Дослідження, опубліковане престижним американським журналом Good Housekeeping, гарантує, що середземноморська дієта ідеально підходить для боротьби з випаданням волосся. Що їсти Тут ми вам розповімо.

допомагають

Для Франциска квезада

«Найголовніше, що ви можете зробити, - це наповнити тарілку якомога більшою кількістю рослинної їжі. Дотримання середземноморської дієти та регулярне вживання білків допоможуть вам отримати достатню кількість поживних речовин, щоб підтримувати волосся, шкіру та нігті в хорошому стані ".

Ось така порада Жаклін Лондон, магістр Нью-Йоркського університету, дієтолог з клінічного харчування, дарує всім, хто страждає від випадіння волосся.

І це недавнє дослідження, опубліковано в американському журналі Good Housekeeping, де Жаклін є директором, вона визначила важливість середземноморської дієти для догляду за нашим волоссям.

З цієї причини ми радимося з харчовим експертом переваги 14 продуктів, які були визначені для підтримки твердих і здорових волосся.

Продукти для боротьби з випаданням волосся

1. Яйця

Яйця упаковані білками та необхідними поживними речовинами, які сприяють здоровому волоссю, такими як холін та вітаміни A, D та B12. "Яйця містять лютеїн та зеаксантин, які відіграють певну роль у підтримці клітинного здоров'я, особливо волосся, очей та шкіри". Пояснив доктор Патрісіо Мойс, дієтолог з вітаклініки.

2. Сардина

Ця риба містить значну кількість омега-3 і вітаміну D, що допомагає затримати випадання волосся.

3. Лосось

Як багате джерело омега-3 жирних кислот та білків, вживання лосося корисно для центральної нервової системи, крім того, що допомагає втратити волосся.

4. Натуральний несолодкий йогурт

Містить пробіотики, ці «хороші бактерії» допомагають організму засвоювати поживні речовини. "Молочні продукти містять велику кількість білків, які є будівельними елементами клітин, а також містять багато мінералів, таких як цинк, цей природний компонент є ключовим для здорового волосся та уникнення облисіння". Прокоментував доктор Патрісіо Мойс.

5. Арахіс

Порція ¼ чашки містить білок, клітковину та унікальний антиоксидантний профіль.

6. Гарбуз

Він містить залізо та бета-каротин, важливий антиоксидант для волосся та шкіри. Цей овоч також містить вітаміни С і Е, які допомагають відновлювати клітини організму.

7. Спаржа

Фолієвої кислоти вітаміну групи В багато в спаржі, ця поживна речовина відповідає за синтез генів і утворення еритроцитів. Він також відіграє важливу роль у розщепленні білків, забезпечуючи тим самим основні компоненти волосяних фолікулів (маленька залоза, основною функцією якої є виробництво волосся та регулювання циклів виробництва волосся).

8. Шпинат

Містить магній, залізо та фолієву кислоту, поживні речовини, які сприяють зміцненню волосся. "Фрукти та овочі містять антиоксиданти, необхідні для регенерації клітин, а також захищають волосяні фолікули та шкіру голови". Вітаклінічний фахівець зазначив.

9. Насіння чіа

Вони містять омега-3 жирні кислоти, які сприяють зростанню волосся. Дієта, багата на омега-3, допомагає мати здорове та блискуче волосся. Чіа також є багатим джерелом білка, антиоксидантів і клітковини.

10. Виноград

Вони містять поліфенольні сполуки з антиоксидантними властивостями, які допомагають зменшити пошкодження клітин волосся.

11. Цільнозернові макарони

Складаючись з клітковини, вони допомагають кутикулам волосся та відновлюють волосся. Без сумніву, хороший союзник, який допоможе вам зміцнити волосся.

12. Помідори

Вони містять вітамін С, який допомагає різним ферментам утворювати та підтримувати колаген, який допомагає зберегти волосся міцними та стійкими завдяки своєму складу незамінних амінокислот.

13. Нут, сочевиця, квасоля та горох

"Ці бобові забезпечують білок, цинк, залізо та біотин, поживні речовини, які сприяють зміцненню волосся". - пояснив доктор Мойс.

14. Гречка або гречка

Вважається королем рослинних білків, не містить глютену та хімічних засобів, багатий на вітаміни, білки, мінерали, антиоксиданти та вітаміни. Без сумніву, союзник для тих, хто прагне уникнути випадіння волосся.

Щоб закінчити Доктор Патрісіо Мойс, дієтолог з вітаклініки доводив, що жінки також можуть втратити волосся через менопаузу, гормональні проблеми або проблеми зі щитовидною залозою, з тієї ж причини він наголосив на важливості контролювати себе, якщо випадання волосся надмірне:

"Коли волосся надмірно випадає, найкраще проконсультуватися з фахівцем, щоб він визначив, що є причиною цієї проблеми", закінчується.