Збільшення споживання антиоксидантів та зменшення вмісту цукру допомагає запобігти передчасному старінню

Пов’язані новини

Чи знаєте ви, як оздоровити шкіру і зробити її більш світлою? Ми не будемо говорити про дорогі креми або чарівні таблетки, а про такий простий жест, як збільшення споживання в нашому раціоні свіжих овочів, багатих антиоксидантами, і зменшення їжі з додаванням цукру. Перестаньте класти на обличчя скибочки огірка, їжте їх.

вашу

Шкіра - це найбільший орган нашого тіла, перший захисний бар’єр і дзеркало того, що відбувається всередині. Збалансоване харчування допоможе нам покращити внутрішнє здоров’я, що також відобразиться за кордоном.

Дієта впливає, але не слід забувати, що фактором, який найбільше прискорює передчасне старіння, є надлишок сонця, а потім тютюн, який утворює вільні кисневі радикали, що руйнують колагенові волокна. "Без сонця та тютюну багато людей виглядали б на десять років молодшими", - запевняє ABC доктор Мінія Кампос, дерматолог клініки Гонсалес-і-Кампос, член Іспанської академії дерматології (AEDV). На думку цього експерта, повноцінне та збалансоване харчування гарантує всі необхідні шкірі вітаміни, мінерали та амінокислоти. "Ми можемо мати здорову шкіру без потреби в добавках", - говорить він.

Для досягнення нашої мети нам слід обмежити швидко поглинаючі вуглеводи у своєму раціоні (додавання цукру, безалкогольних напоїв, солодощів тощо), оскільки «вони генерують дуже високі піки інсуліну, і це спричиняє запалення всього організму, також у шкірі. Це сприяє агресії з боку вільних радикалів та старінню, а також погіршує такі патології, як вугрі та псоріаз », - пояснює фахівець. Ще одна шкідлива звичка для шкіри - це вживання алкоголю. Це спричиняє зневоднення, тому ви помічаєте, що воно стає більш сухим, коли ви занадто багато випили, і це прискорює старіння.

Для протидії окисному ефекту нашого повсякденного життя, особливо у тих людей, які зазнають сильного стресу або погано відпочивають, бажано дотримуватися середземноморської дієти, багатої антиоксидантами, такими як вітамін С, бета-каротини ( кольорові овочі живі), оливкова олія, горіхи та риба з омега-3. «У випадку з фруктами та овочами доцільно вживати їх якомога сирішими та цілішими, оскільки, коли ми їх нагріваємо, подрібнюємо або стискаємо, вони втрачають значну частину антиоксидантів ", попереджає доктор Марина Родрігес, дерматолог лікарні Квірон Тенеріфе.

Кращий колір з помідорами та морквою

Їжа, яка не є типовою для нашої культури, але демонструє багато користі для здоров'я, в тому числі для шкіри, - це зелений чай (camellia sinensis). "В ході досліджень було виявлено, що він містить поліфеноли з більш активними антиоксидантними властивостями, ніж вітамін С. Він захищає від пошкодження сонцем, є протизапальним, протизастійним, покращує еластичність шкіри та інгібує ферменти, що виробляють вікове витончення шкіри", пояснює ABC лікар Лола Конехо-Мір, дерматолог клініки Дермагруп і член AEDV. Єдиним мінусом є те, що, щоб проковтнути корисну дозу, потрібно випивати п’ять чашок на день.

І якщо на літо ви хочете досягти більш золотистого тону, спробуйте збільшити споживання овочів з бета-каротином, таких як морква та помідори. Ці антиоксидантні речовини осідають на шкірі і надають їй більше помаранчевого пігменту, що дає нам "додаткові захисні кулі від ультрафіолетового випромінювання", говорить доктор Родрігес. Але ні в якому разі це не замінює актуальний фотозахист, навіть якщо ми приймаємо його у формі таблеток.