Після споживання значної кількості наш сніданок і наш обід, чи краще вечеряти лише на крихтах? Популярна приказка: "Снідайте як король, обідайте як громадянин, вечеряйте, як жебрак!" він робить чергову помилкову заяву, як і заборона, оголошена багатьма після шостої вечора. Лягати спати з бурючим животом і прокидати голодних вовків наступного дня - це не здорово. Особливо не для вагітної жінки або матері, яка годує груддю, у яких змінюється обмін речовин, в цей період зростають її потреби в енергії та поживних речовинах. Зайву енергію не слід споживати під час одного прийому їжі, а розподіляти між прийомами їжі протягом дня. Навпаки, важливо, що і коли, кількість не обов’язково є головним фактором.

шостої

Що?

Вечеря, як і сніданок та обід, повинна розвиватися в дусі здорового способу життя. На столі повинні бути цільнозернові продукти, багато овочів або фруктів, корисний білок і переважно вода. Останній прийом їжі протягом дня не повинен бути важким, багаторазовим, гарячим, а скоріше легким бутербродом, трохи сиру з цільнозерновим хлібом, можливо хот-догами, яйцями або якимись простими фаршированими овочами, грибами. Обов’язково включіть у своє меню кілька м’ясних або молочних продуктів, щоб забезпечити достатнє споживання білка. Спортсменам зазвичай рекомендують їсти сир як останній прийом їжі, оскільки амінокислоти в ньому не дозволяють організму досягати запасів м’язового білка протягом ночі. Це надзвичайно корисно під час вагітності та годування груддю, оскільки плід, що розвивається, все одно бере те, що йому потрібно, тому давайте спробуємо зберегти те, що залишається;).

Коли?

Інше велике питання - коли має бути вечеря? Це дуже суперечливе питання, з поширеною помилкою, що після шостої вечора ніхто, хто хоче схуднути, не повинен їсти. Це вже не так, лише тому, що час вечері більше залежить від того, хто лягає спати. Якщо хтось встає щодня на світанку і лягає спати о дев’ятій, він насправді може повечеряти близько шести чи семи, але тому, хто регулярно не спить навіть на світанку, не потрібно постити 7 годин. Час вечері визначається порядком денним нашої та нашої родини. Однак варто дотримуватися їжі принаймні за одну, а точніше за дві години до сну, після чого нам слід просто випити. Отже, якщо порахувати п’ять прийомів їжі, це виглядало б як зразок дня з точки зору часу прийому їжі:

Харчування

Дата

Звичайно, це занадто ідеально, можливо, хто вірить, коли одужувати, хто коли повинен працювати, хто отримує обідню перерву тощо, але спробуємо налаштувати систему. Нам потрібно запізнитися на півгодини, щоб ми могли поснідати вдома і трохи перекусити в кінці роботи після обіду, щоб, повернувшись додому о шостій вечора, ми не закінчили весь холодильник на вечерю . Слід також уникати останнього, оскільки це може призвести до ожиріння в довгостроковій перспективі, оскільки ми приймаємо більше калорій, ніж раптом могло б "припасти" на організм. Це в свою чергу призводить до накопичення зайвої калорії. І багато говорять про взаємозв’язок ожиріння та вагітності. Наприклад, гестаційний діабет профілактика, можливо коли вони існували їх лікування також починається з відмови від шкідливих звичок, що ведуть до ожиріння.

Скільки?

І як я зазначив на початку, звичайно, дотримуймося кількісних обмежень. В основному, у здоровому способі життя вечеря має приблизно таку ж кількість енергії, як сніданок і вдвічі менше, ніж обід. Відсотковий розподіл енергії на їжу виглядає приблизно так: