Щоб мати правильний зорове здоров'я, харчування відіграє ключову роль. Тобто дієта повинна бути максимально збалансованою і мати велику кількість необхідних поживних речовин, які гарантують здоровий зір довше.
Щоб досягти цього, Середземноморська дієта Це найбільш підходяще, оскільки воно включає всі види продуктів, придатних для належного здоров’я в цілому. Проковтнути велику кількість антиоксиданти для досягнення необхідні газети захист клітин здоровий.
Свіжі фрукти та овочі, а також інші продукти, такі як риба, містять необхідні поживні речовини, щоб уникнути та запобігти проблемам з очима.
Морква, брокколі та інші овочі можуть допомогти нашому зоровому здоров’ю
З іншого боку, багато вітамінів, таких як вітаміни А, С і Е, рекомендуються офтальмологів для належного здоров’я очей. Вітаміни, які є джерелами антиоксидантів, надають клітинну захисну силу, яка уникає передчасне старіння які спричиняють шкідливі вільні радикали, які створюються ланцюгом в організмі.
Антиоксиданти необхідні для зупинки цього пошкодження клітин. З цієї причини споживання багатьох вітамінів за допомогою дієти може допомогти запобігти захворюванням очей, пов’язаним зі старінням, таким як Вікова дегенерація жовтої плями (DMAE).
Найкращі вітаміни для здоров'я зору
Вітамін А:
Він присутній у багатьох звичайних продуктах харчування, таких як молочні продукти, риба та велика частина овочів, таких як морква, шпинат, червоний перець або помідор. Цей вітамін ідеально підходить для поліпшення нічне бачення. Крім того, овочі з бета-каротини, оскільки морква може легко перетворити каротиноїди у вітамін А, тому завжди говорили, що цей овоч чудово підходить для очей.
Вітамін Е:
Це невичерпне джерело антиоксиданти. Насправді кажуть, що цей вітамін має найвищу антиоксидантну силу, яка існує. З цієї причини його споживання є дуже ефективним для зупинки клітинні окислювальні пошкодження цієї причини вільні радикали і це може допомогти запобігти віковим розладам очей, таким як дегенерація жовтої плями. Цей вітамін ми знайдемо в горіхах, крупах та зелених листових овочах, таких як брокколі, мангольд тощо.
Вітамін С:
Окрім того, що він чудово допомагає імунній системі залишатися здоровою та міцною, він також є добрим поживним речовиною для запобігання проблемам, пов’язаним з сітківки, тому що захищає очі сонячна радіація. Крім того, він також працює як природний антиоксидант. Наявність вітаміну С зазвичай знаходиться в цитрусові овочі такі як лимон та апельсин, хоча інші овочі, такі як ківі, помідори та червоні фрукти, також є невичерпними джерелами цього вітаміну.
Деякі групи вітамінів також допомагають нашому зору
При проведенні a збалансована дієта що гарантує правильне здоров’я зору, слід враховувати, що багато згаданих нами вітамінів розчиняються у воді. Це означає, що організм не здатний тривалий час зберігати їх, і вкрай необхідно включати в раціон продукти, багаті цими типами поживних речовин, щоб не представляти авітаміноз які заважають належному здоров’ю.
Тому вживання здорової та збалансованої дієти має важливе значення для гарантування оптимального надходження поживних речовин, які можуть гарантувати правильність здоров'я очей і тим самим запобігти багатьом недолікам та очним захворюванням.
Продукти, що захищають ваші очі
Морква:
Морква має бета-каротин, який трансформується у вітамін А і ідеально підходить для запобігання ризику дегенерації жовтої плями та водоспади.
Зелені листові овочі:
Як ми вже говорили, ці види овочів є чудовими джерелами вітаміну Е, потужним природний антиоксидант що має лютеїн і зеаксантин, необхідні поживні речовини для зорового здоров'я. Ці овочі допомагають поліпшити зір деталей.
Це м’ясо, багате на цинку і у вітамінах групи В. Його харчові властивості сприяють хорошій зоровій функції.
Кукурудза має великий внесок лютеїну та зеаксантину, тому це надзвичайно корисний для очей, допомога у профілактиці катаракти у жінок.
Помідори:
Помідори виконують подвійний обов'язок. До того ж багатий на лікопен, що запобігає пошкодженню світлом, вони також багаті вітаміном С, який дуже корисний для очей.
Омега 3:
Риба як Лосось або сардини, мають велику кількість Омега-3 жирні кислоти які допомагають регулювати рівень холестерину та підтримувати правильний зір, запобігаючи ризику дегенерації жовтої плями.
На додаток до всіх цих продуктів, про які ми вже згадували, ідеальним є дуже збалансоване харчування, в якому вони не зустрічаються харчові дефіцити. Їжа, придатна для поліпшення здоров'я серця і артеріальний тиск ідеально підходять для зору рисі.
Це тому, що зір розвивається через крихітні капіляри, які живлять сітківку ока. З цієї причини необхідно підтримувати дуже здорові артерії щоб вигляд завжди мав користь.
(17 голосів)