Є продукти, які допомагають боротися зі стресом. Завдяки своєму складу та поживним речовинам ми можемо вдаватися до різних природних, смачних та корисних пропозицій, за допомогою яких можна покращити наш настрій.
Якщо є одне, що ми всі знаємо, це те, що боротися з цим психологічним станом непросто. Стрес впливає на наше тіло і здоров'я, а також на стиль мислення: він стає більш негативним, нав'язливим і повторюваним. Таким чином, керуючи цими станами, ми повинні використовувати мультидисциплінарний підхід.
Ви повинні навчитися "думати краще". Застосування більш продуманих, розслаблених та уважних підходів, безсумнівно, дозволить уникнути переходу на автоматичний пілот., тим самим потрапляючи в ті безодні, в яких живе стрес і тривога.
Так само, нам також потрібно започаткувати нові життєві звички. Встановлення пріоритетів, турбота про графік відпочинку та дотримання дієти дозволять нам сприймати позитивні зміни.
З іншого боку, хоча це правда, що існують певні продукти, здатні поліпшити настрій, ми ніколи не повинні нехтувати професійною допомогою.
Стрес - це той ворог, який все розмиває, що все змінює і який може змусити нас втратити здоров’я. Звернення за клінічною допомогою в багатьох випадках є найкращим варіантом.
Однак давайте подивимося, які пропозиції щодо харчування можуть допомогти нам доповнити цю стратегію для зменшення стресу.
Що наука говорить нам про продукти, які допомагають боротися зі стресом
Чи може наш раціон покращити настрій і зменшити стрес? Відповідь має нюанси. Перш за все, ми повинні чітко усвідомлювати, що дієта не лише впливає на наше здоров’я, але також впливає на наше психологічне самопочуття.
Тому існують продукти, які хоч і є здоровими, але не спричиняють поліпшення в умовах стресу. Однак, є й інші варіанти, коли наука показала, що справді певні продукти харчування мають терапевтичні переваги для вдосконалення (не повністю зменшити) стресові стани.
Як вони пояснюють нам за допомогою таких досліджень, як те, що проводилось в Університеті Корка в Ірландії, натуральні продукти, багаті клітковиною, - це, наприклад, ті, що мають найбільший позитивний ефект. Побачимо, однак, які ще продукти допомагають боротися зі стресом.
Зелений чай
Університет Базеля провів дослідження в 2017 році, де показало це зелений чай підходить для зменшення тривожних та стресових станів.
Цей натуральний напій містить потужні антиоксиданти, такі як поліфеноли, флавоноїди та катехіни. Всі ці антиоксиданти можуть опосередковувати більш позитивний настрій через їх заспокійливу дію на розум і тіло. Позитивних ефектів зеленого чаю, як правило, більше серед людей, які не вживають алкоголь і не курять.
Чорниця
Чорниця містить багато антиоксидантів. Крім того, його високий вміст вітамінів С і вітаміну Е, а також таких мінералів, як магній і марганець, також може бути дуже ефективним для покращення нашого самопочуття та зменшення стресу.
Регулярне вживання чорниці може бути корисним для лікування розладів настрою, депресії та безсоння. Тобто самі по собі вони не сприятимуть вирішенню цих станів, вони сприятимуть нашому добробуту, сприяючи, наприклад, відпочинку та релаксації.
Настільки, що, як було виявлено в дослідженні, опублікованому в огляді експериментальної біології, чорниця може покращити стан пацієнтів з посттравматичним стресом.
Кефір
У кефірі мало лактози, він добре засвоюється і є одним з найкращих продуктів для нашого кишечника. Як ми добре знаємо, кишкова флора відіграє роль у виробництві серотоніну, гормону добробуту та щастя.
Тому, якщо ми щодня приймаємо трохи кефіру на сніданок, це може покращити нашу енергію та самопочуття. Серед продуктів, які допомагають боротися зі стресом, це одна з найбільш рекомендованих.
Шпинат
Такі зелені овочі, як шпинат, багаті вітамінами С, А та Е. Ця корисна і корисна пропозиція містить велику кількість мінералів, таких як кальцій, калій, магній і фосфор, здатних регулювати гормони стресу, такі як кортизол.
Мигдаль
Серед продуктів, які допомагають боротися зі стресом, не можна залишати мигдаль. Ідеально, якщо щодня у вас буде сніданок від 5 до 6.
Також, як виявило нам дослідження Гарвардського університету, продукти, багаті вітаміном Е, вітаміном В, магнієм і цинком, допомагають нам зменшити стан тривоги та стресу.
Прикладом цього є, безсумнівно, мигдаль, який також містить чудове джерело клітковини, ідеально підходить для зниження артеріального тиску та підвищення рівня енергії.
Темний шоколад
Вживання близько півтори унції темного шоколаду на день може знизити рівень гормонів стресу, присутніх в організмі. Шоколад містить магній, мінерал, який бореться зі стресом, втомою, депресією та дратівливістю.
Лосось
Омега-3 жирні кислоти в лососі збільшують хімічні речовини мозку, такі як серотонін (що допомагає відчувати себе щасливим) і вони можуть регулювати деякі гормони стресу, такі як кортизол та адреналін. Бажано з’їдати дві-три порції лосося на тиждень.
Цілісний рис
Коричневий рис містить велику кількість вітамінів групи В, які дуже важливі для підтримки клітин, тканин та органів. Коли організм отримує достатню кількість вітамінів групи В, це допомагає накопичувати менше стресу і страждати менше розладів настрою.
Серед продуктів, які могли б допомогти в боротьбі зі стресом, це, безсумнівно, є найбільш універсальним.
Авокадо
Деякі дослідження виявляють великі переваги помірного, але регулярного вживання авокадо. Наприклад, у дослідженні, проведеному в Університеті Вімберлі, США, було показано, що це сприяє поліпшенню здоров’я серцево-судинної системи.
Завдяки своїм поживним речовинам, авокадо регулює гормони стресу, підтримуючи здорові нерви та клітини мозку. Наприклад, якщо з’їсти половину авокадо на день, це покращить кров’яний тиск і зменшить запалення. Це, безсумнівно, ще один з продуктів, який допомагає боротися зі стресом.
Висновки
Таким чином, не соромтеся включати ці пропозиції у свій раціон. Що ще, важливо доповнити цю здорову дієту кращими звичками життя та за допомогою професіонала, з яким слід навчитися адекватним методам боротьби зі стресом.
Подумайте, що здоров'я визначається з біо-психо-соціальної точки зору. Це означає, що ми отримаємо найкраще здоров’я та якість життя, якщо дбаємо про свій організм, розум та соціальні та сімейні стосунки.
Звідси важливість мультидисциплінарного лікування, яке стосується всіх аспектів особистості.
Однак пам’ятайте, що ці продукти не можуть замінити лікування. Якщо ви відчуваєте, що стрес може впливати на вас, найкраще звернутися до психолога.