Всесвітня організація охорони здоров’я стверджує, що дієта зі здоровою їжею допомагає захистити нас від недоїдання у всіх його формах, а також від неінфекційних захворювань, включаючи діабет, хвороби серця, інсульт та рак.

менструального

В інтерв’ю, проведеному ABC з дієтологом Фатіма Японія, вона рекомендує продукти, які врівноважують надлишок естрогену та низький рівень прогестерону під час менструації, щоб продовжувати здорову дієту.

Продукти:

Дієтолог пояснює, що у фолікулярній фазі спостерігається підвищення чутливості до інсуліну, внаслідок підвищеної секреції естрогенів. Ось чому ви можете збільшити споживання вуглеводів, наприклад, споживання картоплі.

Помаранчевий

Після проходження фолікулярної стадії настає овуляція, і тут ви повинні залишити вуглеводи позаду, щоб здійснювати харчування там, де овочів і фруктів не бракує. Апельсин, чудове джерело калію та кальцію, також забезпечує 160 ккал на 100 грам апельсина, згідно з BEDCA.

Цілісна крупа

Рекомендується приймати цільні зерна у фолікулярну фазу, оскільки саме в цей час збільшується секреція естрогену, і кількість вуглеводів повинна бути збільшена. Цільні зерна також є хорошими джерелами клітковини та інших поживних речовин, таких як вітаміни групи В, залізо, фолієва кислота, селен, калій та магній та ін. Фатіма Японія консультує їх під час менструального циклу.

Шоколад

У лютеїновій фазі зазвичай спостерігається збільшення затримки рідини, рівень естрогену низький, а рівень серотоніну та дофаміну також знижений, низький рівень дофаміну призводить до посилення тяги. Будучи поживною речовиною, багатою на триптофан, амінокислоту, яка виробляє серотонін і сприяє гарному настрою, вживання шоколаду під час менструального циклу завжди буде хорошим варіантом.

Брокколі

"Під час овуляції чутливість до інсуліну починає знижуватися, тому ми повинні зменшити споживання вуглеводів, які ми збільшили на попередній фазі, ми також повинні контролювати споживання жиру, оскільки рівні ASP (стимулюючого ацилювання білка) зростають, тобто наше тіло сприяє накопиченню жирів. На цьому етапі ми повинні визначити пріоритетом споживання овочів », - говорить Фатіма Японія. Брокколі можна було б включити в раціон у ці дні.

Яблуко

На думку дієтолога Фатіми Японії, їсти яблука або інші фрукти, такі як банан або апельсин, добре на етапі овуляції, коли доводиться зменшувати вуглеводи. Яблуко має високу ситну здатність, а його вміст у винній і яблучній кислотах допомагає краще засвоювати жири. Він також багатий дубильними речовинами, які є в’яжучими та протизапальними.

Пшеничні макарони

Як і у випадку з картоплею або цільними зернами, макарони з цільного борошна - це хороша їжа під час першої фази менструації, коли відбувається секреція естрогенів.

Горіхи кеш'ю

Кеш'ю багатий поліненасиченими жирними кислотами, вітамінами групи В і багатий магнієм, що забезпечує 260 мг на 100 грамів відповідно до BEDCA). Крім того, на кожні 100 грам кеш'ю ми отримуємо 2403 ккал. Коли у вас є тяга, зверніться до цієї "закуски".

Банани

Як і у випадку з яблуками або апельсинами, під час менструального циклу, а точніше у фазі овуляції, ми повинні збільшити споживання фруктів та овочів. Банан містить вітаміни групи В і калій, не менше 350 мг на кожні 100 грамів банана, згідно з BEDCA. Ця їжа сприяє зменшенню затримки рідини.