Імбир

Імбир має багато властивостей, таких як зменшення болю в суглобах, розслаблення тіла або зниження температури, серед інших. Ви можете додавати його в чай, суп або рагу.

Овочі

Вони мають хорошу дозу мінералів, таких як цинк, які покращують функціонування імунної системи.

Яйця

Ще одне чудове джерело мінералів, таких як цинк, а також незамінних амінокислот, вживання приготовленої одиниці на день значно покращує імунну систему, крім того, що забезпечує ситість і багато поживних речовин.

Гарбуз

Вживаючи цю багату їжу, ми додаємо в організм багато вітаміну А, який утворює білі кров’яні клітини, які борються з інфекціями.

Лосось

«Синя» риба є чудовим джерелом вітаміну D (необхідного в організмі для знищення вірусів та злоякісних бактерій).

Як ми зазначили на початку, це лише кілька прикладів продуктів, які допомагають підтримувати імунну систему. Важливо виключити з раціону надмірно оброблену їжу і надати абсолютний пріоритет фруктам та овочам, які є дуже поживною та здоровою їжею.