Що ви робите, якщо ви підліток і не думаєте, що маєте «ідеальне» тіло? Що робити, якщо у вас надмірна вага, недостатня вага або ви просто хочете позбутися трохи зайвого жиру? Чи можна схуднути під час статевого дозрівання?

підлітків

Здорова втрата ваги для підлітків повинна враховувати не лише дієту та фізичні вправи. Ваше тіло зазнає змін, які можуть вплинути на те, наскільки і як швидко ви можете схуднути.

Фактори втрати ваги у підлітків

Ви можете змінити своє тіло у підлітковому віці. Але те, наскільки ви можете це змінити, залежить від ряду факторів, деякі з яких ви можете контролювати, а інші - ні.

Статеве дозрівання

Можливо, ви цього не усвідомлюєте, але статеве дозрівання може сильно вплинути на вашу вагу та форму тіла. І дівчата, і хлопці можуть розраховувати на збільшення ваги та зростання під час статевого дозрівання.

Гормони, що виділяються в цей час, часто змушують хлопців набирати м’язи, а дівчаток - збільшення жиру. Ці зміни є нормальними, але вони можуть спричинити відчуття надмірної ваги, навіть якщо у вас немає.

Генетика

Ви запитаєте себе: "Чому я не схожий на своїх друзів?" Однією з причин може бути те, що ваш генетичний склад відрізняється.

Ви успадковуєте від батьків багато речей, наприклад, де ви накопичуєте надлишки жиру на своєму тілі, наскільки ви високі та форму свого тіла.

Насправді, якщо ваші батьки мають надлишкову вагу, це збільшує ймовірність надмірної ваги.

Дієта

Хоча статеве дозрівання та генетика - це те, що ти не можеш контролювати, що ти їси - це вже інша історія. Регулярне вживання картопляних чіпсів, фаст-фуду, газованої води, картопляних чіпсів та цукерок та уникання фруктів та овочів може додати зайвих калорій без особливої ​​поживної цінності. .

Фізична активність

Однією з причин ваги може бути проблемою для всіх - від підлітків до дорослих - це все, що ми робимо. Бездіяльність має великий вплив на лінію талії та здоров’я.

Перегляд телевізора та гра у відеоігри - одні з найпоширеніших сидячих занять, які можуть сприяти набору ваги, якщо ви також не тренуєтеся або не харчуєтеся добре.

Чи потрібна втрата ваги вашим підліткам?

Це може здатися очевидним, але не кожному потрібно худнути. Дуже часто підлітки зосереджуються на втраті ваги до нездорового рівня, щоб отримати те «ідеальне» тіло, те, що може призвести до йо-йо дієт або навіть розладів харчування.

Легко отримати спотворений погляд на те, як має виглядати ваше тіло, особливо якщо вашими зразками для наслідування є, як правило, моделі, знаменитості чи інші люди, які часто більш відомі своїм зовнішнім виглядом, ніж тим, чим вони займаються.

Важливо зрозуміти, що таке здоровий діапазон ваги, і, що ще важливіше, те, що вага на вазі не завжди розповідає всю історію.

Вага зважує все: ваші кістки, жир, м’язи, внутрішні органи та те, що ви їли чи пили перед зважуванням. Це не говорить вам точно, що ви отримали чи втратили, тому використання шкали як єдиного методу відстеження прогресу не завжди є найкращою ідеєю.

Перш ніж прийняти рішення про дієту або програму схуднення, знайдіть трохи часу, щоб визначити, чи справді у вас надмірна вага чи у вас спотворений образ тіла.

Вам також слід поговорити зі своїми батьками та лікарем про будь-які проблеми з вагою, які виникають у вас, і чи слід турбуватися про схуднення.

Ви також можете задатися питанням, чи можете ви схуднути на певній ділянці тіла, наприклад, на стегнах, стегнах або животі. Можливо, вам цікаво, чи можна втратити жир з цих областей, і якщо так, то які вправи працюють найкраще?

Правда полягає в тому, що зменшення плям не буде працювати, а це означає, що робити сотні присідань, щоб отримати плоскі преси або піднімання ніг і присідання для худих стегон, не буде працювати. Однак цілеспрямовані вправи можуть допомогти вам наростити м’язи в цільовій області.

Щоб втратити жир, потрібно спалити більше калорій, ніж з’їсти, а потім дозволити своєму тілу та генетиці вирішити, звідки береться жир. Найефективніший спосіб зробити це за допомогою дієти та фізичних вправ.

Вправа для схуднення підлітка

Один із способів контролювати калорії - більше рухатися. Ви можете зробити це, додавши структуровані вправи та загальну активність протягом дня.

Рекомендації, встановлені Американським коледжем спортивної медицини (ACSM), рекомендують принаймні одну годину фізичної активності на день для дітей та підлітків.

Ці заходи можуть включати такі речі, як:

  • Їзда на велосипеді
  • Ковзани або роликові ковзани
  • Плавання
  • Танці
  • Гуляй або біжи
  • спорт
  • Спускові обручі

Ви будете спалювати більше калорій щоразу, коли зможете відійти від телевізора або комп’ютера і рухатись своїм тілом, допомагаючи схуднути. Ключ:

  • Вибирайте речі, які вам подобається робити . Якщо ви не любите командних видів спорту або на відкритому повітрі, спробуйте відео з фізичними вправами чи відеоіграми, наприклад Dance Dance Revolution.
  • Зробіть це звичайною звичкою . Спробуйте щодня виділяти час на вправи, щоб це стало природною частиною вашої рутини.
  • Знайдіть способи рухатися більше . Пройдіть додаткові кола навколо торгового центру, пройдіться до будинку своїх друзів або увімкніть радіо і потанцюйте по своїй кімнаті. Пошук способів рухатись більше додасть до спалювання калорій та збереження здоров’я.
  • Звернутися за допомогою . Якщо ви хочете займатися спортом, але не знаєте, з чого почати, поговоріть з батьками, щоб дізнатись, чи можете ви відвідувати тренажерний зал, працювати з тренером чи робити вправи з ними щодня.

Здорова дієта для підлітків

Окрім активної активності, стеження за тим, що ви їсте, є ще одним компонентом схуднення. Можливо, вам буде корисно заручитися допомогою своєї родини та друзів для покращення своїх харчових звичок.

Якщо ваші батьки відповідають за придбання їжі, ви можете поговорити з ними щодо прийняття більш здорового вибору або участі у виборі їжі та самостійному приготуванні їжі.

Інші способи зменшення непотрібних калорій включають:

  • Подивіться на свої варіанти напоїв. Занадто багато газованих напоїв, соків та спортивних напоїв справді може скластися. Замініть їх водою та зменшіть порожні калорії та доданий цукор.
  • Наповніть фруктами та овочами. Більшість фруктів та овочів містять багато клітковини та поживних речовин і низьку калорійність. Це означає, що ви будете швидше наповнюватися і менше їсти. Спробуйте їсти фрукти як закуску або перед їжею, щоб зменшити калорії, не відчуваючи почуття голоду.
  • Пропустіть фаст-фуд. Немає нічого поганого в тому, що час від часу їсте гамбургери та картоплю фрі, але уникайте вживати такі продукти щодня. Перетворіть їх на подарунок, який я маю лише раз у раз.
  • Уникайте безглуздих перекусів. Якщо ви голодні вдень, зберігайте свої закуски здоровими та уникайте солодощів, печива та цукерок, які можуть спричинити крах цукру. Крім того, зверніть увагу на інші причини, через які ви можете їсти, наприклад, нудьгу, втому чи сум. Емоційне харчування може призвести до погіршення самопочуття, і це не змусить ваші проблеми зникнути.

Нездорові методи схуднення

Однією з найбільших помилок, яку багато хто з нас робить, є спроба знайти ярлики або швидкі виправлення, щоб швидко схуднути. Ці ярлики можуть швидко мати зворотний ефект, а деякі навіть можуть бути небезпечними.

Пропуск їжі

У всіх нас є бажання пропускати їжу, особливо якщо ми їли занадто рано вдень, але пропуск їжі може дати зворотний результат.

Ви можете з’їсти ще більше калорій під час наступного прийому їжі, а оскільки ви настільки голодні, то частіше будете їсти шкідливу їжу (коли ви такі голодні, салат просто не підійде). Ви також можете мати низький рівень енергії протягом дня.

Модні дієти

Це може бути спокусливим приймати рідкі, низькокалорійні або інші екстремальні дієти, які відкидають цілі групи продуктів, щоб ви могли швидко схуднути. Знову ж таки, такі типи дієт часто бувають нездоровими, і в підсумку можуть саботувати ваші зусилля щодо схуднення.

Коли ви не вживаєте достатньо калорій, ваше тіло фактично затримує жир, щоб прогодуватися. Крім того, більша частина ваги, яку ви спочатку втрачаєте, - це вода, а не жир.

Крім цього, ви можете не отримувати всіх поживних речовин, необхідних для здорового росту вашого організму, особливо у підлітковому віці.

Дієтичні таблетки

Також спокусливо приймати таблетки для схуднення, щоб швидко схуднути, але більшість з них є нерегульованими, а це означає, що немає жодної гарантії якості або безпеки того, що ви приймаєте. Багато з цих таблеток мають неприємні побічні ефекти, а багато з них навіть не працюють.

Не існує таблеток, які допоможуть вам схуднути назавжди, безпечно та ефективно. Все, що ви приймаєте, повинно бути призначене та/або призначене лікарем.

Добавки для спалювання жиру

Ці добавки часто рекламують як "природні" способи спалювати більше жиру, але це не означає, що вони безпечні.

Правда полягає в тому, що як і багато таблетки для схуднення, вони не регулюються, можуть не працювати, можуть впливати на інші ліки і навіть можуть бути небезпечними для вашого здоров’я.

Уникайте будь-чого, що не прописано або не рекомендовано лікарем.

Надмірні фізичні вправи

Вправи можуть бути здоровим способом контролю ваги, але занадто багато може спричинити як фізичні, так і психічні проблеми. Деякі люди навіть займаються настільки нав’язливо, що це вважається різновидом харчового розладу.

Збалансована програма вправ означає щоденну активність та різноманітні тренування у цільовій зоні серцевого ритму. Заняття годинами на день з високою інтенсивністю можуть бути настільки ж поганими, як і взагалі не здійснювати.

Зміни здорової ваги у підлітків

Здорове і постійне схуднення - це поступовий і непередбачуваний процес, тому неможливо сказати, скільки ваги втратить людина або як швидко вони її втратять.

Суть в тому, що всі ми різні, і всі ми худнемо з різною швидкістю. Це зводиться до поєднання унікальних факторів, включаючи:

  • Роки
  • Стать
  • Вага
  • Генетика
  • Дієта
  • Рівень активності
  • Спосіб життя

Можливо, ви захочете швидко схуднути протягом літа, першого шкільного дня або канікул, але ярликів немає. Здорова втрата ваги - це поступовий процес.

"Швидке виправлення" може тимчасово допомогти вам схуднути, але вага, як правило, повертається, коли ви повертаєтесь до звичного способу життя та звичного режиму.

Пам’ятайте, якщо ви почнете вправлятися і правильно харчуватися, ваги не завжди відображатимуть зміни, які вносить ваше тіло. Можна набрати м’язи і втратити жир. Ця зміна не відображатиметься на шкалі, навіть якщо вона відображатиметься відповідно до вашого одягу.

Що робити, якщо ви хочете набрати м’язи? Хоча багато людей хочуть схуднути, деякі підлітки відчувають, що вони занадто худі і хочуть набрати вагу або м’язи.

По-перше, всі вони розвиваються по-різному, і багато підлітків виявляють, що з часом вони починають природним чином заповнюватися і набирати вагу.

Насправді багато експертів не рекомендують підліткам намагатися набрати вагу, вживаючи тонни калорій, що може призвести до збільшення кількості жиру в організмі, що також є шкідливим для здоров’я.

Деякі підлітки замислюються над тим, як навалитись, що є ще однією ціллю у фітнесі, яку навіть важко досягти дорослим. Згідно з Керівництвом ACSM щодо тестування та призначення вправ, молодь, яка займається тренуванням на опір, може набирати силу, але не м’язову масу.

Дітям і підліткам буде важко набрати багато м’язової маси, але це не означає, що силові тренування - це погана ідея.

Під наглядом тренера або експерта діти можуть зміцніти та підготуватися до правильної рутини. Тільки майте на увазі, що різкі зміни м’язової маси в будь-якому віці не є здоровою або реалістичною метою.

Слово від VidaFitnes

Незалежно від вашої мети, важливо бути реалістичним щодо змін, які ви можете внести у своє тіло. Ми всі продукти наших генів та нашого способу життя. Ми можемо змінити спосіб життя, але не можемо змінити основний склад свого тіла.

Зосереджуючись на зміні того, що ти можеш, і дозволяючи своєму організму реагувати на це, ти можеш створити здорові звички, які рухатимуться разом із тобою в майбутньому.