занепокоєння

Рецепт оздоровлення узагальнений у 5 основних інгредієнтів: триптофан, вітамін B, складні вуглеводи, омега 3 та білок. Зняти тривогу та стрес можна за допомогою правильного та здорового харчування. тривожність - одне з найпоширеніших розладів в сучасному суспільстві. Це емоційна реакція на конкретну ситуацію. Якщо затягнутись у часі, ми зіткнетеся з процесом хронічної тривожності, лікування якого повинно проходити за допомогою фахівців.

Однак для отримання фізичної та розумової енергії, необхідної для повсякденного життя, робочого та сімейного розпорядку, поточного поспішного темпу життя, існують основні поради щодо годування знайти триптофан та омега 3, необхідні для подолання стресу.

Чи знали ви, що дефіцит магнію може призвести до занепокоєння? Ви можете знайти магній у таких продуктах, як зерно та насіння.

чорниця вони багаті на вітаміни та фітонутрієнти. Його добре відома антиоксидантна здатність також вважається дуже корисною для зняття стресу.

мигдаль містять цинк, ще одну ключову поживну речовину для підтримки збалансованого настрою.

темний шоколад, крім того, що він смачний, він зменшує кортизол, гормон стресу, який викликає симптоми тривоги.

спаржа він багатий фолієвою кислотою. Депресія та тривога пов’язані з дефіцитом фолієвої кислоти в організмі, а спаржа є одним з найкращих джерел їжі цієї поживної речовини.

вівсянка це відмінне джерело вітаміну В, магнію і клітковини. І тому основна їжа в будь-якому здоровому харчуванні.

Університет штату Огайо показав, що жирна риба, Оскільки він багатий омега-3, це ще один з 5 основних інгредієнтів для боротьби з тривогою. Жирна риба продемонструвала зниження тривожності у людей, які її вживають, на 20%.

Щоб заповнити перелік основних продуктів, які допомагають зняти тривогу та стрес, ми звертаємо увагу на групу продуктів, що складається з яйце, свинина та цитрусові, оскільки вони є багатим джерелом вітаміну В.

Чому саме триптофан для зняття тривоги? Триптофан перетворюється на серотонін, нейромедіатор, який заспокоює стрес і знімає тривогу. Цю амінокислоту, триптофан, ви можете знайти в нежирному м’ясі (курка та індичка), ананасі, бананах, лососі, тунці, насінні та горіхах, серед інших продуктів.

У яких продуктах ви можете знайти серотонін?

Є продукти, багаті серотоніном. Серотонін - це нейромедіатор, відомий як гормон щастя. Хоча ця хімічна речовина виробляється в мозку та кишечнику, є продукти, які сприяють підвищенню рівня серотоніну в нашому організмі. Синя риба, бобові, горіхи та злаки, які завдяки своєму багатому магнієм складу, в більшості випадків, є потужними антистресовими агентами.

Тривога - це складна емоційна реакція. Щоб відновити рівновагу та емоційний добробут, пам’ятайте, що правильне та здорове харчування - це потужна зброя на вашу користь.