шкіри

Красива шкіра починається з рота! Будучи одним із найширших та найпотужніших органів тіла, він виконує важливі функції, тому збереження його здоров’я та міцності є важливим. Однак ми часто нападаємо на неї. Засмагати в будь-який час, бігати без захисту від сонця, не зволожувати, не приймати достатньо овочів або фруктів або економити на спеціалізованому зволоженні.

Крім того, у більш важких випадках вони запалюють тканини і збільшують ризик розвитку меланоми або раку. Тому важливо вживати профілактичних заходів, щодня використовувати сонцезахисні креми та збільшувати споживання продуктів, які мінімізують ці наслідки.

Їжа, яку ми повинні часто вживати для красивої та здорової шкіри

У цьому сенсі, їжа можезахищають шкіру від сонячної радіації та запобігання шкоді здоров’ю. Звичайно, на додаток до інших видів захисного догляду, їжа може живити та прикрашати вашу шкіру, доповнюючи цю операцію бікіні.

Крім того, для запобігання старінню шкіри важливо уникати окислення, потрапляючи всередину вітамін С та Е, які посилюють реакцію організму на вільні радикали.

Отже, спробуйте зволожити себе та годувати себе збалансованою та барвистою дієтою, водночас захищаючи себе від годин більшої сонячної енергії та використовуючи кремові протектори, здоровий загар і насолоджуйтесь перевагами, які може принести вам перебування на сонці.

Вітамін С, де його знайти?

Дуже часто в наш час все ще існують помилкові міфи щодо їжі, один з них стосується вітаміну С, і це припущення, що апельсин є найбагатшим фруктом на цей мікроелемент. Але правда полягає в тому, що, хоча шматок цього цитрусового забезпечує 69 міліграмів вітаміну С, одна чаша полуниці містить 84,7 міліграма, шматок манго - 122,3 міліграма, половина склянки перцю чилі 107,8 міліграма і червоний перець близько 190 міліграмів.

Ще одним вітаміном, якого не повинно бракувати, є Е

Цей, який втручається, коли справа доходить до кращого використання організмом вітаміну А. Але крім того, він відповідає за підтримку тканин у ідеальному стані, серед яких ми повинні враховувати шкіру. Цей вітамін ми знайдемо в таких оліях, як соняшникова, горіхова, злакова ...

Ці спостереження призвели до складання пероральних харчових добавок з цим поживним речовиною, зосереджуючи увагу на гіпотезі, що пероральне введення матиме більший ефект і в довгостроковій перспективі, ніж зовнішнє застосування. Але є ще багато досліджень, які підтверджують, що ця поживна речовина є ефективною та безпечною для захисту від сонця після прийому всередину. Відповідь незрозуміла. Деякі дослідження, які спостерігали поліпшення у цьому відношенні, спільно вводили більше одного антиоксиданту, як це видно з дослідження, опублікованого в "Американському журналі клінічного харчування", проведеного Департаментом медицини Ліверпульського університету в Королівство. Суміші вітаміну С або каротиноїдів плюс вітамін Е, якщо вони показали, у дозах, вищих за рекомендовані щодня, що окислювальні ушкодження зменшуються. Але вітамін Е може бути токсичним у великих дозах, спричиняючи діарею, втому, біль у животі, зниження стійкості до бактеріальних інфекцій і навіть високий кров'яний тиск.

Отже, перед тим, як рекомендувати споживання вітаміну Е як фотозахисної добавки, слід вирішити кілька ключів. Серед них, якщо пероральне введення цього вітаміну призводить до збільшення концентрації вітаміну в шкірі, оскільки в дозах, не небезпечних для здоров’я, здається, що ні. Це було б однією з причин, чому у багатьох дослідницьких роботах не спостерігалося активного, ефективного та безпечного фотозахисту.

Природні джерела вітамінів

2. Вітамін С

Рекомендації щодо вітаміну С для дорослих:

  • Чоловіки від 19 років і старше: 90 мг/добу
  • Жінки віком від 19 років: 75 мг/добу
  • Вагітним жінкам: 85 мг/добу
  • Годуючі жінки: 120 мг/добу

Плоди, у яких найбільше джерел вітаміну С, серед іншого:

  • Диня дині
  • Цитрусові фрукти та соки, такі як апельсини та грейпфрути (грейпфрути)
  • Ківі
  • Манго
  • Папайя
  • Ананас
  • Полуниця, малина, ожина та чорниця
  • Кавун або диня

Овочі, які є найбільшими джерелами вітаміну С, включають:

  • Брокколі, брюссельська капуста та цвітна капуста
  • Червоний і зелений перець
  • Шпинат, капуста, зелень ріпи та інша зелень
  • Картопля або біла картопля та солодкий (батат)
  • Помідори та їх сік
  • Сидрайот

2. Вітамін Е

Рекомендований прийом вітаміну Е для здорової дорослої людини становить 10-12 міліграмів на день. Ця кількість міститься приблизно в десяти ложках оливкової олії, лише в 2 столових ложках соняшникової олії, у двох жменях (25 грамів) насіння соняшнику або в двох жменях (50 г) мигдалю та фундука, плодів з найбільшою концентрацією вітаміну Е.

Жирна риба є максимальним джерелом омега-3 жирних кислот, виду здорової олії, що збільшує проникність мембран для досягнення оптимальної функції клітин.

Його прийом всередину сприяє зменшенню запалення тканин, водночас зменшуючи вплив вільних радикалів та сонця.

Це додало до його внеску вітамін Е, прискорює процес відновлення шкіри, особливо у разі опіків та плям.

3. Вітамін А або бета-каротин

Його вміст бета-каротину, доданий до фолієвої кислоти та вітаміну Е, покращує активність клітин і створює захисний шар від ультрафіолетових променів сонця.

Найвизначніші: закрутки, капуста, брокколі, солодка картопля, морква, зелені листові овочі, гарбуз, сушені трави, салат, курага і диня.