Найкращий захист від настирливих застуд та грипу взимку починається з рота і продовжується в шлунку. Від пробіотичних продуктів до продуктів, багатих вітаміном С або цинком: завдяки дієті ви можете зміцнити свій імунний щит. Хочете знати більше? Сьогодні ми розповідаємо вам все, що вам потрібно знати про продукти харчування для зміцнення вашої імунної системи взимку.
Імунітет починається в шлунку
Імунна система схожа на армію, яка має базовий табір у шлунку. А для того, щоб здорові воїни імунної системи могли правильно боротися з інфекцією, пїм потрібно повноцінне і регулярне харчування.
А) Так, один із ключів до зміцнення імунітету знаходиться в шлунку через їжу, яку ви їсте. Але справа не лише в тому, що, а в тому, як.
І саме в тому, що їжа в стресовому стані також має прямий вплив на імунну систему.
З іншого боку, дефіцит деяких важливих поживних речовин також впливає на імунну систему. У цьому сенсі існує не одне або два основних поживних речовини, але важливо підтримувати збалансоване споживання полівітамінів, і це можна зробити за допомогою їжі та прийому полівітамінних добавок для посилення будь-якої харчової недостатності.
Продукти для підвищення імунної системи взимку
Цитрусові, запас вітаміну С.
Вітамін С збільшує вироблення білих кров'яних клітин для боротьби з інфекцією, що є ключовим для підтримки здорової імунної системи.
Оскільки ваш організм не виробляє і не зберігає його, необхідно щодня споживати вітамін С, який міститься в цитрусових, таких як грейпфрут, мандарини, апельсини, лимони, лайми ...
Червоний перець, великий забутий
Чи знали ви, що червоний болгарський перець містить майже вдвічі більше вітаміну С, ніж цитрусові? Правильно ... але бідні не мають однакової популярності. Вони також містять джерело бета-каротину, який також зміцнює імунну систему.
Брокколі, майже суперпродукт
Брокколі, чим більше сировини, тим краще, причини? Таким чином ви зберігаєте вітаміни А, С та Е, що містяться в них, а також антиоксиданти та клітковину. І полягає в тому, що брокколі - один із найздоровіших овочів, який ви можете мати на своєму столі.
Зміцнення імунної системи утворює єдине ціле, де крім їжі важливо займатися фізичними вправами, знижувати рівень стресу та спати необхідні години
Часник, цар імунної системи
Часник є синонімом зміцнення захисних сил, що використовується у всьому світі; властивості часнику, що підвищують імунітет, схоже, походять від висока концентрація сірковмісних сполук, таких як алліцин.
Імбир, східний часник
Завдяки глобалізації ми більш ретельно включили цю дуже корисну їжу в наш раціон. Імбир допомагає зменшити запалення і є протигрипозним.
Йогурт або кефір, найкраще джерело пробіотиків
Пробіотична їжа підтримує здорову бактеріальну флору в шлунку, щоб вони були добрими сусідами для воїнів імунної системи, і вони могли працювати разом.
Таким чином, натуральний йогурт та кефір - у їх натуральному та несолодкому варіанті - є важливим внеском у дієту для запобігання інфекціям.
Зелений чай та його амінокислоти
Зелений чай завантажений амінокислотою L-теаніном, що збільшує вироблення сполук, які борються з інфекціями.
Курка та індичка, одне з найкращих засобів
Ви пам’ятаєте курячий суп своєї бабусі, коли ви хворіли? Ну виявляється, курка чи індичка - одні з найкращих продукти для підвищення імунної системи взимкуабо, оскільки вони мають високий вміст вітаміну B-6, що сприяє утворенню нових здорових еритроцитів.
Морепродукти, джерело цинку
Цинк є необхідною поживною речовиною для зміцнення імунного щита, і ви можете знайти його в таких продуктах, як краби, молюски або мідії.
Їжі, якої слід уникати
Деякі продукти допомагають послабити імунітет. Подивимось:
- Оброблені продукти
Обробка видаляє з їжі антиоксиданти та необхідні поживні речовини, втрачаючи тим самим властивості зміцнювати імунну систему.
Крім того, вони зазвичай містять значну кількість цукру, одного з ворогів здоров’я.
- Алкоголь
Алкоголь навіть у помірних кількостях не є корисним для імунної системи.
- Цукор
Коротше кажучи, хоча ці продукти можуть допомогти вам уникнути настирливих застуд та грипу взимку, найголовніше - підтримувати різноманітне споживання, щоб мати достатній запас поживних речовин.
Захист починається в шлунку.
І їжа, яка добре використовується, може бути нашим найкращим ліками.
Як ви зміцнюєте свою імунну систему взимку? Чекаємо на вас у коментарях.
Тренінг проти дезінформації у харчуванні
Як ви побачите, у цій галузі ще багато чого можна зробити харчування та дієтологія, А для цього необхідно мати потік професіоналів, навчених сучасним викликам харчування, щоб інформувати людей про реальність щодо зміцнення імунної системи, наприклад.
Вас цікавлять нові тенденції здорового харчування? Хочете знати, як поліпшити раціон людей?
Якщо ви хочете взяти участь у найбільшому виклику сучасності: допомогти людям харчуватися здоровою дієтою, адаптованою до їхніх потреб, тоді Майстер в галузі харчування та дієти, для вас
Тренінг, який поєднує дві галузі науки, що вивчає наші стосунки з їжею і відповідає на питання яке харчування.
A Подвійний ступінь у співпраці з Університет Антоніо де Небрія що готує вас до зустрічі з новим проблеми харчування і виходячи з цього, розробити індивідуальний раціон відповідно до наукових принципів харчування, фізіології, анатомії та дієтотерапії.