Резюме
Нижній колонтитул для фотографії цієї примітки або відповідного відео.
Тіло
Серед ночі або під час тренувань, a м’язові судоми це завжди боляче, і щоб уникнути цього, ми можемо проковтнути продукти, багаті мінералами що може допомогти нам запобігти їх.
судоми - це раптові мимовільні скорочення м’язів, які викликають сильний біль і тимчасово унеможливлюють рух. Є багато факторів, які пов’язані з наявністю м’язові судоми, одна з них - відсутність мінерали суттєво в а дієта здоровий.
Стаття
калію є мінеральна необхідне для збереження здоров’я організму, незважаючи на це воно вживається в невеликих кількостях. Дослідження Інституту Лінуса Полінга свідчить, що добове споживання солі майже втричі перевищує добове споживання калію, що збільшує шанси заразитися хронічними захворюваннями.
Схід мінеральна допомагає підтримувати клітини здоровими, підтримує тіло в рівновазі та допомагає нервовій та м’язовій системі нормально функціонувати, саме тому важливо їсти продукти, багаті калію не тільки уникати судоми, а також для профілактики деяких захворювань.
Основні джерела калію Це фрукти та овочі, і серед них ми маємо банан та апельсини, який є однією з найвідоміших продуктів харчування, коли мова заходить про цей мінерал. Інші джерела калію це горіхи (родзинки, персики та абрикоси).
натрію є ще одним мінеральна важливий для організму, оскільки він підтримує збалансований артеріальний тиск і нервову систему, допомагаючи таким чином запобігати судоми. Хоча більшість із натрію походить від солі, її слід уникати в надлишку.
За словами нашого спеціаліста з дієтології Фернанди Альварадо, "зазвичай не рекомендується їсти продукти, багаті натрієм, оскільки все, що ми їмо, має натрій, і ми зазвичай споживаємо його в надлишку: на день ми можемо з'їдати до подвоєного натрію". Однак він зазначає, що "важливо їсти продукти з низьким вмістом натрію, оскільки всі продукти містять натрій".
Стаття
кальцію Він регулярно асоціюється зі здоровими кістками та зубами, а також відіграє важливу роль у добробуті м’язів та нервових імпульсів, саме тому погане споживання обертається дискомфортом у м’язах на додаток до таких проблем з кістками, як остеопороз. За словами нашого експерта з питань харчування, "кальцій має багато спільного із скороченням м’язів і, отже, судомами".
Деякі продукти, багаті на кальцію є молочні продукти, такі як йогурт, молоко та сир; риба, така як сардини; насіння, такі як волоські горіхи, та кукурудзяні коржі никстамалізовані.
Інший мінеральна важливим є магнію, який відповідає за розслаблення м’язів, тому допомагає уникати судоми. Рекомендоване щоденне споживання для людей старше 14 років, за даними комісії з питань харчування та харчування Інституту медицини, становить 210 міліграмів.
Наш експерт зазначає, що всуми з найбільшою концентрацією магнію мають витримані сири, какао, соя, шпинат, капуста та буряк. Інші альтернативи - рис, мигдаль, шоколад та деякі каші магнію, що крім уникнення судоми, це важливо для нормальної роботи серця.
Ось деякі їжа уникати судоми але не забувайте підтримувати м’язи сильними, правильно здійснюючи вправи.