Неможливо цього уникнути; Якщо ви хочете йти в ногу зі своїми цілями в галузі охорони здоров’я, вам потрібно упакувати обід і принести його в офіс. Харчуватися просто не принесе користі, і завдяки цим швидким здоровим і здоровим ідеям обіду для офісу ваш бюджет і талія будуть вдячні вам.
Здорові та здорові обідні рецепти для офісу
По-перше, для обіду вам знадобиться кілька контейнерів для дорослих. Ну, я кажу дорослий, але я використовую ці EasyLunchbox для своїх дітей і для себе, тому що ваш стек хороший, і я теж можу їх використовувати. Вони не містять хімічних речовин і можуть бути як в мікрохвильовій печі, так і в посудомийній машині - безпрограшний варіант.
Ось 10 здорових ідей, які ви можете внести в офіс. Це ідеї, які надзвичайно швидко поєднуються із залишками вечері і можуть бути легко зроблені напередодні ввечері, адже, погодьтеся, ніхто не хоче починати робити амуельзе з першого ранку без гарної кави.
1. BLT в мисці
Коли я хочу зменшити вуглеводи, але бажаю смачного простого обіду, я готую цей американський BLT: бекон, салат і помідор.
Маючи лише 5 інгредієнтів і мінімальну підготовку, це означає, що я можу запакувати обід заздалегідь, що є виграшем. Я часто готую пару таких салатів і готовий напасти на тиждень! Ну принаймні мій апетит!
На мій погляд, бекон, салат і помідори - ідеальна основа для всіх салатів, але я додав трохи сиру та авокадо, щоб зберегти його довше, і добре, я розповім вам про свою любов до авокадо ... мама шахтний авокадо!
2. Азіатські курячі обгортання
Це один з моїх улюблених салатів, який я замовляю, коли виходжу їсти; однак легко переїсти і за 13 доларів за салат ... За ці гроші я можу придбати всі інгредієнти цілих тижнів цих салатів!
Він має всі хрусткі текстури, які я люблю під час кожного укусу, тому це ідеальне рішення для тих, хто зголоднів. Якщо ви хочете зменшити калорії, виключіть обгортання і додайте більше салату.
Цей обід допомагає мені зосередитися на своїх цілях у галузі охорони здоров’я, і я не відчуваю, що втрачаю щось хороше, не харчуючись.
Хоча я не “дієтую”, я досить суворо ставлюсь до їжі, яку я їжу. Вони повинні бути цільними продуктами, мати здорові жири, багаті клітковиною, багато кольорів і обмеженим вмістом цукру.
Підготовленість допомагає мені приймати правильні рішення протягом дня. Це обгортання азіатських курячих салатів дає мені багато енергії, не наповнюючи стільки, скільки сендвіч. Рецепт тут.
3. Салат з курячого капрезе
У кого постійно немає в холодильнику курки, помідорів та трохи сиру (бажано моцарели)? Раніше я готував класичний салат Капрезе і приносив його в офіс, але помідори та сир мене просто не наситили, і через годину я зголодніла.
Моє рішення було додати салат, оскільки він містить клітковину і насичений, порція курки, яка містить білок. І те, що ти бачиш, смачне, і це мене довго насичує!
4. Літній салат з квасолі
Це ідеальна ідея для офісного обіду, коли один відкриває банку чорної квасолі (чорної квасолі) для їжі, а решта залишається в холодильнику пару днів. Викинути? Не! Зробити цей салат, звичайно.
Це все одно, що їсти тако чорну квасолю з кукурудзою, але без коржику. Покладіть його на грядку з салатом або як є. Ви можете зробити це за пару днів до цього, і воно містить лише 3 інгредієнти! Супер простий рецепт.
5. Каліфорнійська скринька
Як мама, яка працює поза домом і займається всіма справами вдома ... бувають дні, коли я не встигаю шукати рецепти в Інтернеті. Я повинен поглянути на те, що є в мене в холодильнику, і зробити щось із цих інгредієнтів.
Я люблю ці "коробки бістро", тому що у мене складається враження, що я їжу тапас в Іспанії. Трохи цього, трохи того ... але в офісі. Добре, що я можу зробити цей обід напередодні, і він готовий.
6. Авокадо, фарширований курячим салатом
Бувають тижні, коли я готую курячий салат, а потім використовую його по-різному. Один із способів, який я люблю, - це наповнити авокадо курячим салатом.
Фарширований авокадо смачний, і я люблю хумус, тож це дві речі, які мені подобаються в ланч-боксі. З клітковиною та білками цей обід надовго залишить вас ситими.
7. Чаші з цвітної капусти та курки Буріто
Хто не любить хороший буріто на обід? Точно так. Але ця готується з цвітною капустою, вона забезпечує низький вміст вуглеводів і набагато корисніше. Ви кладете рисову основу з кольорової капусти, а потім все інше, що вам подобається: курку або м’ясо, сальсу, гуакамоле ... все інше!
Не забудьте додати кілька овочів і фруктів, щоб завершити обід. і це повноцінна їжа, яка буде задовольняти вас годинами! Крім того, це набагато дешевше, ніж Chipotle, я просто кажу!
8. Смажена курка з овочами
Для мами, яка працює поза домом, приготування швидкої здорової їжі та вживання залишків їжі - це все!
Я люблю робити цю курку та овочі на вечерю, а потім використовувати залишки їжі в здоровому офісному обіді! Насправді, у сім’ї з 5 осіб, у нас рідко буває залишок їжі, але я завжди готую для цього додатково.
Правда полягає в тому, що я часто замовляю курку і овочі на грилі, коли їжу поза домом, то чому б не зробити те саме з домашньою їжею? Як я вже говорив раніше, такий спосіб для мене набагато здоровіший і кращий.
Використання залишків на обід - це завжди гарна ідея. Рецепт курки є тут.
9. Міні-Кіш
Я люблю готувати їх на сніданок або пропонувати їжу з високим вмістом білка для мого обіду та для дітей. Якщо почати з яєць, молока та сиру ... решту можна покласти, що завгодно.
10. Бістро-бокс
Одна з моїх улюблених кав продає меншу версію, яка розфасована. Bixtro Box недостатньо, щоб підтримувати мене, але коли я створюю подібний вдома, я можу додати додаткові речі, щоб довше залишати мене ситішим.
Я люблю те, що іноді я не встигаю сісти і повноцінно пообідати; так що ця ідея коробки бістро ідеально підходить для їжі та закусок між зустрічами та роботою на моєму ноутбуці.
Все, що ви бачите, має розмір невеликого укусу, і я можу з’їсти все це, не отримуючи великих плям на руках або столі. Чи я вже згадував, що ви можете запакувати цю ідею здорового офісного обіду за кілька хвилин і за день-два до цього?
Ви можете зробити пару з них і потримати їх у холодильнику кілька днів і щодня везти в офіс. Звичайно, наявність обідніх контейнерів на обід - це головне, тому обов’язково захопіть їх.
Ого, існує так багато чудових ідей, які легко зробити, їх можна зробити заздалегідь і забезпечать здоровий офісний обід!
Здорові обіди на тиждень
Готувати обіди до тижня нескладно. Є багато речей, які ви можете робити вночі, щоб заощадити час. Найголовніше - приготувати за вечерею додаткову їжу, яку можна використовувати в іншому рецепті обіду.
Їжа, яку ви можете приготувати заздалегідь
Продукти, які ви можете приготувати за одну ніч або пару днів до цього:
- Мити і готувати фрукти та овочі.
- Наріжте та зберігайте фрукти та овочі у контейнерах або пакетах у холодильнику.
- Випікайте і готуйте білок: м’ясо, курку, індичку.
- Курку (і м’ясо) подрібніть або наріжте кубиками і зберігайте у великій ємності в холодильнику, щоб використовувати протягом тижня. Ви також можете розділити його на кожен контейнер на день, коли він буде використаний. Як правило, приготоване м’ясо триватиме 3 - 4 дні в холодильнику.
- Зваріть макарони та рис та зберігайте у контейнері в холодильнику 3 - 4 дні.
А потім, позначте все. Ви можете використовувати маркери сухого стирання (маркери) у пластикових контейнерах або постійні у поліетиленових пакетах.
Інші здорові рецепти
Хочете більше корисних рецептів? Ось інші улюблені: