Правильний підбір їжі - особливо в перші роки життя - є ключовим фактором забезпечення росту та здоров’я не лише в дитинстві, але і в зрілому та старості. У цій замітці ми поговоримо про них, а також порекомендуємо деякі вправи, які можуть допомогти збільшити зріст.
Людський організм - це ідеальне поєднання систем та органів, які постійно змінюються та пристосовуються до різних потреб кожного етапу життя. Їжа відіграє одну з найважливіших ролей, допомагаючи організму рости та адаптуватися до кожного віку. Їжа, багата білками, вуглеводами, вітамінами та мінералами, допомагає рости на різних етапах життя.
Під час розвитку організму
Кальцій, залізо, білки та вітаміни - це поживні речовини, які допомагають у рості організму, отже, всі продукти, що містять ці поживні речовини, допомагають у розвитку. Самі по собі більше, ніж їжа, саме поживні речовини відіграють цю роль.
Загальновідомо, що запорукою правильного розвитку організму, як фізичного, так і розумового, є різноманітне та збалансоване харчування, і перш за все, в достатній кількості, не надто багато.
У дорослої людини ріст тісно пов’язаний з генетикою: гени позначають наш остаточний зріст. Немає наукових доказів того, що людина може збільшити свій зріст після статевого дозрівання. Однак можна дотримуватися правильних харчових рекомендацій, які допомагають організму відновлювати тканини, створювати нові, покращують подовження м’язів та зміцнюють кістки.
Їжа для вирощування
Висота, яку матиме дитина, значною мірою визначається генетикою, однак шкідливі звички або дефіцит дієти можуть вплинути на те, що дитина не досягає свого зросту. Кожна дитина має свої періоди розвитку не лише психічно та емоційно, але й фізично. Те, що розвиток відбувається трохи повільно, не обов’язково є ознакою захворювання. У цих ситуаціях їх дієта повинна бути посилена, щоб змінити цю реальність. Коли ріст дитини справді повільний, слід проконсультуватися з лікарем, щоб визначити, чи є медичні причини, що спричиняють це повільніше зростання.
Ключ до зростання та зросту - у м’язах та кістках. З цієї причини для стимулювання їхнього розвитку необхідна дієта, багата кальцієм, фосфором і магнієм. Білки та вуглеводи, як складніші поживні речовини, також мають життєво важливе значення для забезпечення росту організму.
Групи, яких у вашому раціоні не повинно бути
Білок. Ця поживна речовина необхідна для росту, вона ніколи не повинна бракувати в щоденному раціоні ні дитини, ні дорослого. Такі продукти, як куряче м’ясо, молочні продукти (сир, молоко чи йогурт) та яйця, мають життєво важливе значення. Його основна функція - утворення нової тканини, але також, будучи продуктами, багатими на амінокислоти, вони відповідають за стимулювання гормону росту (триптофан, аргінін, лізин та тирозин), особливо у найменших.
Вуглеводи. Ця група продуктів відповідає за забезпечення організму енергією та збереження білків, щоб вони могли правильно виконувати свої функції. Рекомендуються вуглеводи з повільним засвоєнням, складні цукри (цільні зерна, бобові, овочі) та швидкі цукри, що забезпечують миттєву енергію, наприклад, фрукти.
Ненасичені жири. Жири важливі для організму, оскільки вони відповідають за захист серцево-судинної системи і є частиною мембран, що вистилають органи. Бажано вживати горіхи, оливкову або рослинну олію та всі види насіння.
Вода. Вода - джерело життя. Без цього це неможливо, і, крім того, воно постачає м’язи, коли вони збільшуються в розмірі, так що цього ніколи не може бракувати. Вживання двох літрів води на день достатньо для задоволення потреб організму.
Вітаміни. Вони значною мірою відповідають за відновлення тканин (тобто газообмін між кров’ю та різними тканинами тіла). Вони беруть участь в енергетичному обміні (отримують енергію), а також діють у синтезі колагену. Нижче наведено основні вітаміни, що відповідають за правильний ріст і продукти, де вони накопичуються: такі продукти, як цитрусові, джерело вітаміну С; свіжі овочі, джерело вітаміну А; оливкова олія, джерело вітаміну Е; м’ясо, молоко та йогурти, джерела вітамінів групи В; яйця та риба, джерела вітаміну D.
Мінерали. Кальцій, фосфор і залізо необхідні для гарного росту. Кальцій міститься в молоці та його похідних, бобових, рибі та горіхах. Фосфор міститься в цих самих продуктах харчування та в м’ясі. Залізо присутнє в зелених листових овочах, бобових, м’ясі та цільних зернах.
Окрім спроб включити ці продукти в раціон, дуже важливо уникати тютюну та алкоголю. Доведено, що сигарети та вживання алкогольних напоїв гальмують ріст та гормональний розвиток.
Вправи на збільшення висоти
Не все закінчується статевим дозріванням. М’язи можна вправляти протягом усього життя, щоб набрати довжину. Деякі вправи, поряд зі збалансованим харчуванням, дозволяють набирати дюйми з терпінням і наполегливістю.
Підвісна планка: за планку беруться руками і тяга впускається, не торкаючись ногами землі. Це сприяє випрямленню хребта.
Торкаючись кульками ніг: стоячи, з витягнутими вгору руками, тримайте ноги прямими і опущеними, потроху тулубом до торкання кінчиків ніг. Затримайтеся в положенні на кілька секунд. Повторити приблизно п’ять разів.
Обличчям вниз з піднятими ногами: витягнута обличчям вниз, долонями рук впираючись у підлогу, біля тіла. Піднімайте ноги якомога вище, тримаючи ноги разом. На кожному повторенні намагайтеся не затримуватися протягом чотирьох секунд.
5 порад, як продовжувати рости
Навіть після статевого дозрівання організм людини може продовжувати рости, якщо послідовно та регулярно дотримуватися наведених нижче порад.
1 Харчуйтесь здорово. Окрім усієї користі для нашого здоров'я, яка приходить від повноцінного харчування, це правда, що дієта, багата білками, є важливою для додавання сантиметрів до нашого зросту. Включіть яйця, нежирне м’ясо та молочні продукти, щоб збалансувати кальцій і білок.
2 Регулярні фізичні вправи. Зробіть частиною свого життя фізичні навантаження, краще на відкритому повітрі. Фізичні процедури зміцнюють кістки і м’язи, і якщо у вас є можливість ходити, бігати або їхати на велосипеді подалі від стін спортзалу, це буде більш позитивно для вашого розміру. Чисте повітря також зміцнює.
3 Розтягуйтесь щодня. Розтяжка - прекрасний спосіб набрати висоту. Якщо у вас немає планки, на якій можна повіситись, ви можете робити це щодня: підніміть руки над головою якомога прямо. Встаньте на пальці ніг і потягніться так, ніби хочете дійти руками до стелі. Під час цієї розтяжки намагайтеся тримати спину прямою, а плечі вирівняними, дивлячись вгору в стелю. Крім того, ця вправа допоможе вам виправити свою погану поставу під час ходьби, стояння або сидіння, а отже, розблокувати ваш ріст і покращити якість вашого життя в цілому.
4 Спи, спи, спи. Сон, без сумніву, є одним з найважливіших факторів здоров’я. Справа не в тому, що ви збираєтеся провести день уві сні (занадто багато сну може спричинити певні розлади), але ви повинні спати і відпочивати досить довго, щоб ваше тіло витягнулось і розслабилося. Ідеальним і рекомендованим є з 7 ранку до 8 ранку вночі, а лягати спати до 23 години. Якщо ви зазвичай лягаєте спати після цієї години, гормон росту (який у зрілому віці контролює вагу) не працюватиме належним чином.
5 Споживайте вітаміни та мінерали. На додаток до дієти, ви можете проконсультуватися зі своїм лікарем, якщо необхідно також приймати деякі конкретні вітамінні добавки, щоб підтримувати вашу кісткову систему в хорошій формі.